胸肌为什么会抖动？ 怎样练才能做到胸肌抖动？

　　这个其实很简单，就是锻炼，练出两个比较大的胸肌来。在锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，然后你就可以慢慢的找感觉去抽动了。

　　锻炼胸肌的方法有很多：

　　双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

　　上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　　下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　　蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

我觉得是和神经系统调动肌肉得能力有关。一个没有锻炼过得人很少会有跳动得。可锻炼过的人大多都会，是因为锻炼过得人在锻炼过程中不断的强化，调动胸部神经系统，所以他得肌肉会跳动。所以运动员要想提高成绩，就需要不断强化他的神经系统，增加其调动肌肉得能力。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

不要紧张，

可能是早搏。

这种情况非常常见。

先回答你什么是早搏：

正常情况下，

我们的心跳非常规律，

象钟摆一样，

但是 有些情况下心跳会提前出现，

这就是早搏。

患者可能会感觉心慌，

或者有心跳停顿感。

早搏的原因很多，

大体来说分为功能性和器质性的，

所谓功能性的是指心脏本身没有什么问题而出现的早搏

器质性的是指继发于其他心脏病的早搏（心肌病，心肌梗塞，冠心病等）

如果是功能性的早搏，

也就是说，你年龄不是很大，没有上述疾病史，

那么可以完全放心，

对患者的生命，

生活质量没有任何影响，

如果胸闷心慌不是太严重，

完全可以不服药。

总之是不严重,

生活中要注意不要吸烟，饮酒，咖啡，

因为这些能兴奋交感神经，加重早搏。

逐字敲的，

希望对你有所帮助，

祝早日康复。

做任何运动（尤其是力量型的运动）切忌突然发力——会导直接致心脏功能异常的。

按时睡觉、睡足了觉——静养3天，一般你的症状会自然消失。如果症状如故——到医院检查。

仅供参考

我是健身教练 胸部肌肉快速收缩产生了跳动的现象 要求肌肉块大 能控制的肌肉纤维多 产生 跳动的感觉就明显，还哟自己不断的尝试，才能走好神经调控 准确的指导肌肉活动

有健身疑问可以找本教练解答

问题分析：

胸口痛引起的原因很多，常见的为心肺疾病、肋间神经痛等，心肺疾病常见的为心肌供血不足，是由于各

种原因引起了人体的冠脉狭窄或痉挛，形成了胸部疼痛、胸闷、呼吸不畅等症状。

意见建议：

需去医院做个胸部

拍片、心电图检查，来明确诊断，如果有心肌供血不足，采用改善心肌供血的药物治疗都可以逐渐好转的。