这样算是胸肌么

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

关于秦始皇嬴政的形貌，真正见于史料的，是尉缭的评价： “秦王为人，蜂准，长目，挚鸟膺，豺声。“

很奇怪的是秦始皇明知道尉缭在背后“骂”自己，却一点都不生气，反而授予他类似汉朝太尉、大将军一样的官职——唐朝开元年间著名学者张守节所著的《史记正义》中说：“（国尉） 若汉太尉、大将军之比也。 ”

秦始皇为什么挨了骂却不生气？我们看《史记正义》和《史记集解》就会发现，尉缭这番评价实际是夸奖。尉缭眼中的秦始皇，是位相貌威武的真英雄，也是可以一统六合的天命之主。

读者诸君可以很容易看到《三家注史记》，那里面既有唐朝张守节的《正义》，也有裴松之之子裴骃所著《集解》，还有唐朝弘文馆学士司马贞所著《索引》，这三位史学大家对《史记·秦始皇本纪》的解读，给我们提供了很多宝贵的资料，尤其是《正义》和《索引》，让我们对秦始皇嬴政的体貌特征和行事风格有了更深入的了解。

按照《正义》和《索引》的解释，蜂准，说的是秦始皇嬴政有一个又高又直的鼻梁： “蜂，一作‘隆’。蜂，虿也。高鼻也。”

高鼻梁大（或长）眼睛，在任何朝代，都是美男子的象征，而鸷鸟膺，则说秦始皇有发达的胸肌，说明他有一个强健的体魄： “鸷鸟，鹘。膺突向前，其性悍勇。”

秦始皇要是身体有残疾（有人说他鸡胸脯佝偻病），是不可能躲过刺客荆轲近距离的突然袭击的。嬴政反应敏捷力气很大，从跪坐到跃起扯断衣袖，都说明嬴政身手不凡——一国之君的衣服肯定很结实，如果袖子能轻易扯断，裁缝早就被杀掉了。

至于说秦始皇“豺声”，笔者只在纪录片里听过豺叫，很干脆利落，短促而有力，绝不拖泥带水。

这样我们根据《正义》和《集解》的解释，就会发现秦始皇嬴政的形貌是这样的：高高的鼻梁，长长的眼睛，健美先生一样的胸脯，彰显着男子汉的霸气和侵略性，说话也是铿锵然有金属之音。这样的男子汉，放在现在至少也能当个流量明星，去演个终结者一点问题都没有。

尉缭接下来的评价，也说明秦始皇（当时还是秦王）嬴政必将是六国终结者，他将终结战国乱世，还给天下一个太平盛世： “居约易出人下，得志亦轻食人。我布衣，然见我常身自下我。诚使秦王得志于天下，天下皆为虏矣。”

这段话用《正义》和《集解》的解释， “言始皇居俭约之时易以谦卑。始皇得天下之志，亦轻易而啖食于人。”

尉缭承认自己是一个平头百姓，但是却享受着跟君王一样的待遇。我们看《史记·孟尝君列传》，就会发现嬴政颇有孟尝之风，而且做得比孟尝君更好——孟尝君跟三千门客吃的饭是一样的，有一个挑食的门客还曾因此羞愧自尽： “孟尝君曾待客夜食，有一人蔽火光。客怒，以饭不等，辍食辞去。孟尝君起，自持其饭比之。客惭，自刭。”

孟尝君放任门客横剑抹脖子而不阻拦，实际是让那人为多疑付出生命代价，秦始皇则不同，他知道尉缭有点不高兴，却像啥事都没发生一样，留下尉缭并委以重任： “ 秦王觉，固止，以为秦国尉，卒用其计策。”

秦始皇并不是善男信女，慈不掌兵，更不能掌国，杀伐果断的秦始皇是不会留下一个反骨仔的。他重用尉缭，说明尉缭对他的评价是准确的，尤其是那句“诚使秦王得志与天下，天下皆为虏矣。”更是说到了嬴政心坎上，这句话换成现代流行说法，就是“如果给秦始皇一个地球仪，现在世界都得说秦腔了。”

我们读史料，学会了一个名词，叫做“春秋笔法”。司马迁作为汉朝史官，如果把秦始皇嬴政描写成一个相貌英俊威武的真英雄，恐怕汉武帝刘彻就不会只取走他几两肉，可能连吃饭的家伙都不会给他留。

于是司马迁只好在《史记·秦始皇本纪》中，借尉缭之口，讲了嬴政的体貌特征和礼贤下士的为君之道，并通过尉缭之口，暗示雄才大略的嬴政必将成为六国终结者。

秦始皇的体貌特征，在《太平御览·皇王部卷十一·秦》中也有记载： “长八尺六寸，大七围，手握兵执矢，名祖龙。”

秦制一尺合现在的二十三点一厘米，秦始皇的身高应该接近两米，至于腰大七围，说明秦始皇比“长八尺余，腰大十围，容貌雄毅，勇力绝人”的许褚体型更健壮——《三国志·卷十八》中的许褚有点太胖了。

身高两米，高鼻长目，还有记载说秦始皇嬴政“龙口，日角”，也就是四方大口、太阳穴高高隆起，这在武侠小说中是“内家高手”的典型特征。

龙口日角暂且不说，在《三家注史记·高祖本纪》中，蜂（隆）准可不是贬义词，因为汉太祖高皇帝刘邦也是高鼻梁高胸脯： “高祖 （刘邦庙号太祖谥号高皇帝，不知为什么会被称为汉高祖） 为人，隆准而龙颜，口角戴胜，斗胸，龟背，龙股，长七尺八寸。”

看到这里，读者诸君可能对秦始皇嬴政和汉太祖高皇帝刘邦的体貌特征有了一个比较准确的了解，至于明太祖高皇帝朱元璋是不是长了一张“鞋拔子”脸，笔者曾经写过，这里就不再啰嗦了。

总而言之一句话：读史不但要多读，还要用自己的眼睛和心去读，这样读下来，就会有一些新的发现。

在笔者眼里，秦始皇是一个雄赳赳气昂昂的男子汉，是顶天立地的真英雄，只是不知道在饱读经史的读者诸君眼里，秦始皇嬴政应该是怎样的一个形象？在诸多影视剧中，哪位演员演出了秦始皇嬴政的英雄气概？

1，胸肌是个人都有，这是人体结构的一部分，卧床瘫痪10年的人也有。

2，这个胸肌并不比普通人大，把挤胸的左手放下去基本也就看不到了，大老爷们别用这个招了

3，要胸肌变大就好好锻炼，多做各种俯卧撑，多吃瘦肉，一两个月就能出效果。最好带着引体向上一起做，免得圆肩

4，不要用磨皮和美颜