如何让软绵绵的胸变得紧实坚挺

给你最专业的答复！

虽然我觉得男人都喜欢柔软的胸部，但你要让胸部更结实和挺拔也无可厚非！给你提供一个方法：前阵子听说有“减胸”秘方，就是每天用盐水按摩胸部，有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，果然三个月后见出成效，达到胸部“紧实、坚挺”的效果。

ONE 盐水按摩

做法:每天淋浴时用盐水按摩胸部,力道适中,不产生疼痛感

1抓捏式的挤压:左手握住右乳房,注意要用五指固定住整个乳房,以免长期的按压是乳房外扩下垂,用手指抓捏并向内推挤持续按摩5分钟换右手按摩左胸,同样持续5分钟

2旋转式按摩:左手从乳房上方将其握住,五指做围绕乳房外侧的旋转运动,将乳房向内侧挤压持续5分钟换右手按摩乳房

3托起式的按摩:两手同时握住同侧的乳房,向上和中间推挤,推至最高处停留30秒,重复10次

TWO 盐+酪乳

每天早晨起床的时候喝200ml加了5g盐的低脂优酪乳,能变的坚实挺拔喔!

不过要告诉你，这样做虽然让胸部更结实和挺拔，但是也会让胸部缩水一号哦！C变B~~~你要考虑清楚！更结实和挺拔本来就会显得胸比较小的~~~~~~~我打赌你男友喜欢你现在胸部的样子！希望我的回答能帮到你！

下胸肌训练动作

　下胸肌训练动作，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，以下分享下胸肌训练动作。

下胸肌训练动作1

　 1、优先进行下胸肌训练

　许多人的胸部训练是从平板推举开始的，但当你优先训练一个部位时，你的状态和能量都处于最佳的状态，所以你可以在第一个动作就安排下胸肌的训练。

　如果你在一次训练结束时仍像往常一样训练你的下胸肌，你会发现你无法利用它本来可以举起的重量来给予足够的刺激。另外，不要害怕使用大重量。如果你一直每组10次的训练，那么你可以尝试着增加重量，以更低的次数来完成训练。

　 2、安排2个下胸肌训练动作

　谁说训练一次就只能做一次下胸肌训练？你可以在训练中安排另一个下胸肌动作。但应注意的是，应避免相同角度和类似的运动模式。例如，下斜史密斯卧推和下斜杠铃卧推，这2个动作的运动轨迹是差不多的，角度也差不多。

　另外，不要在完成杠铃下斜后再做哑铃下斜。除了调整角度，还需要更改重复和次数。如果你在第一个动作中每组做6-8次，那么在下一个动作中你可以做8-12次，但是需要减小重量，这对增加肌肉围度和力量是很不错的。

　 3、单关节动作刺激胸大肌下部

　高位绳索夹胸，即滑轮设置在龙门架的最高位置，绳索下斜飞鸟专注于发展下胸肌的运动，也不必担心肱三头肌借力。

　这个动作可以很好的控制下胸肌的角度，因为这个滑轮是可以任意调整高度的，往往也会把这个动作放在最后来练习。

　 4、多练习你很少练的下胸肌动作

　这不是让你发明什么动作，而是让你去尝试你从未尝试过的动作。例如，如果你总是用杠铃，可以试试哑铃或器械。

　除了更换工具，您还可以进行一些小的调整。例如，调整凳子的角度。双杠臂屈伸也是很好的复合作用，值得尝试。

　 5、使用进阶的方法

　使用高水平的技术来增加强度训练到力竭是锻炼肌肉的第一步，但是做1-2组突破疲劳点的训练可以帮助你进一步强化肌肉，有很多技巧可以提高你的训练强度。

　首先是强迫个数，你需要一个肌友在你筋疲力尽后帮你辅助一下，这样你就可以继续做几次。然后是大重量的休息暂停法。选择一个你只能做6次的重量，但只需要做3次。休息一下，但不要超过20秒，然后再完成3次。重复5组，这样你就用你的6RM完成了15次。选择一个能让你快速切换的动作，比如下斜卧推，只要有效果，都需要去尝试。

　离心也是很好的技巧，一旦你到了力竭的时候，不要结束这个小组，让你的搭档马上给你减小重量，然后再继续做5个，这也是很常见的方法。

下胸肌训练动作2

　 关键点1：做对动作

　在具体的动作练习上，初步练习者首先得掌握基础的动作要领，做对了动作才是硬道理，不建议盲目追求大重量练习，开始练时以连续进行15个而不觉得精疲力尽为好。同时要和每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

　 关键点2：依靠器械

　因为锻炼胸肌一般需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式，8到12个为一组，每次最少进行4组。

　胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式，不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点，会让线条更流畅。通常建议10到15个为一组，每次也至少进行4组以上。

　借助器械练习务必要保持注意力高度集中，让你的意念集中到你所要练习的身体部位，配合你的动作来练习，这样才可以达到一个比较良好的效果。

　 关键点3：善始善终

　值得注意的是，每次练习前都要做1到2组的热身练习，关键是为了避免练习过程中身体受损。结束练习后，也要进行胸大肌放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或者是器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，接着反方向进行就可以了。

下胸肌训练动作3

　 1 杠铃卧推

　毫无疑问，这是练下胸部的王牌动作，并且几乎是每个人每周胸部训练计划中的一部分。它是阿诺德·施瓦辛格、卢·费里格诺、佛朗哥·哥伦布等传奇人物的奠基运动。如果做得对，卧推不仅可以增加下胸部肌肉，还可以增加整个胸肌的肌肉大小。

　小贴士：确保你的躯干在每次动作中都处于正确的位置。脚牢牢地扎在地上。下背部轻微弓起，把胸腔抬高。肩膀放在卧推椅子上。在控制下将杆降低到乳头位置。

　替换动作：哑铃平板卧推

　 2 双杠臂屈伸

　作为一个练胸的动作，双杠臂屈伸被严重低估了，但是不可以忽视，它是非常有效的动作，在我看来，它和杠铃平板卧推一样有效。在很多健美高手的胸部训练计划中，负重的双杠臂屈伸是最主要的部分，很多健美爱好者能够在腰间挂着一个40-90公斤杠铃片做10次完美的动作。

　小贴士：为了在做双杠臂屈伸的时候最大限度地募集胸肌，你应该在每次动作的向心和偏心部分躯干向前倾斜45度角(保持住)，一定要下降得足够低，感觉穿过整个胸大肌的高度，但是不要在动作的最高点完全锁定。

　替换动作：多种器械双杠臂屈伸

　 3 史密斯机下斜 卧推

　虽然不像水平或上斜史密斯机器卧推那样流行，但这是一个非常好的针对下胸部的动作。因为杆子在固定的平面上运动，你可以把注意力集中在拉伸和收缩胸肌上，不用过多考虑平衡和稳定杆子。

　小贴士：用一个可以移动的平卧的卧推凳子（有下斜的卧推凳更好），通过使用重量哑铃片、有氧阶梯或各种各样的箱子来手动变下斜，你可以在不同的组（动作）之间改变卧推的角度，从而练到不同的肌纤维。

　替换动作：杠铃或哑铃下斜卧推。

　 4 下斜飞鸟

　飞鸟是一个至关重要的练胸动作，最能强调下胸线的版本是下斜版。飞鸟动作中所能达到的拉伸度比卧推动作大得多。这意味着在练胸的时候，我们的训练计划中应该始终包含某种形式的飞鸟动作。

　小提示：跟杠铃卧推中描述的一样，在开始运动前确保身体在正确的位置。保持肘部轻微弯曲，并确保在每次动作伸展贯穿整个胸部。改变下斜的角度，以激活更多肌肉纤维。

　替换动作：下斜绳索飞鸟(注意：绳索版本可以在每次动作的最高点峰值收缩)。

　 5 站立拉力器夹胸（上滑轮）

　许多健身爱好者认为这是一种塑形运动，并不是真正的增肌的动作，但老实说，其实不存在这种区别。

　任何动作，只要有足够的阻力、专注度和强度，都一定会增加肌肉。站立拉力器夹胸由于动作的运动平面，使我们能很好的针对下胸部。此外，在动作的最高点有一个强有力地伸展，在最低点有一个坚实的收缩峰值，这两个都有助于刺激增长。

　小贴士：腰部弯曲30度，确保胸腔向外推，肩膀保持向下。先在动作最高点充分伸展，然后在动作底部做一个缓慢、有力的收缩(直接在滑轮前)。保持收缩一到两秒钟，同时集中精力弯曲下胸肌。

　替换动作：单臂绳索夹胸

　练胸不只是依靠平板卧推的动作，要懂得利用好健身房的器械。通过改变训练方式，短短几周，你会发现胸肌就会有显著的改变，舍弃一成不变的传统计划，把训练动作落到实处，才让你进步更快，也是让你更懂得练！

配合营养。有条件买点肌酸吃。下面有套训练方法：1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

睡前怎么丰胸按摩手法

　睡前怎么丰胸按摩手法，身材是没有标准的，很多女性都会对自己的身材特别注重，这些工序其实可以不用那么的复杂，丰胸有很多的方法，下面是睡前怎么丰胸按摩手法，带你走上人生巅峰！

睡前怎么丰胸按摩手法1

　 一、按压大椎穴

　大椎穴位于第七颈椎（颈椎中椎体最大的1个)下方的空隙处。按摩时美容者可坐在椅子上，然后用两手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴（大椎穴旁开15寸)，约30秒钟。

　 二、轻压法

　先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。

　 三、旋转按摩法

　此法可自行按摩。一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次， 再换一侧。

睡前怎么丰胸按摩手法2

　 一、集中式

　双手放在胸部两侧，虎口向上压，将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中，用虎口托着乳房，感受胸部被挤压到极限时，手掌放松，慢慢地共做10次。这个动作对于胸部外扩、贫胸、乳 沟不明显的女生有帮助，长期坚持做可以塑造乳 沟，使胸部挺拔。

　 二、合十挺胸

　双手合十放在胸前，手掌与手肘呈垂直平面。抬头挺胸，尽力伸直背部，尽量将手肘放松，双肩不要晃动，同时手掌用尽最大力气相互推压，一直让胸部维持用力的状态，大约保持这个动作二十秒左右。这个动作可以有效锻炼胸肌，活动胸腔，尤其适合胸部扁平，胸肌不发达者。

　 三、抚摸式

　用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手轻轻浮毛左侧乳房，抚摸时候可以旋转式、纵向、横向等方式，最好有循环的路线抚摸，每侧坚持抚摸3分钟，抚摸时候力度不要太大。可以搭配有丰胸效果的精油，效果会更好哦。

　 四、撑手前送

　站在桌子旁边，一侧手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，先将胸部向前送，再收回，同时向后微仰，持续5秒，换到另外一侧。每侧共做10次。这个动作可以帮助到乳房小及胸部扁平者丰胸，锻炼胸肌。

睡前怎么丰胸按摩手法3

　1、双手手掌放在左耳下方，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩，右耳也用同样的按摩手法。

　2、双手分别放在左右肩膀上，然后交叉向腋下按摩。

　3、右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

　4、双手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。

　5、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推，另一边乳房也重复同样的按摩手法。

　6、双手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。

　7、右手放在左胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

　8、两手由乳房下方开始向腋窝方向，边按摩边连续提拉。

　9、一只手手掌托住一边乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。

　　每个人都希望自己可以拥有凹凸的身材，而丰满的胸部当然是必不可少的，但并非每个人都可以拥有，现实中有很多人由于发育不良的原因或者是在哺乳等原因导致胸部偏小，这样严重地影响到身材的比例，魅力和气质也会大大地降低，而丰胸是解决胸部问题的唯一途径。按摩丰胸就是其中的一种，按摩的时候，配合好的精油，促使荷尔蒙加量分泌，从而使胸部增大。

　　1、在手心倒入几滴适量的精油，双手摩擦，先用掌心的温度温热，这样做的目的是让精油更好的被胸部肌肤吸收，加速丰胸效果。

　　2、先将精油均匀的涂满胸部，然后加以按摩，双手五指张开，然后往上推，可以有效改善胸部下垂现象。

　　3、然后手指并拢，将胸部从侧面往中间推，这个动作能有效改善和防止胸部外扩的现象。

　　4、将双手按照一个在上一个在下的姿势按摩一个胸部，随着按摩的进行，可能会有干的现象，随时根据个人需要加滴精油。

　　5、双手交替按摩胸部，这样可以有效改善胸部外扩，还有丰胸塑形的作用。

　　以上为大家介绍的就是如何按摩丰胸的相关知识，而按摩丰胸的见效比较慢，需要大家长期的坚持，但如果想要快速安全的丰胸，可以选择自体脂肪丰胸手术来达到效果，还可以减肥，一举两得。

对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀，主要方法有：

　　1、理疗法

　　将双手除拇指外的四指合拢挟在脊骨两旁，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每10秒做5个动作。

　　2、抚摸法

　　用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。

　　3、持刷按摩法

　　 首先双手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。

　　 双手放在乳房外侧，将乳房向胸骨推拢，由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。

　　 由乳房上方开始至中间的胸骨，稍用力柔和地轻擦。

　　 以上动作重复10次后再按擦另侧10次。

　　4、擦油按摩法

　　 先用含有丰乳按摩乳均匀地涂布于整个乳房，涂薄薄一层即可。

　　 用右手掌托住右乳房，手指并拢；再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢；

　　 右手沿着乳房线条之势用掌心向上托；左手顺首圆势轻轻放下。

　　 以上动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。

　　5、腰脊刷擦法

　　单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经强刺激10次，通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对乳房的发育隆起是有帮助的。

　　6、关元按压法

　　以食指、中指、无名指的指腹，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性、光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。

　　7、红外线按摩法

　　裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。10分钟左右，乳房基本温热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横，5分钟后稍稍休息，再将双手放至乳房下部向上推摩5分钟。

　　8、叩击按摩法

　　取坐姿或仰卧，弯曲中指或者食指对乳房进行叩击，力度先轻近重，再由重变轻，不可过重，以免造成不必要的损害。以乳房四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕，不可叩击乳头，共进行5遍。