急!关于健身过猛肌肉拉伤后的恢复问题!

急!关于健身过猛肌肉拉伤后的恢复问题!,第1张

你好,这个是常见的肌肉拉伤,需要一段时间的恢复才能完全恢复力量。1 冷敷软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。 通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。 2 用具有弹性的绷带包扎伤处。 包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。 3巧用重力作用。 升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。 4休息与适量运动。 当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。当然,这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。 5受伤后,24h~48h内不能实行治疗。 受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。但现在有许多专家学者提出,对于较轻的软组织损伤,则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下,软组织损伤后,交感神经系统兴奋,末梢血管收缩,血流加快,如能在受伤处按摩,可以促进凝血过程。希望我的回答对你有帮助,预祝你早日康复!

您好,肌肉拉伤的情况往往是可以引起疼痛症状的。可以口服布洛芬缓解疼痛的症状,局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。

希望能帮到您,谢谢!

训练当中肌肉拉伤是很正常的事情,胸部肌肉属于主要训练肌肉群,所以很容易拉伤,一般造成胸肌拉伤是因为训练时动作不到位呼吸没有调节好,用力过猛造成,你可以休息一段时间,让肌肉恢复,适当的进行一些小重量的胸部训练,促进肌肉的恢复,重量控制在5公斤之内就可以了,每组可以多加几个次数,一定要注意训练时的动作和呼吸还有力度。适当的调整一下自己的训练量,肌肉疲劳时不要进行训练,防止肌肉二次拉伤。

对于这样的问题,网友也无法给予更好的建议,唯一正确的建议就是及时就医进行治疗,防止出现不良后果。千万不要怕麻烦,耽误治疗修复的最佳时机。肌肉的严重拉伤个人建议还是得去医院查看伤情,有些肌肉拉伤是需要手术的,如果拉伤后不进行必要的检查治疗,后期可能会引起一些负作用。比如受伤部位伤愈后容易再次受伤,肌肉形状因未进行及时处理出现畸形等。

今天就跟随小编一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌,会不断的进行各种运动锻炼,但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉,这时就会出现疑问,锻炼胸肌疼还要继续吗?

1

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼,这是正常现象,在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况,这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,可以继续锻炼,加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感,撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛,那就需要就医治疗,不能继续锻炼。 2

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的,胸肌属于大肌肉群,在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼,如果锻炼后出现肌肉酸痛,可能恢复时间还要更长,休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼,要等完全恢复了之后才能继续,这个时间要视具体情况而定。 3

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人,突然进行高强度的胸肌锻炼,使得胸部肌肉负荷过重,就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼,使得体内产生大量乳酸,身体不能及时分解排出,就会使得其堆积在体内,从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中,锻炼的动作姿势不正确,锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤,从而导致疼痛的现象。 4

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法,可以帮助促进体内血液循环,加速对体内堆积乳酸的分解排出,缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话,可以对酸痛的部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,有利于缓解酸痛情况。具体做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环,提高身体的新陈代谢,缓解肌肉酸痛,加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位,时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛,可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适,或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行,以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈,影响活动,且持续时间长,要考虑是否是肌肉严重拉伤,要及时的就医检查治疗。 5

怎么预防锻炼胸肌疼 1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动,帮助肌肉关节活动开来,可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等,不仅能帮助身体较快进入锻炼状态,还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现,因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大,超出肌肉的负荷导致的,因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划,控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要,但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率,养成经常健身的习惯,那样不仅能提高身体素质,还能避免锻炼中出现的运动伤害,不要隔一个月练上一次。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10875430.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-16
下一篇2023-11-16

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存