胸肌越练越小，越来越没型，我每天跑步，是不是脂肪减少了

你们回答的时候注意帮他分析了么？ 他说胸肌越练越小 这个是重点 是他想解决的问题！！！

好了 开始回答： 你说你越练越小 其实原因你自己都说了 你每天跑步。有氧运动过量肯定导致增肌的不顺利 有的人又想减体脂又想增肌 这个就需要找个平衡点。你胸肌的训练计划我不知道，我也不知道合理不。你的饮食我也不知道 你的身体素质我也没给你做过体侧我也不知道 ，所以什么胡说训练计划 说饮食 说训练强度的都是扯淡。我只能给你有氧训练时候的意见 ，要是以增肌为主一个星期两次的跑步就可以了，每次最多40--50分钟就可以 慢跑为主 。有氧运动要是消耗太多的热量会影响你增肌，本人REPs国际注册体适能教练，aasfp高级体适能教练 ，很高兴回答你的问题

1 女生跑步真的会让胸变小吗

在回答这个问题之前，我们先来了解一下胸部的组织构造：乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。而且它是没有肌肉组织自行托起，只有自身的乳房悬韧带支撑着，特别脆弱，需要好好保护。

跑步时，胸部会受到怎样的影响呢？

跑步减脂会燃烧身体的脂肪，而且是全身性的减脂，自然就会消耗掉你胸部的脂肪。

一般来说，乳房分为两种：乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相对更容易瘦掉胸部，乳腺型乳房则不怎么缩水。

如果你恰巧是脂肪型乳房，先别哭，还有救！因为只有那些不好好保护，又盲目节食的人，胸部才会出现严重缩水。

脂肪型乳房的妹纸在减脂的过程中，特别要注意饮食平衡，多补充乳房营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮等。这样就能有效预防胸部缩水了。

还有一个挽救的方法，就是做胸部的力量训练时，乳房会依附在胸肌上，这能改变下垂难看的胸型，给胸部强有力的支撑。

另外，还有一个非常重要，绝对不能忽视的问题，就是不管你是脂肪型还是乳腺型乳房，如果不穿运动内衣运动，对你的胸部百害而无一利。

1 跑了一段时间，大姨妈变得不规律，是什么情况

大姨妈直接受内分泌影响，比如压力、情绪、身体状态、营养等等因素影响到内分泌，就会影响到大姨妈，和减肥跑步有关的一般会有以下几种情况：

1、是吃不够基代。基础代谢所需要的热量吃不够，会导致大姨妈不规律甚至不来，长久下去危害很大。

2、是长期饮食结构不合理，营养不全面。比如听信某种减肥理论不吃主食，不吃淀粉类。人是杂食动物，和只吃肉类的猫科动物不一样，需要碳水（淀粉类主食和果蔬）、脂肪、蛋白质（肉）等等各种各样的营养，长期缺乏某些营养，会导致大姨妈出问题，必要的脂肪也是有益的。

3、是运动量变化太快。比方说以前从来不运动，突然这个月跑量增加到100公里，或者原来几个月一直保持较高的运动量，突然就停止运动了。这都可能导致大姨妈的不规律。切记，任何运动都要讲究循序渐进，逐步增量。

2 大姨妈造访时能跑吗，以及怎么跑

大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在，但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动，可以做甚至是鼓励做一些轻量的运动，比如快走和拉伸，还有一些强度不大的核心肌群及上肢的训练。但应避免让腹部（子宫位）收到强力挤压的动作，比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。

大姨妈头3、4天一般量比较大，这之后量少了，可以开始慢跑，但也不能超量，无论是跑速还是跑量都要比平时要低一些，跑到有足够能力还想跑就应该停止了。跑步理论里本就有一个月有一个休息周的概念，休息周不是不动不跑，而都是低强度的运动，大姨妈期间，正好可以用来做休息周。

3 孕前、孕中以及孕后要注意什么 孕前

备孕期应积极锻炼身体，增强身体免疫力，提高卵细胞的健康度。但还是不能超量运动，每次长距离的超量奔跑后，其实人体的免疫力是下降的，会有一种像发烧似的昏昏想睡，其实就是免疫力降低的一种表现。每周慢跑2-3次，每次30分钟就足够了。避免xxoo前一天过度劳累。

孕中

孕中应尽量避免运动，尤其是头三个月，即使是三个月后，也只能做些轻量运动，轻度拉伸和散步。国外的确有不少准妈妈挺着大肚子在跑步运动的照片，别被那些忽悠，人家都有在专业医生指导下进行的，除非你的医生同意你这样做，若没这条件就犯不着冒这个险。

产后

产后其实第一天就可以开始运动了，但这个运动仅限于会阴的收缩运动。而真正意义上的运动还得再大大靠后，一般来说顺产6周（42天）后，也就是传统的月子后就可以开始快走，做类似广播操等低强度有氧运动了。剖腹产得8-9周后，产妇刚开始运动尤其要注意腰背力量的锻炼，这时期的运动锻炼一定要循序渐进，时间也不宜过长。且别急着身材的恢复，别急于求成，急着上量，只要有个好的生活习惯，这是迟早的事儿。饮食要健康均衡，颜色要多样。千万别节食，这是最傻的行为。

4 跑步会把胸部跑小吗

跑步是会瘦胸的。乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外，乳房除了脂肪，还有乳腺组织（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经。所以爱跑步的妹子还要进行适当的胸肌力量锻炼，让胸部坚挺。另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，选个好一点的运动胸衣。

本身想通过某种运动减局部就不对。举个例子，虽然俯卧撑是练习胸肌，但同时肱三头肌和三角肌也参与，只不过是参与度小。所以做俯卧撑除主要练胸，也会带着练另两部分肌肉。跑步也是全身运动，不可能只减某一部分。主要是腿部和腹部。

从女性外观的角度来讲，跑步一定要穿运动内衣，否则长期的晃动会导致胸部的某条筋在晃动的过程中被拉伸，导致下垂。

从男性的胸肌来讲，跑步并不能使胸肌变大，因为跑步只锻炼下半身。

而肌肉变大的原理是进行一组极限是5~10个的大负重的力量练习，这种极限练习会促使肌肉细胞分解，然后在休息的过程中，肌肉会储存更多的能量。

跑步根本无法消耗胸部，因此是不可能锻炼胸肌的。

不过跑步是公认地锻炼心肺能力的最佳项目之一，处于发育时期的青少年如果合理地坚持长跑除了让心肺能力变强，也能一定程度上让胸围扩大（这种扩大是骨骼扩大，不是胸肌）。

另外，跑步要注意适用适量，通常不建议连续跑步超过1个小时。因为别说超过1个小时，相当多的人超过20分钟后，腿部肌肉已经力竭，开始转由关节履行避震的功能，人的体重不再压迫在肌肉上，而是没有节制地压迫关节。于是这就是一部分人说的“跑步有害关节论”。所以跑步通常不建议超过1个小时，关节的伤害可能是一辈子的。