关于健身，塑形的问题！

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。

③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。

④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

当然是小龙哥啊！甄子丹连李连杰都打不过怎么跟小龙打？

李小龙的拳力:拳击400磅,与拳王阿里相同NB

　　李小龙的寸拳:相隔10厘米能将150斤的壮汉击5,6米远nb

　　李小龙的腿功:能够击出1650磅的神力,曾用侧踢把一个150斤壮汗踢飞20米落入游泳池中NB

　　李小龙的速度:一秒打9拳,踢6次腿!速度几乎是大山的两倍天下武功,无坚不摧,惟快不破!所以,这是最关键的,即便大山力量大过李小龙,与李小龙交手,他根本占不到便宜估计用不了半小时,大山就会承受不住李小龙连续的重击而败下阵来

　　注:世界三届空手道冠军罗礼士被李10秒解决掉,况且李小龙一般不会先发制人,而是是后发先至,截击对手的进攻如果李小龙先发制人的话,对付空手道中下选手也都是秒杀对付高手一般不会超过十分钟

中 文 名：李小龙

英 文 名：Bruce Lee

性 别：男

星 座：射手座

主要职业：演员

出生日期：1940-11-27

出生地点：美国 San Francisco, California, USA

李小龙的一生是短暂的，但却如同一颗耀眼的彗星划过国际武坛的上空，对现代技击术和**表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(Kung fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。许多国外武林高手、空手道拳师，泰拳大师看过李小龙主演的功夫片后都承认：“李小龙确有真功夫。”确实，还很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且在死后声威依然不减。

问题一：怎样训练可以加大出拳的力量 多吃白煮鸡蛋，一天吃15至30个，可以增强肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不过是45至60个）

一天200个俯卧撑，200仰卧，30里越野跑（这可都是特种部队的“家赏菜”，嘿嘿，你自己看着办吧）

其次就是打沙袋，加强臂力和拳头的力量。

更重要的是姿势和步法稳健。

好了，就看你的坚持心了，祝 你成功

问题二：怎样增强出拳力量？ 出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这

些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习：

1每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落，

丝毫不能拖泥带水攻每打一拳都要认真的，不要盲目地打！

2沙袋是必须的，这个不用介绍了！

3弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力

问题三：如何增加拳头的出拳力量 力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤，但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，（拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样）那么产生的力量是单单拳头力量的N倍（N》10）这也是，这也是太极拳（所有中国武术）基本功中要求做到的整体力~~~~~也就是发劲练习・・・有空看看甄子丹的官方网站，上面写到了这个问题・・・

问题四：打出的拳 没什么力量 要怎么练出拳力量？ 先把力量练储来 做俯卧撑啊 玩哑铃啊 什么的随你便 然后打沙袋 手靶之类的东西 打沙袋可以让你练习出拳的力量跟速度 不要空打 空打跟打实物的区别很大的 你打人的身体也是打实物 打的适合要腰马合一 简单点讲就是打的时候要转腰你光靠手臂的力量是不够转腰加出拳的力量大的！

问题五：怎么样把出拳的力量练的更大 良好的距离感。时机的把握。极强的进攻欲望。 原理；一个人力量基本可以有四个因素决定： A 肌肉的面积越大着力量越大， B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时] C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的] D合理的技术动作，像冲拳，蹬腿拧腰，送肩， 肌肉的力量其实很神秘，说点个人的看法。 用常识话来说：力量大小＝肌肉的强度＝肌肉的多少 不过生物毕竟很奇特，不能简单的量化。 肌肉中含有大量的生物酶，这些小东西平时不显山露水，但是一旦受到 ，往往能对肌肉起到及其巨大的强化作用。知道蚂蚁么知道蚁酸么？有人都说蚁酸是蚂蚁传递信息用的，但是其实最近科学家发现，蚁酸还可以帮助蚂蚁提高自己的力量。 你做过大剂量运动没？一开始身体的力量并不能全面发挥，但是时间长了，身体的状态也会越来越好，但是几乎是同时，你会发现肌肉开始酸痛了，明明已经酸痛的不得了，却还能更用力的情况更是常见，只是之后会出现受伤等情况而已。 所以肌肉在超负荷运动下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物质继续发挥极限作用。就像钢铁在超过应力极限的时候会有一瞬间产生超越自身极限的硬度差不多。 激素：这是另外一个提高身体机能的物质，无论是自身分泌还是外部摄入，都会对身体产生效果。 精神：最简单的例子，疯子比他原来不疯的时候力气大。。。。。 协调是个综合的概念，神经和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，听声音做各种动作 1力量；在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。 2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

问题六：怎么锻炼增加拳头的力度和出拳速度？ 出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。我在练习武术过程中的体会主要有两点。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 我看问题可能是出在前些时间一直在锻炼体魄上以前力度不错,最近反而慢了 拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练 我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得, 急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了疲劳现象了,要进行上边说的调整性训练才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上) 关于出拳的力度练习,不必非要追求一拳三米哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳, 就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的威胁较小,所以三米不三米的意义不大练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度总之,力量的练习千万不要过,要培养你的拳象子弹一样的具有穿透力,而不是象相扑选手一样将对手推出三米 另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素: 一,击打的准确性 二,击打的速度 第三才是击打的力量 最后祝你练就一副铁拳!

问题七：散打怎么练出拳速度，力量和爆发力 哑铃训练只能增加力量，速度要练“一个球扔到墙户弹回来接住”反复练。爆发力练“内旋转出拳”手臂不要有向后缓冲动作，直接出拳，在快打到物体时停止，这样才能有爆发力且能随时停手，做到收放自如。

问题八：应该怎样训练出拳力度 首先 在我最开始接触拳击的时候是在98年 那时候我们也有过练习 但都非常的不正规 一直属于一个非常业余的拳击爱好者 在经过很多专业人士指点后 我才发现了拳击是一门很深的学问 特别是职业拳击 职业拳击和业余拳击不同 因为职业比赛更加漫长 不带头盔 对抗非常激烈 而业余比赛节奏非常快 时间短 要尽可量的多出拳 多打点为主 中国第一个职业拳击推广人刘刚老师指点我时说 当你出拳的时候 你就按照最基本的出拳模式去打出你的拳 这个过程要放松 并且要借助身体的力量 而不是单纯胳膊或是手的力量 还有就是节奏 因为职业拳赛中拳套非常的薄 一些时候只要抓住了一个时机就可能重创对手 如果像业余那样来回跳跃奔跑都会给自己的体力带来影响 很可能因为体力不支会被对手击倒 所以 出拳的发力不是刻意的去用力 而是 以身体为轴心 借助转动 利用腰腿 肩 然后 大臂带动小臂击出 这样既放松 又省力 又能打出重拳还有就是自身的力量是一个死的力量 就比如有的人能卧推多少 或是能举动多么重的东西 但是未必打拳就能打出那么重的力量 因为人不是沙袋 对手会移动 所以怎样把自己的自身力量转为专向力量是最为重要的 这个专向力量需要每天去练习包括 打空击 对练 沙袋等 每练习多一点 力量自然就多一点 最终达到理想的出拳力度 还有就是个人的天赋不同 有的人天生就可能非常有天赋 打拳有力 领悟的快 能够快速的掌握出拳要领 而有的人则需要很长时间 我在练拳的时候 2个月的时候还不能作到肩部放松 打拳特别僵硬 给人的感觉就不舒展 自己觉得用了很大的力 其实打到对手身上并没有太大的力 所以放松出拳 然后加上出拳速度 和刻苦训练 自然拳就会重了 在这里简单的和大家聊一下出拳的方法 以及 出拳的力量 喜欢练拳的朋友可以按照我的这个方法去练练看 可能会有些帮助 也希望更多的行家朋友给予补充指正

问题九：怎么训练出拳力量和速度？ 你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快亥空击为主。

问题十：怎么可以锻炼自己的出拳速度和力量？ 两种方法：

1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。

2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。

每天练一个小时，很快就会有效果。

当然不是不停的练，量力而行。

强度越大，效果越好。

你应该去问成龙、李连杰、甄子丹、吴京、赵文卓、洪金宝这个几个人如果跟李小龙格斗谁更厉害。

就格斗而言：李小龙是受世界上很多拳王所敬佩的武术大师（看好了，是武术大师而不是武打巨星）。

是李小龙将中国功夫推向世界的。

李小龙的这些成就完全是靠真功夫打出来的，无需包装。

李连杰、甄子丹格斗上还算不错。

如果就世界武打**界影响力而言，成龙也不愧为大哥。

一下是一些网上关于李小龙的数据：

1．可以做单手二指俯握撑。

2．寸拳（也称寸劲拳）：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺（约18米）

3．背阔肌：扩展时周长超过112395米

4．双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间

5．腾空前踢：高度约2米5（可以踢碎天花板上的灯泡）

6．腾空侧踢：高度约2米（可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18）。　7．以其130余磅的体重，击出了400公斤的重拳，与拳王阿里相当。

8．用二节棍击出了1600磅的力量。

9．以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了225英尺（约675米），落入游泳池中，有人估算这个力量至少是1680磅。

10．把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。

11．把56公斤的杠铃平举并停留片刻。

12．一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。

13．轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

14．用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

15．把约150磅的沙袋袋踢摆至90度，大约一层房子的高度。

16每秒可以打出9拳（连环快拳），每秒可以踢出6腿。出拳的速度拳速是九分之一秒一拳（比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是七分之一秒每拳）

17侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。

国际权威杂志《黑带》所列的世界七大武术名家

黑带1972年刊所列武英殿世界名家：

1、李小龙：截拳道创始人。

2、丹-依云：风云人物，军人背景，为精修空手道、柔道、合气道及剑道的名家。

3、山口吾诚：空手师范，山口刚玄之子。

4、山田吉光：合气道大师。

5、增根-泰三（已故）：柔道大师。

6、约瑟-希斯：空手道运动员。

7、杜-格林姆：柔道运动员。

黑带第廿三年纪念特刊（1992年出版）提名八位对国际武术影响最广的名家：

1、 李小龙：中国功夫之王。

2、 罗礼士：美式空手道冠军。

3、 史提芬-施告：武术巨星、合气道高手。

4、 尚格-云顿：**《搏击之王》巨星、踢拳好手。

5、 山口刚玄：刚柔流空手道宗师。

6、 植芝盛平：合气道宗师。

7、 嘉纳治五郎：讲道馆柔道宗师。

8、 大山倍达：极真空手道宗师。

李小龙, 父亲是粤剧大师 ,少年时拜叶问学习咏春拳 ,后集大家之所常自创截拳道 , 李小龙生前与许多武坛大师切磋,包括空手道冠军,泰拳王,菲律宾棍王,合气道高手过招,几乎没有败绩,世界武坛的权威杂志<黑带>对他有大段大段的专访以武为主以**为辅的一代武术奇才 曾经有人问李小龙："如果你和拳王阿里对打，谁会赢呢？"李小龙毫不犹豫地回答："如果是正式比赛，我一定输；但是如果让我在街上遇到阿里，他死定了！"而时代杂志描述是：「如果你看到一个身影飞旋在空中，一瞬间把两个恶汉踢得昏死过去，然后又见两个飞拳，另外两名恶汉也应声倒地，你知道那是李小龙来了。" 据说李小龙曾经在佛罗里达州唐人街赤手空拳制服4个持刀歹徒，勇救华人少女并在报纸上刊登 据说他天天用脚连字，锻炼其灵活真正知道李小龙厉害的人，没人说他是截拳道创始人！他还有另一个很牛的身份那就是美国UFC的创始人，那是一个很暴力很血性的竞技比赛~~咱中国禁播所以很多人都不知道，李小龙死的的时候，他的影迷当时都 塞满大街了！为他哀悼，另外欧洲很多UFC选手，都承认，李小龙是UFC的鼻祖，很多美国区域都有UFC的比赛， 包括李小龙的国外第子，好几位威名远洋，当时还有很多 武术界有身份的人去听他演讲~ 咱中国对李小龙的影子很模糊，光听别人说他厉害，其实真正知道他厉害在那个方面的人很少， 他如何厉害，你去看一场UFC就知道了。里面有很专业的 柔术，自由博击，很多残忍的套路都没有限制！~ 比赛中往往有人被人打成骨折2003年的时候（或者是05年，不记得了）中央**频道做了个节目，回忆香港的**百年，其中有谈到了李小龙，当时是采访洪金宝，大家都知道他是武术指导出身的，练的是套路，而且身手不错，从他做李小龙的陪练就知道了（死亡游戏）。当时洪金宝说了这样一段话：“李小龙的功夫真的很好，我当时和李小龙说了句‘你真的很快吗？’李小龙以为我要和他比试，就说‘那要不试一试’。我想试试吧，结果我的腿还没抬起来，他的腿已经到我脖子上来了。真的很快！” 李的功夫是从实战出发,从中国武术的精髓中提取有实用的东西,再加以自己的领会和磨练而形成一种整体发力技术从而击败包跨世界重量级拳王空手道高手国术家在内的各类拳术高手也曾和一位泰拳拳王较量,并取胜利在美国时,跆拳道之父李九峻曾说,他才不会和李小龙在台上过招,因为李能一拳把对手从台的一头打到另一头,是飞过去那种可见李的历害,李是很好斗的,喜欢挑战别人,因此实战经验丰富他有顽强毅力,刻苦训练 耐力极佳 出拳快似闪电,运拳如风咏春拳侨手接合北派腿发,上下立体攻防十分完美记录：1以其130余磅的体重，击出了350磅的沉拳 2 用二节棍击出了1600磅的力量 3 以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中 4 把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒 5 把56公斤的杠铃平举并停留片刻 6 一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒 7 轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐 8 用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破 9 把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度 10 李小龙在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。 他成名后，世界各派高手纷纷向他挑战，他从未败过！而且一般都是在十招之内结束战斗(10秒内)，对付高手也不会超过十分钟！正如他的名言：“我绝不会说我是天下第一，可是我也绝不会承认我是第二！”他的武术造诣无人能及，一代武术宗师，世界的明星，中国的骄傲！

想练成甄子丹那样的肌肉，不是一两天就能练成的，首先你需要的是长肉，特别是肌肉，那么就需要调整饮食，高蛋白高碳水化合物（主食）中等的脂肪量。至于运动，可以帮你更好地吸收这些长肌肉所需的营养成分，还能让练出的肌肉立体感和线条感。

其次是要有一整套健身方案。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

一：力量训练

①背部：引体向上（颈前下拉）；

②胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

③腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

④肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

⑤臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

⑥腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

二：饮食训练：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

三：睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

需要注意的是：单独指着胸部训练动作，练出一身大肌肉块和腹肌是一点都不现实的，假如一个俯卧撑都可以练得很好看，是不是国际健美明星们，每个人都能做上千个或上万个？而且，全身最大的肌群在于下肢，而不是上肢，腿上的肌肉不发达，会什么功夫都是花架子。不倒翁。李小龙以什么著称，腿法！上肢力量固然重要，练家子都知道，当上肢力量到达一定程度的时候，想要突破，必须要加练下肢力量。就好像拔河、摔跤、拳击运动一样，表面上都是上肢运动，其实，下肢的能力起着相当大的作用。还有就是辅助辅助方面，饮食和睡眠都是有一定作用的，有助于巩固自身肌肉。提升身体健康。