想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 求解到底怎么做练胸肌

楼上那个弄饮料瓶的，楼主还是不试为妙，那个对胸作用不大，对脊椎倒有伤害。

其实要长胸肌，有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。

窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部，把脚放凳子上做效果更佳，但和其他部位训练一样，做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上，集中注意力。

宽手主要是胸外延和中部，当然，做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉，你手酸是必然的啦。

还有一点，要长肉一定要分组做，6到12一组，3到5组，还有营养补充，还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看，最近我也在练，大家共同进步吧

俯卧撑是无氧运动，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。这些都是正常现象。因为无氧运动疲劳消除慢，你可以每隔一天练一次，另外不要把60个一次性做完，分三组做，组间休息一分钟，刚开始可以每组20个，以后逐渐增加次数，这样锻炼效果更好一点，也不易受伤。

俯身划船手心向内、向后或者向前，都不是错误动作，可以锻炼背肌的不同部位。拉起后以哑铃贴近腹部为准，此时肘部应该是略高于背部的。同样的，你可以分组做，采用不同的握法，比如第一组手心向内，第二组手心向后，第三组手心向前，这样可以使背肌得到更全面的锻炼。

一般情况下胸肌的练习和身体的其他部位没有多大关系，练习胸肌的时候，手臂的力量也会有所提升的。但是练习身体一定要遵循循循渐进的原则，切记不可急于求成，一点一点的练习，最终你会拥有一个理想的胸肌，臂力的力量也会有很大的提升。