揉胸长胸肌的吗？

揉胸是不会长胸肌的！

肌肉的生长遵循一个原则：通过锻炼刺激目标肌肉，让肌肉纤维撕裂，然后让身体摄入的蛋白质填补到撕裂的肌肉纤维当中，肌肉才能生长。

所以想要长胸肌，就必须对胸部进行针对性的训练，让胸部肌肉纤维撕裂，然后摄入高蛋白的食物，比如瘦肉类、豆类等食物，肌肉增长就会很明显。

训练动作刚开始可以做一些俯卧撑，条件允许的话，后期可以在健身房进行针对性的训练。

《扬书魅影》 楚飞扬，年少成名，意气奋发，本是大好青年一枚，无数年轻男女仰慕爱慕的对象，却因为一些原因与魔教教主君书影纠缠着，正邪不两立，无奈只能伤害自己，因为他在不知不觉中已爱上了冷情冷心的君书影。

　君书影，本是魔教左护法，因前教主昏庸无为，就带领手下杀了前教主，自己坐上教主之位，谁知位子还没捂热，楚飞扬的挑战书已来，应战，狼狈逃跑，被乘虚的右护法下了蛊。 楚飞扬见教主逃跑，又给天一教下了战书，这次由君书影的亲信高放接手，高放不会武功，但善药、毒，给楚飞扬下了令人无法动弹的春药，谁知楚飞扬内力极高，竟然无法制服他，只能眼睁睁看他逃走。 什么叫无巧不成书，这就是。楚飞扬躲藏的地方正好是君书影疗伤的地方，一个全身无内力，一个中了春药，于是天雷勾动地火，一发不可收拾。

吴沉水《重生之扫墓》

前世做了一辈子冤大头，终于命丧车轮下，却重生为十七岁的病弱美少年

我只不过心血来潮，想为自己扫一下墓谁料得，竟然遇到自己上一世的仇人

青罗扇子《重生之名流巨星》

全文讲述了杜云修车祸而亡转生在名为穆子澈的大四学生的身上重回演艺事业

并最终与恋人一同获得错失两次的影帝的故事。

风弄的文你肯定喜欢

《凤于九天》

一次死亡的经验，让凤鸣掉入了另一个时空。运气不错，竟让他投身到一个身份尊贵的太子身上去。管他是唐宋元明清还是从来没有听说过的世界，他至少可以开始度过他全新的人生！谁知一切根本没有他想像的那么顺利……　

他连基本的常识都不知道，又如何去冒充一个身份尊贵的太子？而这个太子的身上，竟然又有那么多引人遐思的奇怪痕迹……听说还是掌握西雷大权的摄政王－－容王所留下的。不会吧！难道他全新的人生，竟都要在担心自己的贞操的情况下渡过！？可恶啊……凤鸣唯一想到自救的法子，就是效法那一千零一夜故事里的王后，给容恬说一个故事看看有没有用……

　太子和以前大不相同了。

　一次的意外落水，醒过来的竟是一个全新的人格。明明是相同的长相和身体，但这样火爆的脾气、青涩的反应，以及每每令众人拍案叫绝的活跃思考和文采，他敢确定里面的灵魂绝对不是同一个人！而面对这样灵活动人的人儿，容王发现自己已经没有办法再将他当成一个玩物来看待了……

还有她的《金玉王朝》

在那浮华奢靡，堕落绮丽的时代，人与人之间的情义，可谓其薄如纸；快速更迭的权力世界，更叫人只能顺水而流，随风摆汤。可也因此，那一点点真正的动心动情，才弥足珍贵。擅长营造跌宕剧情叫人忍不住要揪心的风弄老师，这一次，将一个腹黑深情的攻君角色写到了一个极致，是的，就算他身著华衣、权势熏天、俊美无双，但在本质上，他却是强盗，是野兽，是爱情里的肉食动物。这样一头充满力量而又节制深情的野兽，要如何攻陷既高贵又坚毅倔强的受君呢？

　　简介：　宣怀风简直恨死那个人了。若不是当年那家伙不知用什麼方法，竟潜进他的房里过了一夜，他不会被父亲强迫送到英国读书，也不会……让他与真正喜欢的人分离。可在这既浮华又动荡的年代，没有人能保证谁能永远得势，当年贵为一方司令的父亲倒下了……而他，也从翩翩贵公子，变成阮囊羞涩的教师。就在他尝尽世间冷暖，打击连番而来之时，他喜欢的人没有出现，那个人却出现了。那个人──当年的老同学，现在权势熏天的海关总长，白雪岚。

蓝淋的文《双程》《君子之交》等等也不错

精彩文评

　　看耽美也有好几年了，一直想为自己喜欢的文章打些文字，让那些或许悲伤或许幽默，或许只是淡淡诉说着不同人之间的爱情和生活的文章献上自己的一份心意，或仅仅只是让自己的情感得到宣泄。　一入门的第一本书便是蓝大的《双程》系列，从头看到尾，眼泪从书三分之一的厚度一直流到最后。于是就头也不回的扎进了耽美的世界，因为那样的爱情，也就只有耽美的世界才可能拥有。　小辰和陆风的认识，相知，相爱，起于一张试卷，一张可以让程亦辰成为第一的试卷。也是这张第一的试卷，让小辰成为了陆风生命中的唯一。命运之轮开始了滚动，相爱的人不一定会长相厮守。异性间的爱情，可能也会遭遇现实中的阻拦，何况是同性之间的爱情，情生，仅仅只生于相爱的两人，对于旁观者，更多的是辱骂和不解，阻止和拆散，他们的爱，从一开始就注定要伤害很多人，也要被很多人伤害。少年之间的爱情，纯洁而易碎，陆风可以背着小辰走过一条马路，在夕阳下留下深深的影子，却没办法在他们如此年轻的时候给予小辰坚实的依靠，分离，是必然，也是折磨的开始。别人的发现，逃离，分开，两个少年，无法抵挡现实的异样眼光，他们的爱情也开始走向不归之路，暗示数十年的纠葛和痛苦。　归途说过一句话：“人的细胞是以七年为一个周期全部更换的，也就是说，过了七年，站在你面前的朋友其实彻头彻尾是个陌生人。我们的五年…………差不多也改变了百分七八十。”那时候，长大后的陆风和小辰终于再一次见面，这一次他们都已经是成年人了，成熟了，心也腐朽了，真正的爱还停留在那个夏天，他们一起吃饭一起上课一起胡闹的夏天。陆风已经高居一等，荣升为总经理，而小辰只是陆氏的一名小小新员工。看上去，他们已经不可能，但还是有可能的，毕竟爱没到尽头，他们之间的缘分也不会剪断，即使那可能只是让人痛彻心扉的孽缘。

她文风熟练，描写细腻，你喜欢纸大，应该也会喜欢她。

淮上的文也不错，大多是忠犬攻女王受

如

《提灯看刺刀》

现代中篇耽美文，豪门恩怨，强攻强受。

如果你以为这篇文只是一个“鬼畜渣攻”和“深藏不露外表懦弱实则吃人不吐骨头受”的普通耽美文，那实在是没有什么可值得推介的地方。事实上，淮大的这篇文在网络上的知名度和好评度都极高，是淮大的至今所有作品中口碑最为响亮的一部精品。

　　故事描写了一群权势冲天的现代高#干子弟，围绕一个性格温和内向、待人冷淡疏远的工程师之间发生的恩恩怨怨，淮大的这篇现代耽美文的文笔是极好的，因此虽然是中长篇，却有一气呵成的感觉。

　整个故事情节曲折动人，跌宕起伏，笔下各色人物的刻画也都极为丰满，各有千秋，环环相扣、张驰相间的情节在淮大老练圆融、流畅自如的文笔下娓娓道来，尤其值得称赞的淮大对主人公心理感情的描写，平实自然却又极为细致逼真，引人入胜，让人回味良久。

还有《杨九》，《凤凰图腾》 ，都是写的很好的。

上述文基本都是长篇，够你看好久啦，特别是《凤于九天》，重推

其实我是bl小说迷，看了有6、7年了，看过很多好看的bl小说，电脑有3G小说TXT，很乐意给你推荐，你可以找我，我再给你重点推荐。

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

1

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。 2

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。 3

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。 4

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。 5

怎么预防锻炼胸肌疼

1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。