如果是女同志,不建议常做扩胸运动,那样会变"凶猛"的小男生的话多做无妨,mm一般都喜欢有胸肌的男性,特别是有胸毛的那种,看起来生猛,有活力,且给人以无尽的安全感如果夏天打个赤膊,绝对会引来阵阵尖叫,别人羡慕还来不及呢还锻炼回来 这点要对自己有信心 想锻炼回来的话,可多做引体向上和仰卧起坐,本人认为这大可不必,不锻炼个一年半载,胸肌自然就会下来了,除非你是个运动狂则另当别论
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
圣诞节马上就要到了，虽然是个西方节日，但是这些年已经在国内商家的宣传渲染之下，愈演愈烈，势头甚至超过了我们自己的许多传统的节日。虽然大家都喜欢热闹，但是崇洋媚外就不好啦！
最近网上有个爆红的圣诞老人，备受大家议论，并不是他呢个给大家带来多少礼物，而是因为他实在是太性感有型啦！别看是个老爷爷，人家可是有胸肌哒！英国一个熟龄约会网站最近扭转传统的圣诞老公公形象，塑造出一个“英俊性感”版本的圣诞老人，大秀胸肌和胸毛。
圣诞老人
约会应用程式Lumen最近请来58岁模特儿奥查德担任新版圣诞老人，其中一张广告照片中，只见他穿上红色3件式西装在书墙前双手插袋，潇洒静立，散发着古典优雅的绅士魅力；另一张照片中的他赤裸上身，显露健硕身材，手臂上还有醒目的刺青。
圣诞老人
奥查德与传统圣诞老人相似的地方，可能就只有一头银发和胡子。奥查德说∶“这次扮演圣诞老人是我工作上最有趣的一部分，我很喜欢这些照片。证明即使年纪大了也可以继续追求乐趣。”

圣诞老人
Lumen的用户主要为50岁以上人士，该公司先前调查发现，五分之一受访英国女性认为圣诞老人有吸引力。当被问到圣诞老人有什么吸引之处，71%说是他的友善外表，63%说是他的笑容，60%说喜欢他的好脾气。
1圣诞老人
说到外貌，20%女性认为他的胡子迷人，17%喜欢他的一头银发，9%人喜欢他健硕的身材。基于调查结果，Lumen塑造出这个性感圣诞老人形象。约会专家兼Lumen共同创办人莱斯特说：“我们想透过一位十分英俊的圣诞老人，用有趣、性感、贴地气的圣诞广告来表达。谁说圣诞老人不可以是性感象徵？年纪增长不会减低你的吸引力。”
剩蛋老人
这样的圣诞老人你会喜欢吗？东西方信息与文化的互相交融，一方面我们不得不接纳学习这种西方文化，同时也更不能忘记我们自己的传统。圣诞节你怎么过？要不要约一个这样的圣诞老人？
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