我也想让自己的胸肌看起来挺拔，应该怎样锻炼呢？

有朋友圈秀美食的，有朋友圈秀恩爱的，有朋友圈秀车秀房的，那朋友圈有没有秀身材的呢？当然有！而且我们往往看到秀身材的都不离肱二头肌、腹肌、胸肌。今天我们要推出的就是胸肌全面养成计划，挺拔你的身姿，秀出你的门面肌肉。

即使很多健身圈的人们都说胸肌实用价值小，只是用来看一看的，但是咱们健身很大一程度上就是为了把自己练的强壮，变得好看，那何乐而不为呢？强壮的胸肌不仅能将自己的男人味显现出来，还能达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果。想做“大胸弟”，没点胸肌怎么行呢？

练胸肌前我们先了解一下这块肌肉的好练与难练之处。首先很多有健身经验的人都知道胸肌只有一大块，而且在有限的范围内活动，比起灵活转动的三角肌而言，练胸肌的运动更具有针对性，这是好练之处。

但是下部胸肌很难练出来，它属于身体肌肉组织中较为顽固的一类肌肉，需要我们下更多的功夫，这是难练之处。明白了这两点以后，我们有必要针对胸部肌肉来制定一套特殊的运动。

首先在开始运动前需要充分活动自己的肩部关节，因为在锻炼时容易对肩部造成巨大的压力，如果活动不够没有拉开肩关节，就会导致不必要的损伤。

其次在运动时，有需要可以借助一些外部工具，比如杠铃。选择重量合适的杠铃进行卧推，可以刺激胸部肌肉。我们往往做的卧推都是从下向上推，其实如果尝试着由外向内推，感受两边向中间挤压的力量，效果会更好。做这个动作时双手其实是保持静止的，没有上下推举时的大幅度动作，但是双手发力的感觉一定要有，让胸部感受到挤压感。如果一开始找不到感觉，可以先做几个俯卧撑找一找感觉。

做卧推时动作尽量要大，上下推举时尽自己的可能把杠铃推到上下最远的距离，如果只做一半的，对胸部肌肉的刺激效果很不明显，这样我们就要花费更多时间。但许多人在把杠铃推上去时已经耗费了全部力气，下放时速度很快很随意，其实慢慢下降，控制住速度效果更加好。

握住杠铃的两只手中间不要空太大距离，否则会让肩部肌肉增加工作量，胸部肌肉就没有足够得运动量。

胸肌是强壮、刚毅的象征，是力量和信息的体现，胸肌是男人最璀璨的“名片”！祝愿每一个读者都能练出硕大，强壮的胸大肌！

​吴彦祖曾凭借俊朗的外形，多年来一直是不少女粉丝心中的男神形象，而且为人低调，多年来几乎不涉及绯闻炒作，在 娱乐 圈中成为一股清流。近日吴彦祖出现在美国拍摄的**《追忆》（Reminiscence）剧组现场。

吴彦祖侧颜无敌，挺拔的鼻子，凌乱的头发显出男士的粗犷之美，脖子上挂着一条金色链子，不知道是不是**中角色扮演需要。深蓝色的外套半脱大秀胸肌和平坦的小腹，仔细一看腹肌成块，一定少不了长期坚持的运动健身。

这张能够从正面看到吴彦祖的好身材。都说认真工作的男人最有魅力，吴彦祖和现场的工作人员走在一起，低声的交谈着什么，看着他认真的表情，我被迷的不要不要的。花衬衫搭配深色的休闲裤，露出内裤边，性感指数100分。

前段时间网友在路边偶遇吴彦祖并同他合影。合影照片中的吴彦祖看起来就有点怪怪的，仔细一看，问题出现在发型上。吴彦祖将头发全部梳向头顶，露出高高的发际线和铮亮的大脑门，晃眼一看，居然撞脸“苏大强”。

放一张二人的对比图，难怪被网友吐槽年轻版的“苏大强”

早些年的时候吴彦祖在自己的社交账号下发布了自己年轻时的照片，自己还在吐槽想要找回自己的头发。

对于45岁的吴彦祖来说，和很多中年男性一样，都有脱发的困扰，这个都是很正常的。

这次吴彦祖的造型师明显聪明很多，通过微卷的头发巧妙的遮盖了高出天际的发际线问题，这次有刘海的吴彦祖又回到了颜值巅峰。

这么阳光的阿祖，仍然是不少人心目中的帅气偶像吧？

　　您好，我是柯南吧知道团队（百柯全说）的成员，很高兴能回答您的问题^_^

　　热情，好客，诚实守信，童真，助人为乐，干净，礼貌，讲话注意场合

　　乐观，阳光，善解人意，微笑中带有一股摄人心魄的魅力。静如处子，动如脱兔。

　　爱笑，开朗，母性，大方，和蔼，沉静，忍耐。

　　善良，淡淡的温柔，勇敢，带一点高雅的幽默感，想像力丰富。

　　高贵，性格刚强，很有主见，绝不随大流，冷静坚强，临危不惧，凛然不屈。

　　重友情，聪颖，宽容，纯洁，清雅，执着，有着很强的正义感和牺牲精神。永远为别人着想、博爱。

　　看似柔弱，其实很强。同样的，看似天真的她却有睿智的头脑，遇到紧要状态能够冷静的做出分析。如果说她完美之下唯一的缺口，就是新一吧。（她也同样是新一的缺口，参见M6兰跳下列车，柯南的意识为零。）从不轻易示弱。 她对事采取积极的态度，十分勇敢，关键时候总是很管用（M4，M5，M11，M6，M1，TV345……），一次一次救下周围的人。朴素干净的女孩子，没有过多修饰和要求

　　总是为了别人而不顾危险，舍己救人的兰。永远为别人想的比为自己想得多。

　　兰 近乎完美 是作者最喜欢的角色 是集善良，智慧与纯真，热情与冷静,清纯与高贵于一身的少女。