晚上睡醒肩膀疼是什么原因

晚上睡醒肩膀疼是什么原因

　晚上睡醒肩膀疼是什么原因，在现实生活中，有不少人都会经历同样的问题，那就是晚上睡醒一觉发现自己的肩膀疼，到底晚上睡醒肩膀疼是什么原因呢？下面一起来探讨晚上睡醒肩膀疼是什么原因。

晚上睡醒肩膀疼是什么原因

　 1、循环慢又压住了肌肉

　人处于睡眠状态的时候，全身的器官和肌肉是处于一个放松，休息的状态，心脏的跳动也会随着睡眠状态变慢，所以，睡着时血液循环是相对是比较慢的。

　在这种情况下，如果睡姿不对，压着了肩膀，导致肌肉处于用劲儿的状态，也就是僵硬的状态，造成血液运行不通畅，几小时若一直处于这个状态，第二天早上醒来后肩颈处的肌肉自然会麻，会痛。

　这种情况建议以后要多换换睡觉的姿势了，这样对身体的调节是非常好的，血液通畅，睡眠充足醒来后才会有神清气爽的感觉。

　 2、夜里着了凉

　睡眠状态下免疫系统或者各脏器都处于休息状态，这个时候的防御能力是比较差的，再加上夜里的气温本身会比白天更低，所以很容易着凉，如果肩颈处受了风寒，就容易造成次日起床后出现疼痛，僵硬等不适感。

　晚上睡觉的时候，记住盖厚一些的被子，全身都要裹严实，不要把肩膀露出在外面；可以用一个热水袋敷在肩膀受凉疼痛处，既能保暖，又能达到止痛的目的。

　 3、枕头高度不当

　睡觉时的'枕头高度不当，枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感；但是也不可以太低了，低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛，甚至会引起落枕。

　一般来讲，枕头高度以10-15厘米为宜，不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度，体型稍胖些的人，枕头可相对高些，瘦小些的人可以较低些。

　 4、颈背部肌肉痉挛

　可包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症。由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，进而出现功能障碍。

　患者除了会有颈背疼痛的情况，还会有上肢无力、手指发麻、下肢乏力等症状，甚至会头晕、恶心、呕吐、视物模糊等等。

　及时就医检查，确诊后要积极的治疗，平时要注意局部的保养，加强颈肩部肌肉的锻炼，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩等等。

　 5、可能是缺钙

　如果经常在早上起床之后，会有肩膀脖子酸痛的这种情况发生，那可能就是体内缺钙，骨质疏松和钙质流失也可能导致如此。此外，还可能会有抽筋，脚后跟疼，腰椎疼痛，四肢无力，麻木等等。

　最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收，如牛奶，酸奶，奶酪等等，另外，芝麻，海带，紫菜，豆类，虾等等也含钙很丰富；

　冬天一到有太阳的天气，要注意去户外散散步，晒太阳有利于促进维生素D的分泌，加强钙的吸收，

　 睡觉醒来肩膀疼怎么办

　 1、睡醒后慢慢起来

　一觉醒来以后，不要马上起床，可以在床上躺3-5分钟，让头脑清醒一些，然后起来简单的活动一下全身，可以可以空打几拳，空踢几脚，伸个大大的懒腰等，这样都有利于活化肌肉，以免突然改变体位而发生意外。

　 2、用盐包敷一敷

　盐包具有活血化淤，加速血液循环，使局部皮肤温度升高，肌肉放松，驱寒止痛，进而加强局部抵抗力的功效，肩颈处疼痛疼痛的人，用盐包敷一敷可有效缓解不适，

　 3、改善床具

　侧身睡觉的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼，床垫不要太软或太硬，枕头高度适宜，总之，要以自己感觉舒适为宜。

　 4、做做肩颈处锻炼

　平时要注意保持端正的站坐姿，尽量让脊柱保持正直，加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度，有利于让肩颈有更好的顺应突然变化的能力。

　 5、注意保暖

　不管肩颈处是不是因受凉而引起的疼痛症状，都要注意肩部的保暖工作，睡觉的时候盖好被子，不要将肩膀露出在外面，即便在夏季也不要对着吹风口直吹，天气冷了要多穿点衣服，平时可以适合做些有氧运动来增加身体的抵抗力。

　 6、自己稍微按摩下

　脖子根部与肩头连接线的正中央有一个肩井穴，具穴位可用于治疗肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等症状，可以在此穴位按摩3-5分钟，力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次，扭伤的人还可以加些活络油等按摩，效果会更好。

　 7、吃些壮筋骨的食物

　多吃些奶类，奶制品，牛骨，大骨头汤等等食物，具有补钙强骨的作用，另外胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。少吃生冷，油腻的等等刺激人食物。

　 3、如何预防失眠

　（1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　（2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　（3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　（4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

睡觉起来肩膀酸痛是什么原因

　 一、睡觉起来肩膀酸痛是怎么回事

　睡觉起来肩膀酸痛大家就要警惕是肩周炎了，更要重视肩周炎的早期症状，常见的有肩痛，关节僵硬，压痛，怕冷，严重的活动都会受到限制，特别是冬天要做好肩周部位的保暖。

　1、肩痛 肩痛肯定是肩周炎的早期症状之一，早期的肩周炎疼痛呈阵发性，疼痛程度叫轻，一般不会引起患者的在意，多数为慢性发作。

　2、关节僵硬 肩关节活动受限是肩周炎早期的症状之一，一般出现在疼痛症状明显后的3-4周。开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊、韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。

　3、关节活动受限 肩周炎早期还可能表现出关节活动受限的症状，其主要表现为：当手臂外展、上举、内外旋时比较困难。

　4、压痛 多数早期肩周炎患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　5、怕冷 早期肩周炎患者会出现肩部怕冷的现象，不少患者终年用棉垫包裹肩部，及时在暑天，肩部也不敢吹风。

　 二、肩膀疼痛的几种治疗方法

　 1、旋摩肩周法

　坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。

　 2、头压手掌法

　此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

　 3、捏拿手臂法

　也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。

　 4、单手压肩法

　以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　 5、扩胸分肩法

　两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　 三、教你如何判断肩周炎

　1、肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，肩痛昼轻夜重为一大特点。

　2、怕冷、有压痛：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风；多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　3、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

　4、肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。

　 四、肩部疼痛的原因有哪些

　很多人肩膀一疼就觉得肯定是得了肩周炎，肩部是人体很特殊的一个部位，承接着颈椎、后背、胸腔、手臂等上下部位，就因为它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而论，简单地从肩部结构病变本身就为它做了定论。事实上，除了肩周炎外，还有很多疾病可以引发肩部疼痛。例如，肺尖癌、转移癌、肩关节骨质增生、颈椎病、冠心病等。

　 不良生活方式导致肩痛

　生活中许多不良的生活方式都会导致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。现在有不少女孩子在季节未到时就早早换上轻薄的衣服，肩膀往往受寒出现疼痛症状。如果这时不能明确病因，简单地想当然自行治疗，只会让病情加重。

　此外，长时间伏案工作、对着电脑保持同一个姿势，让不少白领和年轻人患上了颈椎病。很多人将颈椎病的表现简单地归结为脖子疼、肩膀疼，颈椎病和肩周炎被认为是同一种疾病。颈椎病也分成几种类型，其中，神经根型颈椎病，患者会出现颈项僵硬疼痛，肢体麻木疼痛（尤以人上肢为重）等症状，和肩周炎有相似的地方。这同样也需要大家谨慎区分，对症治疗。

睡醒觉脖子痛是什么原因

　睡醒觉脖子痛是什么原因，脖子是我们身体非常重要的一个部位，脖子出现问题可是我们不能忽视的，睡觉起来有出现脖子后面疼痛的现象也要重视起来，那么睡醒觉脖子痛是什么原因。

睡醒觉脖子痛是什么原因1

　 1、枕头太高了。

　枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感。但是也不能太低，太低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛。

　 2、空调太凉了

　如果夜间过多的使用空调风扇，这种疼痛会更加明显。如果本身有颈椎病的患者，枕头不合适或者受凉的时候，神经受到压迫有可能会更加严重，所以脖子后面就会出现疼痛。

　 3、睡姿不正确

　如果，你习惯侧身睡。那么侧身的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼。如果，你习惯平躺睡觉。那么在睡的时候，你的颈部最下端要保证在你的枕头上面，否则，颈部会弯曲着睡，很容易落枕。

　注意：不要长期换枕头，每个枕头的高度都是不一样的，你的颈部适合什么样的高度，就睡什么高度，让它适应。

　 睡醒后脖子疼怎么办

　1、局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

　2、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

　3、贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

　4、穴位按摩 讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

　 如何防止睡醒后脖子疼

　首先，要保持正确的坐姿，所谓的正确的坐姿，并不是说我们的姿势不对，而是说电脑显示器的高度，我们座椅的高度以及使用电脑的姿势保持好，不要用一种容易让自己劳累的姿势使用电脑。

　比如说，显示器高度不要太高，太高了脖子总是仰着，长期下来会使脖子附近的肌肉受到损伤;显示器也不能太低或者太远，太低了会长期低着头，太远了就会把头伸的很长，这些都是引发脖子疼的直接原因;不要歪在椅子里看电脑，会使腰和脖子受损，等等。

　注意休息。这句话可谓是老生常谈。大家都知道要多休息，可是一旦工作忙起来，投入进去了，大半天过去了都感觉不到需要休息，这样也是大多数电脑族脖子疼的根本原因。

　有人是玩游戏太投入了，有人是工作太投入了。这确实没办法。唯一能做到的就是牢记休息二字，一旦想起来，就马上停止工作，活动几下脖子，出去走走，上个卫生间什么的，让自己不要老是保持一个僵硬的姿势。

睡醒觉脖子痛是什么原因2

　睡醒后出现颈部疼痛，多是由于落枕导致的。夜晚睡眠姿势不正确，或是侧向一方，或是由于夜晚颈部受凉，晨起后颈部出现，活动受限疼痛等症状。

　出现落枕的情况后，注意睡觉的时候枕头不宜过高过硬，每天进行适当的活动，不要长时间保持一个姿势。落枕后会带来疼痛感，可以用热毛巾或是热水袋进行颈部的热敷，热敷可以很好的促进颈部的血液循环，从而缓解疼痛感。

　 睡觉醒后脖子痛什么原因

　第一、受风和着凉，如果在睡觉时开窗或者是被空调的风吹到，就可以导致脖子周围的肌肉急性的损伤，而出现脖子的疼痛，这时要根据病史以及查体来早期的诊断，诊断之后要早期进行物理治疗以及口服药物的治疗。

　第二、落枕，如果睡觉时姿势不正确或者是枕头的高低不合适，就可以出现睡觉之后脖子周围肌肉的急性损伤，也可以导致脖子的疼痛，这时要根据病人的'查体情况以及病人的X线片、CT的检查来诊断，诊断之后要早期进行中医的针灸、按摩以及外用药物的治疗。

　 睡觉起来脖子疼痛常见以下几种原因：

　1、颈椎病发作：患者平时有颈椎病病史，在睡眠的过程中可以诱发颈椎病急性发作。病人会有晨起时颈部疼痛、活动受限等临床症状，严重者还可以累及一侧上肢，引起放射性疼痛。

　2、落枕：如果在睡眠的过程中枕头高度过高或过矮，或者颈部姿势不正确，均可以导致落枕症状的发生。病人会有颈部疼痛、颈椎活动受限，颈椎常常歪向一侧，颈背部的肌肉会有急性的痉挛、紧张，按压肌肉内部会有明显的硬结。

　早期诊断、早期治疗可以使晨起时颈部疼痛的临床症状，获得快速缓解，平时生活中应注意避免以上疾病的发生。

睡醒觉脖子痛是什么原因3

　 有些人睡觉经常落枕这是怎么回事

　 1、睡眠姿势

　枕头是这个过程当中起到了至关重要的因素。我们每个人的枕头都不一样，她是根据我们每个人的习惯，和肩膀的宽窄决定的，有的人的枕头高，睡着舒服，有的喜欢低枕头。

　在熟睡过程中头部和颈部位置不正，过度的偏向一侧，都会造成落枕。不管我们选得是什么样的只要适合我们就好。如果数日我们的落枕还是不好，我们就可以到医院就医，以免耽误您的病情。

　 2、寒气侵袭

　我们夜里睡觉的时候门窗没有关严实，夜里受到风寒的入侵。经常落枕的患者，可以采用热敷的办法，家里的拔罐器在颈部拔上几下，注意别着凉了，穿上厚衣服好是带领子的。症状一般2天左右就好了。

　 3、颈椎病

　有颈椎病的病人，容易经常落枕，因为颈椎压迫神经，导致血液流通不畅从而导致经常性的落枕，如果您不是前面两种原因造成的。您可以去检查一下颈椎，查找到您的病因，减轻您的痛苦。

　 落枕了该怎么处理？

　 1、换掉高枕头

　不要以为“高枕无忧”，其实落枕的部分原因可能是你所使用的枕头过高，过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节不能得到放松，反而会因为颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易造成颈部的损伤。因此，如果你发现自己正在使用的枕头过高的话，及时换上一个高矮适宜的枕头为好。

　 2、注意保暖

　落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重落枕的病情。

　 3、热敷

　如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。

　如果得了颈椎病，该怎么治疗？

　 西医：药物治疗、牵引、手术

　初期服用颈复康颗粒，含有止痛和麻醉成分，治标不治本；

　中期到医院做牵引，俗称吊脖子，由于力度和角度不好掌握，很容易造成医疗事故；

　晚期到医院做手术，成功率为95%，还有5%的意外。而手术成功后还有可能二次复发，5年30%，10年50%。

　 中医：针灸

　中医认为人的生命主要是由气血构成的，而经络则是全身气血运行，联络五脏六腑、沟通上下内外的通道。

　通过针灸刺激穴位，疏通经络，调理气血，缓解中枢神经的紧张性，促进新陈代谢和血液循环，改善血管的弹性，从而降低血液粘稠度，软化血管，达到治疗的目的。

　通过针灸治好颈椎病的案例不在少数，但针灸治疗的疗程很长，很多颈椎病患者因为没时间、嫌麻烦、怕扎针痛等等，一直没有接触过针灸。

　其实这些问题都不是事，如果家里有一台颈养治疗仪，在家里就可以做针灸。

　颈养治疗仪运用电子针灸技术，不会刺破皮肤，通过模拟中医的针灸、按摩等手法，针对肩井、大椎、肩中俞等穴位进行刺激，可以有效治疗颈椎病，让您的身体早日康复。

为什么睡醒后脖子痛

　为什么睡醒后脖子痛，现在的上班族基本上都是坐在办公室，对着电脑时间久了，颈椎就会容易有各种各样的毛病。颈部肌肉韧带是我们酸疼的来源。以下分享为什么睡醒后脖子痛

为什么睡醒后脖子痛1

　 1、枕头太高了。

　枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感。但是也不能太低，太低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛。

　 2、空调太凉了

　如果夜间过多的使用空调风扇，这种疼痛会更加明显。如果本身有颈椎病的患者，枕头不合适或者受凉的时候，神经受到压迫有可能会更加严重，所以脖子后面就会出现疼痛。

　 3、睡姿不正确

　如果，你习惯侧身睡。那么侧身的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼。如果，你习惯平躺睡觉。那么在睡的时候，你的颈部最下端要保证在你的枕头上面，否则，颈部会弯曲着睡，很容易落枕。

　注意：不要长期换枕头，每个枕头的高度都是不一样的，你的颈部适合什么样的高度，就睡什么高度，让它适应。

　 睡醒后脖子疼怎么办

　1、局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

　2、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

　3、贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

　4、穴位按摩 讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

　 如何防止睡醒后脖子疼

　首先，要保持正确的坐姿，所谓的正确的坐姿，并不是说我们的姿势不对，而是说电脑显示器的高度，我们座椅的高度以及使用电脑的姿势保持好，不要用一种容易让自己劳累的姿势使用电脑。比如说，显示器高度不要太高，太高了脖子总是仰着，长期下来会使脖子附近的肌肉受到损伤;

　显示器也不能太低或者太远，太低了会长期低着头，太远了就会把头伸的很长，这些都是引发脖子疼的直接原因;不要歪在椅子里看电脑，会使腰和脖子受损，等等。

　注意休息。这句话可谓是老生常谈。大家都知道要多休息，可是一旦工作忙起来，投入进去了，大半天过去了都感觉不到需要休息，这样也是大多数电脑族脖子疼的根本原因。

　有人是玩游戏太投入了，有人是工作太投入了。这确实没办法。唯一能做到的就是牢记休息二字，一旦想起来，就马上停止工作，活动几下脖子，出去走走，上个卫生间什么的，让自己不要老是保持一个僵硬的姿势。

为什么睡醒后脖子痛2

　 为什么睡醒后会脖子疼：

　1、睡醒后会感到脖子酸胀疼痛，大多时候考虑为患者在睡眠过程中，过度的受到了凉风的侵入，尤其是夏天睡觉没有关窗的情况下，会引起脖子疼痛。

　2、睡眠使用的枕头对于患者来说也至关重要，有些患者不适宜使用太高太软的枕头，容易使脖子的后方颈椎产生变形，时间长了也会引起脖子疼痛。

　3、如果患者经常习惯性长时间低头，并且过度使用脖子，超出了脖子承受的`能力范围，过度的劳力会使脖子颈椎疲乏，导致疼痛症状。

　 如何避免脖子疼痛：

　1、建议患者选择适合自己睡眠的枕头，枕头不建议太高或者太软，这样很容易引起颈椎的生理曲度发生改变，长时间就会引起脖子肌肉受到刺激。

　2、患者在平常要注意做好保暖工作，尤其是冬季的时候，尽量保证室内的温和，夏天炎热的状态下，也不要吹太长时间的空调。

　3、脖子感到不舒适的时候，建议患者可以对脖子疼痛的部位进行局部热敷，也可以进行适当的推拿按摩，舒缓脖子灵活度。

为什么睡醒后脖子痛3

　 低头脖子疼怎么办

　 放松休息

　低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

　 枕黄豆枕

　患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

　 做颈椎操

　低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

　 1、转动头颈

　采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　 2、颈臂抗力

　采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

　 3、左右旋转

　双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

　 热敷缓解

　在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

　 就医治疗

　如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

　 如何避免低头出现脖子疼

　1、低头的时间不宜过久，如果需要低头工作或学习的人群，要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈。

　2、睡觉时最好是选择中间低，两端高的枕头为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

　3、平时多进行运动锻炼，加强一些颈部拉伸运动，锻炼颈肌力量，缓和长期低头导致的颈部负重。

　4、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10~20分钟，就可以帮助颈部肌肉获得放松。

病情分析： 严重点的可能是颈椎病，有些人脑部有瘤也会脖子疼，有些人血黏度高也会引起颈部不适，日常生活和工作中的某些不良习惯也是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。

意见建议：颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子疼。当然有些只是职业原因保持一个姿势太久了，颈部运动太少引起的不适。