如何练肌肉

健身朋友可能想拥有和健身教练一样的肌肉，这样的身材，穿衣有型，脱衣有肉，肌肉发达，那么我们如何练习肌肉才能达到最好的效果呢？一起来看看如何练肌肉吧。

跑步机锻炼全身肌肉

当你在跑步机上锻炼时，你必须首先热身，就像汽车一样。如果不预热，很容易造成发动机损坏。如果你不热身，你很容易韧带和活关节拉伤。在跑步和健身之前，我们应该注意跑步机是否稳定，桌面是否干燥，当它在锻炼前准备好的时候，当它旋转的时候不会有问题。

不要担心加速你的锻炼，只是逐渐提高你的速度。当你用跑步来锻炼你的肌肉时，你应该首先知道你的运动极限并测量你的心率。一般来说，将你的最大心率控制在60-80%是合适的。

一般来说，跑步机的跑步时间不应该超过60分钟，最好是听有节奏的音乐。跑步噪音太大，因为跑步姿势有问题。注意良好的节奏，补充水分。将训练频率控制在每周4次是最合适的。如果你想减少脂肪，在练习中尽量减少油的摄入。

坐式胸推锻炼胸肌

大多数胸肌训练从平台式压力机开始。当你想训练特定的部位时，你应该先安排好训练的重量和次数。准备好训练计划后，你可以给肌肉带来更有效的刺激。胸肌训练可以在一定数量的组完成后进行几次，并且可以在休息一段时间后，当间歇结束时继续进行。

划船锻炼背部

划船器械动作，做好姿势准备，确保你的脚在踏板上，保持身体直立，不要弯腰，然后你就可以开始划船了。当你向后时，你的手臂应该夹住你的身体，你的身体可以稍微向后。做这个动作时不要耸耸肩。

高位下拉。这个动作适合力量弱、重量重的训练。当使用下拉时，背部肌肉可以发挥力量。齿轮轴不应太松和太紧。掌握了背部训练动作后，你可以慢慢熟悉这个动作，这样背部肌肉就可以很好的锻炼了。

腹肌锻炼

做腹肌仰卧起坐虽然有效，但效率相对较低。事实上，腹肌有区域范围，在锻炼腹部时，应分为斜腹肌和侧腹肌。

初哥看脸，老手看身~

男生眼里的颜值其实是：脸+身材！！！

都要吧 颜值可以不高但不能丑，身材越好越好

我是女生，对于男生的话，我首先看颜值，然后看条件。这应该也算现实吧

身材吧，我就比较喜欢身材好的，我说的身材好不是瘦，你懂的

选择做女朋友或者奔着结婚去的，他会找一个互相都能理解，你能关注她，她能被你宠着，不会太在意颜值，但不要像如花，就可以。身材不重要的，可能有人会说那种150斤的呢？

有些人就喜欢胖胖的 可可爱爱的，可以和她一起减肥，一但这个女孩子瘦下来绝对是个美女，也肯定是他老婆了，除非女的猪脑子，换掉了。

这个问题来个镜像的比较好，让女孩子来选择自己男朋友要好看的，还是有腹肌胸肌的？

我认知中女生都是比较犯花痴的，看见帅哥就算男朋友在旁边，她也会一直盯着那个帅哥看。

女孩子很复杂，脑袋里面原本只有一件事，发现不开心了就可以找出很多毛病刨根问底的那种一下子就出来了。男生想找个合适自己的女朋友真难，卑微。

胸大看胸，臀大看臀，腿长看腿

男人碰到美丽的女人时多看一眼，就像狩猎者垂涎自己的猎物，男人的心思很容易暴露，也不懂得怎么掩饰。看女人第一眼会看什么部位这就要透过男性心理来解读，他们的想法肯定不一样

看脸。颜值高可以弥补一切缺点，我们第一眼正面看一个女人是看她的脸，如果脸不美，才会退而求其次看其他部位，如果其他也是要胸没胸要身材没身材，那么几乎已经失去了对她的兴趣。如果脸很丑那么即使胸再大也没兴趣了，所以脸一定是我们看的第一眼，因为它决定了我们有没有兴趣再往下看。

看身材。我们在路上走的时候经常会遇到背影杀手，总忍不住说:哇，身材好棒哦！如果她的脸也很美，那简直就是天仙，如果一般，我们会可惜要是再漂亮点就好了，一定是！

看胸。遇到胸大的女生很多男生总会忍不住流口水赞叹，私下也会谈论罩杯的大小，可见胸部对男性的吸引。即使这个女人本身不是太美……

看腿。前段时间遇到一个女生，腿特别的笔直修长，但人不是太漂亮，但她的腿也让人很难忘。所以男性看女的第一眼，腿也是个选择。拥有一双很长的美腿，是每个女人的梦想。性感的双腿总在第一时间迷倒异性。

看臀。宽大的臀部也是男性津津乐道的话题，第一眼也经常会被大臀所吸引。比如美臀美妞。 对女人来说，就该有宽大的蜜桃臀、纤细的腰。

一个自信的女人，不需要自己有多漂亮，也不需要穿着打扮多么性感!自身自信散发的那种气质和女人味最为珍贵，让男人欲罢不能的是女人身上的那种原姿原味，带着一点小女生味道，又不缺失良家妇女的气质。自信的你更加有韵味……

都看，同样的，女的选男的也会看。

年轻看颜值，大一点看身材

  会啊，我就是其中一个，有胸肌的男生穿衣有型，在我的眼中就是很性感的人。不仅如此，有胸肌的男生一定经常去锻炼，这在一定方面暗示了该男生很勤快，至少身体很健康。

  有些男生长得很瘦小，虽然好看，但是还是不如有胸肌的男生，我喜欢有胸肌的男生也是有前提的，有胸肌的男生不能太矮，太矮了看起来不太好看，而且穿一些衣服看起来一点都不好看，反而很臃肿，长得很高的男生再加上有一对胸肌的话，那简直太有魅力了，天生的衣架子。我们班上有一个一米八的大个字，看起来太瘦小了，就像是风一刮就能吹跑，我看着就有一点害怕，哈哈，尤其是穿着那种紧一点的衣服紧张不要太好看。有胸肌的男生的男生给我的第一印象能够保护好女孩子，能够给我很强大的安全感，遇到坏人肯定打死那些坏人。

  但是，在我的印象中，有一些女生就是不喜欢有胸肌的男生，我也不知道是为什么，难道是因为有胸肌的男生比她们的胸大吗，哈哈，我也是随便说的，我室友说她不喜欢有胸肌的男生，她会觉得恶心，因为她觉得一般没有胸肌的男生就是小清新，她就是喜欢这种小清新，还有就是她觉得这种胸肌男生穿着衣服太娘了，我就是不知道这种娘从何而来，反正我就是喜欢这种男生。一些女生的男朋友本来个子就是有一点矮的，要是加上胸肌的话，我真的会看不下去了，这种体态看起来太臃肿了，太壮了。反正每一个人有没个人的看法，难道有胸肌的人会没有人爱吗，真是搞笑。