形容心胸开阔的句子

1、来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。

2、我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。

3、世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执著。万物皆为我所用，但非我所属。

4、心胸开阔的人，能正确看待自身与他人差别。不会自轻自贱盲目崇拜英雄和偶像把任何人都看得比自己优越；不会盲目自信无谓贬低他人；不因别人权力财富地位而愤愤不平；愿意以自己实力战胜对手，而不是因对手缺陷使自己获胜；不计较在每件事情上是否公平，只愿自己内心快活与充实。

5、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

6、的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。」

7、不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。

8、假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里需要镇静：相信吧，快乐的日子将会来临。心儿永远向往着未来；现在却常是忧郁。一切都是瞬息，一切都将会过去；而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。

9、感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。

10、如果你能每天呐喊二十一遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你会发现，你心里有一种不可思议的力量，试试看，很管用的。

11、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

12、宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。

13、心胸开阔些，争不起来；得失看轻些，争不起来；目标降低些，争不起来；功利稍淡些，争不起来。欲望让人像伏在草丛深处的狮子，按捺不住蠢蠢欲动。权钱争到手了，幸福不见了；名声争到手了，快乐不见了；利益争到手了，心安不见了。诗人兰德曾说：我和谁都不争，和谁争我都不屑！

14、你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。

15、海纳百川，有容乃大世界最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的心灵。大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑世上可笑之人。

16、说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

17、如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满

18、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

19、活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。

20、命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！

21、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。

22、狂妄的人有救，自卑的人没有救。

23、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

24、若能一切随他去，便是世间自在人。

25、与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。

心胸开阔的名言警句

1、大肚能容，断却许多烦恼障，笑容可掬，结成无量欢喜缘。

2、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息！

3、一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

4、其实根本就没有什么假如，每个人的人生都不可重新设计。

5、在爱的世界里，没有谁对不起谁，只有谁不懂得珍惜谁。

6、走得最急的，都是最美的风景；伤得最深的，也总是那些最真的感情。

7、成熟不是人的心变老，是泪在打转还能微笑。

8、所谓完善的人，就是心胸宽广，富有献身和牺牲精神，誓为全人类的幸福而努力奋斗的人。塞德兹

9、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！

10、生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。原谅别人，就是善待自己。

11、心若一动，泪就千行。

12、人在最悲痛、最恐慌的时候，并没有眼泪，眼泪永远都是流在故事的结尾，流在一切结束的时候！

13、收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨，错过这一个，你才会遇到下一个。

14、人生没有失败，只有粉碎！

15、如果可以选择的话，不要用恨来结束一段爱。

16、我相信我爱你。依然。始终。永远。( )

17、过去的一页，能不翻就不要翻，翻落了灰尘会迷了双眼。

18、海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。林则徐

19、君子坦荡荡，小人常戚戚。孔子

20、你的眼睛，是我永生不会再遇的海。

21、不受天磨非好汉，不遭人妒是庸才。

22、你若流泪，先湿的是我的心。

23、身安不如心安，屋宽不如心宽。

24、有些人说不出哪里好，但就是谁都替代不了！

25、选择最淡的心事，诠释坎坷的人生。

26、人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。

27、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。

28、心量狭小，则多烦恼，心量广大，智慧丰饶。

29、世界上最宽广的是大海，比大海更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的胸怀。雨果

30、恨，能挑起争端，爱，能遮掩一切过错。

人生心胸开阔的名言警句

人生心胸开阔的名言警句

1、人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。

2、君子坦荡荡，小人常戚戚。孔子

3、一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

4、恨，能挑起争端，爱，能遮掩一切过错。

5、走得最急的，都是最美的风景；伤得最深的，也总是那些最真的感情。

6、我相信我爱你。依然。始终。永远。

7、身安不如心安，屋宽不如心宽。

8、所谓完善的人，就是心胸宽广，富有献身和牺牲精神，誓为全人类的幸福而努力奋斗的人。塞德兹

9、人在最悲痛、最恐慌的时候，并没有眼泪，眼泪永远都是流在故事的结尾，流在一切结束的时候！

10、你若流泪，先湿的是我的心。

11、心量狭小，则多烦恼，心量广大，智慧丰饶。

12、你的眼睛，是我永生不会再遇的海。

13、大肚能容，断却许多烦恼障，笑容可掬，结成无量欢喜缘。

14、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息！

15、成熟不是人的心变老，是泪在打转还能微笑。

16、生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。原谅别人，就是善待自己。

17、海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。林则徐

18、收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨，错过这一个，你才会遇到下一个。

19、过去的一页，能不翻就不要翻，翻落了灰尘会迷了双眼。

20、选择最淡的心事，诠释坎坷的人生。

21、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。

22、其实根本就没有什么假如，每个人的人生都不可重新设计。

23、心若一动，泪就千行。

24、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！

25、在爱的世界里，没有谁对不起谁，只有谁不懂得珍惜谁。

26、有些人说不出哪里好，但就是谁都替代不了！

27、不受天磨非好汉，不遭人妒是庸才。

28、人生没有失败，只有粉碎！

29、如果可以选择的话，不要用恨来结束一段爱。

30、世界上最宽广的是大海，比大海更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的胸怀。雨果

人生历经风雨名言警句关于人生友谊的哲学名言人生精选名人格言 心胸开阔的人生格言

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1、真正的幸福只有当你真实地认识到人生的价值时，才能体会到。

2、谁若游戏人生，他就一事无成；谁不主宰自己，永远是一个。

3、我们应该赞美岩石的坚定。我们应该学岩石的坚定。我们应该对革命有着坚强的信念。

4、为了要活得幸福，我们应当相信幸福的可能。

5、世界最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的心灵。

6、如果可以选择的话，不要用恨来结束一段爱。

7、如果幸福在于肉体的快感，那麽就应当说，牛找到草料吃的时候是幸福的。

8、敌人只能砍下我们的头颅，决不能动摇我们的信仰！因为我们信仰的主义，仍是宇宙的真理！

9、砍头不要紧，只要主义真。了夏明翰，还有后来人。

10、江海不与坂井争其清，雷霆不与蛙斗其声。

11、不患不能柔，惟患不能刚；惟刚斯不惧，惟刚始有为。

12、世界上最宽广的是大海，比大海更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的胸怀。

13、我是广大劳苦大众当中的一员，我能帮助人民克服一点困难，是最幸福的。

14、创造，或者酝酿未来的创造。这是一种必要性：幸福只能存在于这种必要性得到满足的时候。

15、在爱的世界里，没有谁对不起谁，只有谁不懂得珍惜谁。

16、幸福并不在于外在的原因，而是以我们对外界原因的态度为转移，一个吃苦耐劳惯了的人就不可能不幸。

17、恨，能挑起争端，爱，能遮掩一切过错。

18、被人爱和爱别人是同样的幸福，而且一旦得到它，就够受用一辈子。

19、支配战士的的是信仰。他能够忍受一切艰难、痛苦，而达到他所选定的目标。

20、大肚能容，断却许多烦恼障，笑容可掬，结成无量欢喜缘。

21、选择最淡的心事，诠释坎坷的人生。

22、川泽纳污，所以成其深；山岳藏疾，所以就其大。

23、一个人有了远大的理想，就是在最艰苦难的时候，也会感到幸福。

24、有很多人都说：平平淡淡就福，没有努力去拼博，又如何将你的人生保持平淡？又何来幸福？

25、夫英雄者，胸怀大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。

26、这世上最辽阔的是大海，比大海更辽阔的是天空，比天空更辽阔的是人的胸怀。

27、万川归之，不知何时止而不盈；尾闾泄之，不知何时已而不虚。

28、太阳是幸福的，因为它光芒四照；海也是幸福的，因为它反射着太阳欢乐的光芒。

29、幸福的斗争不论它是如何的艰难，它并不是一种痛苦，而是快乐，不是悲剧的，而只是戏剧的。

30、决定一个人的一生，以及整个命运的，只是一瞬之间。

31、人就个人而言终有一，就整体而言则是不朽的。

32、所谓完善的人，就是心胸宽广，富有献身和牺牲精神，誓为全人类的幸福而努力奋斗的人。

33、革命理想，不是可有可无的点缀品，而是一个人生命的，有了理想，就等于有了灵魂。

34、其实根本就没有什么假如，每个人的人生都不可重新设计。

35、一个成功的创业者，三个因素，眼光、胸怀和实力。

36、小企业有大的胸怀，大企业要讲细节的东西。

37、人生不得行胸怀，虽寿百岁犹为夭也。

38、心量狭小，则多烦恼，心量广大，智慧丰饶。

39、走得最急的，都是最美的风景；伤得最深的，也总是那些最真的感情。

40、戒之在色、戒之在斗、戒之在得。职思其居、职思其外、职思其忧。

41、在理论的的认识上，站稳着脚步，才不至于随时为某些现象或而动摇自己的革命信仰！

42、让别人过得舒服些，自己没有幸福不要紧，看见别人得到幸福生活也是舒服的。

43、人活着，总得有个坚定的信仰，不光是为了自己的衣食住行，还要对社会有所贡献。

44、过去的一页，能不翻就不要翻，翻落了灰尘会迷了双眼。

45、生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。原谅别人，就是善待自己。

46、你的眼睛，是我永生不会再遇的海。

47、读经传则根底厚，看史鉴则议论伟。观云物则眼界宽，去嗜欲则胸怀净。

48、冰雪林中著此身，不同桃桃李混芳尘。忽然一夜清香发，散作乾坤万里香。

49、头可断，肢可折，革命精神不可灭。志士头颅为落，好汉身躯为群裂。

50、或寄以骋纵横之志，或托以散郁结之怀。虽至贵不能抑其高，虽妙算不能量其力。

51、收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨，错过这一个，你才会遇到下一个。

52、学会包容，养成泰山不弃抔土、河海不择细流的胸怀。

53、几个苍蝇咬几口，决不能羁留一匹英勇的奔马。

54、有些人说不出哪里好，但就是谁都替代不了！

55、人真正的完美不在于他拥有什么，而在于他是什么。

56、每一个人可能的幸福是在全体人所实现的幸福之中。

57、人只有为自己同时代的人完善，为他们的幸福而工作，他才能达到自身的完善。

58、一个人应养成信赖自己的惯，即使在最危急的时候，也要相信自己的勇敢与毅力。

59、你若流泪，先湿的是我的心。

60、心胸开阔：不要为令人不快的区区琐事而心烦意乱，悲观失望。

61、你一脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在了你的脚上。

62、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息！

63、把别人的幸福当做自己的幸福，把鲜花奉献给他人，把棘刺留给自己！

64、一个人越是胸怀崇高的目标，他（她）对心爱的人的感情就越丰富，越细腻，越温柔。

65、一个女子最能使人心醉的迷人之处，莫过于在一个男子汉大丈夫的胸怀前表现出来的娇弱。

66、爱情不仅会占领开旷坦阔的胸怀，有时也能闯入壁垒森严的心灵。

67、用强烈欲望作为达成梦想的后盾，使欲望变得狂热，让它成为你脑中最重要的一件事。

68、诚信就像一桶酒，越酿越醇；诚信就像一朵花，灿烂缤纷；诚信就像一片海，辽阔无边。

69、英雄者，胸怀大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。

70、不受天磨非好汉，不遭人妒是庸才。

71、成熟不是人的心变老，是泪在打转还能微笑。

72、一个人的胸怀能容得下多少人，才能赢得多少人。

73、节食比更难。饮食适量需要头脑清醒，而滴水不进只需硬的意志。

74、一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

75、必能忍人所不能忍，方能为人之所不能为；凡人具大受之才者，必有大有其量。

76、只要你有一件合理的事去做，你的生活就会显得特别美好。

77、生气的时候，开口前先数到十，如果非常，先数到一百。

78、像流星的坠落，灿烂夺去了轮廓，刹那过后，世界只是，回忆的沙漏。

79、由于热切地想要躲避过错，我们却常常更易陷入荒谬。

80、革命就象火一样，任凭大雪封山，鸟兽藏迹，只要我们有火种，就能驱赶严寒，带来光明和暖。

81、如果有一天，我能够对我们的公共利益有所贡献，我就会认为自己是世界上最幸福的人了。

82、人应该支配惯，而决不能让惯支配人，一个人不能去掉他的坏惯，那简直一文不值。

83、悠闲的生活始终需要一个怡静的内心，乐天旷达的观念和尽情欣赏大自然的胸怀。

84、眼界要阔，遍历名山大川；度量要宏，熟读五经诸史。

85、海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。

1俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。

　　2臂力器练胸肌。  笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

　　3 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

胸肌变大主要有几种情况：一、患者数年前可能不经常运动，但在最近1-2年内开始经常运动，尤其是锻炼胸肌的运动，且每天坚持，比如做俯卧撑、引体向上或扩胸运动等，导致胸肌开始发达，变大变粗引起。不过这是正常状态，非病态，不用担心。二，患者可能在近期内使用某种药物或含激素的产品导致胸部乳腺发育增生，疑似胸肌变大，尤其是男性。

1、首先，感谢对胸肌的夸奖，展示谦逊和感激的态度。

2、其次，分享自己的健身经验和努力，说明胸肌的发展是通过坚持训练、科学饮食和恰当的休息得到的。

3、最后，鼓励对方提高自身健身意识，共同追求健康和强壮的身体。

给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。

接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。

最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！

　　只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

总之，练一身肌肉，至少一年~

　　工具/原料

　　可以调节重量的哑铃

　　步骤/方法

　　热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑；

　　平板哑铃卧推 4X12；

　　斜板哑铃卧推 4X12

　　上斜哑铃飞鸟 4X12

　　双杠臂屈伸 3X8

　　END

　　注意事项

　　重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可