炼腹肌炼的胸肌疼，怎么回事？

身体肌肉是相互关联的，稍微缺乏一些锻炼，猛得剧烈运动，是会这样的，另外，你在锻炼的时候，最好是和呼吸配合起来。不要着急，慢慢一下下来，不要把自己弄得太紧张，否则气血不畅，对身体有害的。

可能是腹肌拉伤了，我当初每天一百个仰卧起坐，做完腹部也很疼，不能弯腰一弯就疼，如果你没有明显红肿、疼痛也能如用红花油、云南白药气雾剂局部涂抹，再加热敷，一般能很快恢复，反正我好的挺快的， 如果有明显红肿，剧烈疼痛的，要考虑有肌纤维的断裂，须去医院处理。

1 仰卧起坐肋骨疼正常吗

一般来说是不正常的。

仰卧起坐是对于腹部肌肉的锻炼，依靠腹肌力量坐起来，正常情况下是不会出现肋骨疼痛的现象的，如果有肋骨疼那可能是姿势不对、动作过猛或是其他因素导致的。

2 做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事 强度过大

很多人为了能快速的见到锻炼效果，每天做上几百个仰卧起坐，强度过大，超出自身身体的极限，导致机体器官不能适应，会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，很多时候做仰卧起坐肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉疼痛。

呼吸方式不对

做仰卧起坐肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

动作过猛

做仰卧起坐时，肋周围的前锯肌会受到牵拉，如果动作过猛，太剧烈的牵拉会造成一部分的肌纤维断裂，自然就会出现肋骨疼。

动作姿势不对

在做仰卧起坐时，部分人一味追求数量，而忽视动作质量，出现动作姿势不对的情况，如坐起来时身体过度向前屈，或是塌腰胸部向前推出，都容易导致肋骨受伤或是出现肋骨外翻，从而引发疼痛。

锻炼后没有放松

做仰卧起坐时用到了平时基本仅支持呼吸的肋间肌，现在这些动作对肋间肌进行了额外的刺激，从而产生酸痛，乳酸堆积、肌肉撕裂、修复生长等，可能还涉及到胸腔周围一些比较深层次的肌肉，这些肌肉在训练后没有得到放松，处于紧张甚至痉挛状态，深呼吸时牵动肋骨会疼痛。

疾病因素

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做仰卧起坐时，随着活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。

3 做仰卧起坐肋骨疼怎么办 调整呼吸

如果是因为呼吸方式不对引起的肋骨疼，一般只要调整呼吸，尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。

局部热敷

局部热敷能促使血管扩展，使局部血液得到更好的循环，还可以改善周围组织营养，消除炎症和肿胀及镇痛的目的，对于强度过大引起的肌肉拉伤产生的疼痛效果很好。

做法：用干毛巾将热水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，热敷时间在10-20分钟左右。 注意：热水袋温度不宜过高，以免烫伤皮肤，还有热敷时间也不能太长。

按摩缓解

出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，双脚与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，放置小腹部，全身放轻松。

2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上，适当用力揉按05～1分钟。双肩交替进行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，动作要轻柔。

就医治疗

如果是因为疾病因素引起的肋骨疼痛，或是肋骨受伤、疼痛感强烈，要及时的就医。

4 做仰卧起坐肋骨疼多久能好

看情况而定。

做仰卧起坐肋骨疼多久能好是看要情况而定的，像因为呼吸方式不对，在调整呼吸后疼痛感就会消失，但是因为拉伤等因素造成的，可能需要3-5天或是更长时间才能恢复。

疼事两方面原因造成的，一个是你的胸肌现在还不够强壮，还不能承受这么大的运动负荷，所以现在你可以适当的减小锻炼量，在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了，比如间隔着锻炼，今天练胸肌明天练手臂等，建议采用针对性的肌群锻炼计划，一周练4~5天，休息两天，每天练一个肌群，比如周一胸肌和三头肌，周二肩膀和手臂，周三大腿，周四背，周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果，疼痛时锻炼后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸造成的，充分恢复后会有所缓解。

这是很正常的现象，没有必要担心，由于我们平时都锻炼不到肚子，肚子一直是出于不运动的状态，而如果你经常做很多仰卧起坐，你的肚子上的肌肉就会很吃力，因为仰卧起坐主要靠肚子上的腹肌，由于腹肌长期处于松弛状态，一下子剧烈运动，它就会吃不消，做完以后你肯定没感觉，但是等你睡一觉以后，你就会发现，自己的肚皮会疼，因为肌肉之间相互拉扯会间接的带动肚皮不断运动，就会使肚皮疼。不需要担心，这是属于身体的自我反应，过几天自然就会变的不疼，长期运动的人就不会感到疼，因为身体本身就一直属于兴奋的状态，习惯了运动的状态，所以不会感到疼痛。

你可以想一下，一个长期跑步的人，让他去跑一个5000米，对他来说肯定就是小意思，但是如果是平常不锻炼的人，5000米对于他来说可能就是一个噩梦，根本就不可能跑下来。这就是长期锻炼的人和不锻炼的人的区别，身体也是这样，长期不运动它就会处于沉睡阶段，当你突然唤醒它，它肯定就不适应，会跟你闹别扭。

想要仰卧起坐胸肌不疼，一定要坚持运动，坚持做仰卧起坐，让自己的身体一直处于亢奋状态，能够适应你的高强度运动而不会感到太累。我们的身体也和人一样，也会和我们闹别扭，所以一定要注意身体健康，运动也要循序前进，不能突然高强度训练。

腹肌胸肌酸痛是正常的，一般来讲24小时后开始痛，48小时达到顶峰，72小时后缓解。

脖子酸痛就不对了，说明你的用力点不对。

每天做的强度可以逐渐增加，每次觉得累的时候，再多坚持哪怕一个，效果也是非常好的。

问题分析：

窦性心律不齐是器质性心脏病可能性低，是因为劳累过度，睡眠不好导致的导致的心肌缺血，窦性心律不齐。是属于功能性的。

意见建议：

关键是需要睡眠质量的提高，睡眠时间的保证，避免劳累。少喝含咖啡因的饮料，如浓茶 、咖啡等。可以配合 中药，针灸治疗。精神压力一定不能过大，要学会舒缓紧张。