我是16岁的男生，但有啤酒肚，胸大，练腹肌和胸肌有成效，但胸部越练越大，要怎样练，用什么练。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

你学习一下：一招制敌就行，在武林电视台就在讲。比如他再欺负你时，你可以假装不小心用膝盖顶到他的老二，他会马上放手的；在他抱你时，你直接顺式用头撞他的鼻梁，但是千万要控制好力度，不要太重，太重他会受不了的。也就是说，学会一招制敌，必须把握好力度，否则会造成对方严重受伤的。切记！切记！！！

不好意思楼主，既然你让说那我就说了。。。。别生气啊。

1 由于是3/4侧（是吧？），而脖子又是紧贴着耳根生长的 所以把脖子的线条整体向右移一下比较好

2 锁骨的走向是指向肩膀的 楼主可以摸摸自己的锁骨看看 所以楼主画错位了

3 胸肌以及腹肌的形状画错了。

4 肘关节的位置和腰平齐，上臂和小臂应该是一样长的，所以楼主把胳膊画错了。

4 3/4侧时人物的右耳朵是看不见的。（是人物的右边不是你的右边）

5 不知道楼主在画的时候有没有确立中心线，按中心线的走向（下巴往下画出的一条线），锁骨错位，胸肌错位，腹肌错位，腿部错位

6 靠近自己一侧的大腿应该是能盖住另一侧大腿一部分的，也就是说人物右边的大腿露出的部分比左侧的多的多。而画中人物露出部分的几乎一样多。

7 由于是3/4侧，所以人物左边的肩膀露出的部分应该比右边的多很多，而楼主画的貌似都差不

问题大的地方应该就是上述几条了 我想楼主应该是什么都明白的————画头部要打十字线确定五官的位置，画身体要打中心线确定各部分结构的位置 细节在改进一下就OK了

人体结构嘛 只有画多了才会有心得 不动手画是靠不住的。

      看到这个问题我就笑了。尽管中国胸肌大的人很少，但是还得大部分还是会喜欢的。

      首先，胸肌在外观上就对女性有极高的兴趣。穿上衣服，胸肌非常有助于穿衣的效果，把衣服会撑的满满，而且还会显示出他完美的线条，尤其是穿衬衫。而且这种爱健身的男人，还是很阳光青春的，自然有很多女性会喜欢了。脱了衣服，这也就更有魅力了（哈哈哈），你可以清晰的看到胸肌的轮廓线条，还有他健壮的身体，这对大千女性简直很棒啊。

      第二，有胸肌表示有力量。健身的男生一般都很雄壮，但是还有着青春的活力，当你有什么危险，你可以求助于这样的人。这样的男性，很多女生都会视为偶像，她们会仰慕你的身材，也会渐渐被你所迷倒。如果说，我的男朋友是一位有胸肌爱健身，身材好的人，那我一定幸福死了，可惜不是。所以有胸肌男性继续保持，女生会喜欢的。

     第三，如果男性，说明他很坚持不懈。做到坚持锻炼的人很少，而他居然可以锻炼出胸肌。所以一般这样坚持不懈的人更有魅力。如果你们以后在一起或者做朋友，他都可以给女性正能量，在想要放弃的时候，就会提醒他继续前行。所以女性，对这样的男性非常喜欢。

      有胸肌就要继续坚持锻炼，锻炼时也要多注意身体，别一不小心受伤。女性会喜欢胸肌的男人，因为你会给她们安全感，毅力。