把握锻炼强度不会影响长高。
对于骨骺线已经闭合的成年人来说,已经没有什么长高的问题,但是对于处于生长期的青少年,如何适度练习,如只是做做徒手俯卧撑,对身高的影响很小,不会影响长高,反而对长高有好处。
但是如果进行高强度的胸肌锻炼,如杠铃卧推、哑铃卧推等动作,因为青少年各个部位还没有发育成熟,会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。
2 练胸肌对身高的影响 适度锻炼能促进长高
进行适当的胸肌锻炼可以帮助促进新陈代谢,可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的,还能帮助改善含胸、驼背等不良姿势,再加上饮食营养等跟得上,对身高有一定的促进作用。
过度锻炼影响长高如果运动量过大或姿势不当,可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响;而且从小就进行高强度的锻炼,容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼,可能会导致长不高。
3 怎么避免练胸肌长不高 不要过早锻炼肌肉
16岁以下的少年,应该以锻炼身体为主,不宜过多的进行训练来练肌肉,因为肌肉组织过多对身高有一定的影响,建议18岁以后再进行肌肉训练。
选择合适的锻炼项目青少年如何要练胸肌,不宜进行负重类运动,如杠铃、哑铃等器械类动作,做做俯卧撑即可。
注意锻炼强度生长发育期间想要练胸肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,坚持个几十秒就可以了,锻炼组数不宜过多。
保证饮食营养要想长高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
4 哪些运动会影响长高
通常来说会影响身高,导致出现长不高情况的运动,多数是在生长发育期进行负重训练有关,如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。
而要想运动来帮助长高,可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动,或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
1、正是长身体的时候营养均衡,千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。 少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
2、充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢? 其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。
3、心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。
4、有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。 伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。
可以坚持以下办法:
1、每天一袋纯牛奶
想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的
2、跳绳
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打篮球
最好能每天都打。 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好
5、拉筋
方法:坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀:放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住
6、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补
7、吃鸡蛋
每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~
9、多喝开水
每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!
10、少吃盐
盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢
12、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的, 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助
练胸肌到底会不会影响长高
练胸肌到底会不会影响长高,有无胸肌是一个男人有无力量的衡量的标准之一,现在的男生都喜欢健身练肌肉,练胸肌啥的,使自己看起来更强壮,更有魅力,有些青少年也喜欢练胸肌,加入到健身练胸肌的队伍中。但有些家长担心练胸肌到底会不会影响长高?下面我为你解答。
练胸肌到底会不会影响长高1练胸肌会影响长高吗
把握锻炼强度不会影响长高。
对于骨骺线已经闭合的成年人来说,已经没有什么长高的问题,但是对于处于生长期的青少年,如何适度练习,如只是做做徒手俯卧撑,对身高的影响很小,不会影响长高,反而对长高有好处。
但是如果进行高强度的胸肌锻炼,如杠铃卧推、哑铃卧推等动作,因为青少年各个部位还没有发育成熟,会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。
练胸肌对身高的影响
适度锻炼能促进长高
进行适当的胸肌锻炼可以帮助促进新陈代谢,可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的,还能帮助改善含胸、驼背等不良姿势,再加上饮食营养等跟得上,对身高有一定的促进作用。
过度锻炼影响长高
如果运动量过大或姿势不当,可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响;而且从小就进行高强度的锻炼,容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼,可能会导致长不高。
怎么避免练胸肌长不高
不要过早锻炼肌肉
16岁以下的少年,应该以锻炼身体为主,不宜过多的进行训练来练肌肉,因为肌肉组织过多对身高有一定的影响,建议18岁以后再进行肌肉训练。
选择合适的锻炼项目
青少年如何要练胸肌,不宜进行负重类运动,如杠铃、哑铃等器械类动作,做做俯卧撑即可。
注意锻炼强度
生长发育期间想要练胸肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,坚持个几十秒就可以了,锻炼组数不宜过多。
保证饮食营养
要想长高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
哪些运动会影响长高
通常来说会影响身高,导致出现长不高情况的运动,多数是在生长发育期进行负重训练有关,如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。
而要想运动来帮助长高,可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动,或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
不少人的健身目的就是锻炼胸肌,可以让自己拥有一副性感迷人的身材,甚至也有一些青少年加入了这个队伍当中,不过其中一部分人也有担心,练胸肌会影响长高吗?
注意事项
1、胸肌锻炼中的负重类动作不适合青少年,因为太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全,比较脆弱,而且肌肉力量不足以支撑进行,容易出现动作变形、错误动作,对身体、脊柱等会造成伤害,建议等骨骼发育好之后再做为好。
2、在青少年生长发育期间最好不要进行高强度的负重训练,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑步、游泳、打篮球等。
3、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的,不想长不高,最重要的是注意在青春期的营养补充和充足的睡眠,再搭配一些促进长高的运动。
练胸肌到底会不会影响长高2练胸肌会不会影响长高
要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼,是否会导致长不高,是要看锻炼强度以及锻炼人群的,对于成年人来说,其实已经无所谓长高问题了,但是处于生长期的青少年却不同,适当的胸肌训练其实可以帮助长高,但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。
年龄还这么小,完全没必要担心以后的身高问题,因为骨骺线肯定没有闭合,一般都还是会继续长高的。只要别过度负重锻炼,一般不会影响身高的。建议摆正自己的心态,不要太在意自己的外形,心里活的阳光一点,只要身体都健康的才最重要。平时纠正不良的生活习惯,不良的姿势,包括坐姿和睡姿。在生长发育高峰期,尤其是青春发育期,还要积极参加体育运动,比如跑步、跳高、跳远、打篮球等,都很有帮助。
骨骺线还未闭合的青少年,身体各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响,特别是进行举杠铃这种负重练习,会压迫骨骼,从而影响骨骼发育,是容易影响身高的,甚至导致长不高。
练胸肌的动作
1、 侧转俯卧撑练胸肌
动作要领:首先锻炼时脚可以支撑在平凳上,后背下部应该微微拱起,伸展双臂用力往下撑地面,上来时可以侧转上肢,使胸部感受到拉伸感。锻炼时主要把注意力集中在胸部。换身体另一侧重复相同动作。
2、利用哑铃做上斜哑铃飞鸟
选择合适重量,做动作时保持全程的移动,移动哑铃到一定程度后返回,保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸,动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
3、 上斜俯卧撑练胸肌
动作要领:上斜俯卧撑锻炼动作是把身体上部上斜,手抬高放在平凳上,双手张开45度,两手间的距离比肩稍宽,不能塌腰和撅屁股。保持身体笔直,挺腹收腰,双肘向两侧分开,弯曲手臂,放低身体。在最低点时双手也要支撑身体。
肌肉好像会影响身高,很明显。
按常理来说 只用哑铃练肱二或肱三头肌是不影响身高的 但如果你用杠铃做深蹲的话 或许会有影响 但影响不大
不过楼主才12岁 不用刻意去练肌肉 因为有可能影响到肌肉和骨骼的发育 如果想要肌肉看起来健美的话 每天做2-3组仰卧起坐和俯卧撑就ok了~
回答者: 饕餮大鼻子 - 实习生 一级
锻炼身体促进身高增长在儿童时就要开始,他们要“玩着锻炼”,以跑、跳为主,要强调灵敏性、柔韧性和协调性发展。
锻炼内容应以游戏为主。多种组合,要有趣味性、要有竞争性。如:跳皮筋、踢毽、追逐游戏等,也可以学习田径、球类、体操、游泳等多种竞技项目简单的技能,参加适合儿童的比赛。
他们的身体容易疲劳也容易恢复。每个项目的时间不能太长,要多变换。运动量不要大,每天锻炼一次,每次锻炼时间不要超过1小时,
青春期是身体全面发展时期,也正是各种身体素质发展的敏感期,是速度、耐力和肌力明显提高的时期。
青春期要以有氧锻炼为主,适当进行无氧锻炼。除参加各竞技运动项目的锻炼和比赛外,还应进行速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏和协调性等身体素质全面锻炼。因为这是学习掌握竞技运动技能的基础。可以练短跑(30米、50米跑等)、跳跃(单、双脚跳、跳绳等)耐力(持续跑、越野跑等)、力量(以跳跃力量为主、其它阻力练习若负重应为体重的50%以下)、柔韧性(踢腿、压腿、劈叉等)灵敏和协调性(体操、多项练习等)。这些内容安排要多样,每次的内容有所不同,不要只锻炼一个项目,要多项锻炼。
运动量不要太大,1个小时左右。可有大强度刺激,不要长时间大强度锻炼。
有些人认为拳击、举重以及一些对抗性很强的运动项目不易青春期时练习。我认为要看怎么锻炼。参加拳击运动,可以打梨球、练直拳、钩拳、组合拳以及脚法练习等。不要进行对抗练习。举重也可以锻炼,可以学习举重的技术,不要进行大运动量和大强度的练习,最好重量用体重的50%以下练习。
各种竞技运动项目对青春期少年的身高都有促进作用。各项目都离不开跑跑跳跳,这对骨骼有拉、压、挤和伸展的作用,骨骼受到这种作用,生长的就快。相反,不运动,得不到运动刺激,再好的营养和先天条件也难以促进身高的增长。但关键是运动量和运动强度。这个时期正是他们生长发育的高峰,身体还没有发育成熟,又要进行大运动量和大强度锻炼,身体可能承受不了,这时的营养难于保证生长发育和大运动量消耗的需要,会促使发育期高潮时间缩短,影响身高的增长。如有一大运动量锻炼的学生,到17岁时身体软而无力,身高还没有太大的增长,调整运动量、强度和营养后,身体发育和身高增长的速度才赶上来了。
在这个时期我们要注意:他们身高增长是否达到本地区的平均水平,如没达到就要从运动量、营养、睡眠等找原因并解决。也可以根据身高的增长控制运动量,尤其是运动强度。发育早的孩子容易脚大,所以手大、脚大的孩子要特别注意他们的发育,注意他们身高增长的情况。
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