我想问问胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么？

胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么,要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标，因此一部分人就会想要问，胸肌和腹肌能一起练吗？

操作方法1

胸肌和腹肌能一起练吗

能。胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻炼，但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中，一起练的。2

胸肌和腹肌一起哪个先练

一般是先练胸肌。肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。

3

胸肌和腹肌一起练有什么好处

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

4

胸肌和腹肌能同时练到吗

能同时练到。在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，但同时还能练到腹部肌肉，标准的俯卧撑动作要领：1、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽。2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

引体向上

引体向上是个复合动作，在进行的过程中，需要胸肌发力，对于胸肌锻炼效果不错，而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧，也能附带刺激到，特别是借力引体向上。1、摆杆。两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，重复摆杆3-5次。2、借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间急停拉杠的练习。3、顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。

做俯卧撑可以练习胸肌是对的。

至于做什么运动可以锻炼胸肌，有很多种。可以从无械和有械两个角度来选择。

首先是无械。最简单的就是俯卧撑。俯卧撑分为宽距，窄距，与肩齐宽三种。其中对胸肌锻炼效果最强的是窄距的俯卧撑，就是指你的两只手尽量接近。窄距俯卧撑不仅可以锻炼到胸肌，还可以锻炼到肱二头肌和肱三头肌，但是你把重心往中间倾斜，也就是往胸部倾斜，主要靠胸部发力，就可以达到更好的锻炼胸肌效果。从长肌肉和线条的角度来看，建议每组12个，一天3~5组，会有较好的效果。如果做不到，可以适当地降低标准。

如果是有械的，那就有很多种方法了。首先最简单就是引体向上，一根简单的单杠，或者室内引体向上你就可以锻炼胸肌了。建议做完全标准的，就是把每次下来的时候，要把手臂完全伸直再做下一个这种。很多人可能一开始连一个都做不了，但是当你能一个一个往上加，你的胸肌就会越来越发达了。

此外，用哑铃也可以锻炼到胸肌，简单地说，就是卧推。哑铃来锻炼胸肌有很多种方式，在此我分享个链接给你，也就不一一赘述。http://jingyanbaiducom/article/e4511cf30bdb8a2b845eafc9html

如果没有哑铃，去健身房也有一些专业练胸肌的器材。而这些器材，你还是在工作人员或者教练的陪伴下慢慢尝试会比较好，咨询清楚，能锻炼得更好。

最后，锻炼最重要的是坚持。无论练什么肌肉，都是在坚持锻炼的基础之上的。

祝你成功。

胸肌应该通过辅助性健身器械进行锻炼，可以达到一个比较好的塑形效果。想要快速锻炼出胸肌，可以采用减脂与增肌并行的方式，见效会比较快。

胸肌的锻炼对于健身器械的需求比较强，如果没有器械辅助，可以做的动作就相对较少，锻炼效果也比较单一。家庭锻炼胸肌只有自重俯卧撑一种动作可以选择，如果在健身房，可以使用的器械比较全面，那么小器械可以做平地哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，大器械可以选择推胸器坐姿夹胸、蝴蝶机夹胸等方式，相对更加能深入地刺激到肌肉，因此锻炼胸肌最好还是选择健身房。并且有时卧推会选择一些大重量的器械，这个时候就需要有经验的专业人员来做好保护，在健身房也比较方便。

在进行力量训练时要注意张弛有度、量力而为，以免过度锻炼造成肌肉损伤。在每次运动开始前，都应该进行胸部牵拉运动作为热身，将肌肉活动开，带入训练的节奏，每组动作也需要由浅入深、循序渐进，开始的时候重量轻一些，慢慢往上增加重量，直到达到自己的临界值、突破极限，这样可以最大程度避免肌肉受伤，达到训练的连贯性。

减脂与增肌一同进行才能更快出成效，因此日常的饮食也比较重要。在训练过程中饮食要注意补充蛋白质，这对于肌肉的生长是非常有好处的，也有一些职业健身选手选择通过喝蛋白粉的方式快速练出肌肉，但这样出来的肌肉徒有其表，不够有爆发力。因此最好还是自己一步一个脚印去练习。在饮食上要尽量少摄入米饭、馒头等高碳水的主食，多吃鱼虾类的白肉，白肉基本是没有脂肪的。

我们知道对于热爱运动的人来说，如何有效、健康地做运动很重要，经常健身和学习的你知道怎么打造自己的身体了吗？今天我们一起来学习正确锻炼胸部肌肉和怎么让下垂的胸部再次挺起来。说到这个，相信已经有很多人感兴趣了，谁不希望自己有一双挺傲的胸部呢，请大家一起来看看吧。

 

如果是胸部已经出现下垂要怎么做呢？，首先我们要做的是了解胸部下垂原因，找准问题，才有效地解决问题。一般引起胸部下垂的因素有以下两点：

一是处于锻炼阶段的人，由于长时间不锻炼就会出现，已经锻炼得很好得胸部再次下垂现象，这是由于长时间没有锻炼后胸部肌肉逐渐消失，最后只剩下一堆下垂得脂肪，看起来特别不好看。

二是还没有经过锻炼的，处于肥胖阶段，因为身体的肥胖会导致胸部脂肪偏多，如果是男士的话，看起来可能会像发育后的女孩子一样，也很影响外观形象。

那么要怎么解决这些问题呢？下面我们就已经下垂胸部和防止胸部下垂两个方面来说说该怎么做，也给大家介绍下一些简单的动作和提供简单指导。

如果是胸部已经下垂了，针对这个情况我们来说说该怎么做。对于已经下垂的胸部，如果你还在长时间地做跑跳运动，那么这个时候就要停止了，让运动幅度减少。我们都知道，不断地做跳动运动，会让我们的胸部皮肤受到影响，这样的结果是导致皮肤松弛，肌肉力量流失。

面对已经下垂的胸部也不要太急，我们要相信凡事都是可以解决的。可以从锻炼肌肉力量开始，在锻炼时，多注意胸部力量的锻炼，在上胸的训练上也要特别关注。

注重上胸的训练有什么好处呢？这会让这个地方的肌肉力量变大，起到拉扯的作用。可以说，上胸的训练很重要，能让整个胸部有个向上的引力，只有这个地方的肌肉发达了，才能把下垂的胸部重新拉挺起来。

既然上胸的训练这么重要，那要怎么去训练呢，这也是我们接下来要说的问题。因为平时注重这个地方的训练了，也可以有效防止胸部下垂的情况。这里简单给大家推荐几个小动作，一起来练练吧。

一是上斜卧推。把一个板凳放成上斜的样子，人躺在这里，躺好后可以结合自身调整好高度，然后做一套动作流程，反复做，建议每组10个，做6组。

 

二是蝴蝶机夹胸。这套动作效果很好，既能锻炼上胸更能锻炼整个胸部，才能防止胸部下垂和增强胸部整理力量，这个运动很值得去做。

男士们一定要注重胸部的锻炼哦，不然下垂像女孩子一样可就不好看了。

在中国，大多数男士都没有戴帽子的习惯，然而意大利男士一年四季都离不开帽子，特别是绅士帽，几乎人人一顶，用来搭配正式的西装能够延续整身的优雅风格，而casual风的服饰配上它则更具休闲轻松感，特别是身上不喜欢有太多色彩的朋友，可以运用帽子单品来做为局部点缀，制造亮点造型，把身上的重点转移一些到头部。

男人有胸肌穿衣服好看吗

男人有胸肌穿衣服好看吗,很多的男性喜欢进行肌肉锻炼,使得胸肌很明显,但是不少人很好奇,胸肌很明显的话,穿衣服会不会很奇怪,下面我带大家简单了解一下男人有胸肌穿衣服好看吗

男人有胸肌穿衣服好看吗1

话说，判断一个男人颜值就要看他穿白衬衫和剃平头。穿白衬衫不仅检验是否爱干净，还可以看出能否在没有任何雕饰的状态下阳光帅气。而剃平头也是一样的道理，在没有刘海遮脸大，没有子弹头修饰脸型，最原始的样貌的你是否又依然让她心动呢。

除非你真的拥有超凡的'颜值，我们可以只看脸不看身材。

如果没有，那还是得看你是否可以把一件普通的衬衫穿得有型。

那么，如何才能把白衬衫穿的出众呢？八块腹肌？NONONO，光有腹肌怎么够，瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值得炫耀。是的，腹肌可以瘦出来，可是男生的胸不可以，那一定是经过了力量训练之后才有的成果。

瘦瘦弱弱的身材没有办法很好的撑起一件衣服，会让人看起来弱不禁风，在这个女汉子横行的年代只会让人感觉更没有安全感。而肚子太大又会导致衬衫扣子根本没法扣上。当然，同样是扣子扣不上，如果扣不上的是领口下第三颗，那回头率肯定是不同的，想想都让人脸红心跳。

男人有胸肌穿衣服好看吗2

男士穿着衬衣，隐隐约约感觉到胸肌的样子实在是太好看了，所以很多男士都想要胸部增肌，那么胸部如何增肌那要想让胸肌好看，就必须要让上胸部位饱满宽阔一些，而且加强上胸肌的训练，更能提升帮助训练者快速的提升上肢力量。

胸部力量指的主要是胸部被动承受的能力大小，那么如何增加胸部力量，胸部如何增肌，一定是通过经常训练慢慢养成的。但大家要想练好胸肌，将胸肌练的非常有型，必须要注重肩臂力量的训练，如果你不注重肩臂训练，不仅无法练好胸肌，同时其他部位你也练不好，如背部训练，也是需要强大的肩臂力量支撑。要想练好胸肌和胸部力量，就必须注重肩部三角肌前束，肱三头肌，前臂肌群等部位的训练。

介绍四个胸肌训练动作:

1 哑铃上斜卧推, 这个动作是胸肌训练基础动作，每组做12次。

2 杠铃上斜卧推，这个动作每组做12次。

3 器械推胸，这个动作主要是强化上胸肌的动作，可以单侧训练，也可以左右同时训练。

4 低位夹胸训练(绳索固定于低位)，这个动作是针对于下胸肌和胸肌中缝的强化。

胸肌多久能练出来

胸肌多久能练出来，胸肌是男人魅力所在，因此很多男人在健身时会练胸肌，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，不知道要怎么办，那么胸肌多久能练出来？

胸肌多久能练出来1

1、胸肌多久能练出来

至少1个月。

想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

2、胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟左右。

每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。

3、胸肌一周练几次效果好

2-3次。

一般来说，胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，所以最好是每周锻炼2-3次为宜，那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼，出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。

4、胸肌什么时候练效果最好17-19点。

这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

发达饱满的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的体现，因此很多男士在健身时会把重点放在胸肌锻炼上，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，那胸肌要多久能练出来呢？

5、胸肌怎么练能最快出轮廓

想要在最短时间内练出胸肌，除了保证锻炼次数之外，还有掌握正确的锻炼动作以及配合合理的饮食。锻炼胸肌最好的动作

俯卧撑

宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。

下斜俯卧撑：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。

平板哑铃卧推

平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。

做法：仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推能够锻炼到上胸部肌肉，也可以利用杠铃来进行锻炼。

做法：把斜板的角度调节为20-30度左右，仰卧在斜板上，两只手握住哑铃放置于肩的正上方，双脚平放在地面，背部紧贴斜板，腹肌收缩。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。

做法：使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。

做法：仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

夹胸器夹胸

夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘。

做法：锻炼时人站在夹胸器中央，调整好拉索的长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾，打开时要注意控制动作，合拢时尽力的挤压胸肌，略微停顿后进行顶峰收缩。

配合合理饮食

要知道在胸肌锻炼中，配合合理的饮食是很重要的，那样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

胸肌多久能练出来2

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

上面的内容详细的为大家介绍了关于用胸肌拉力器锻炼胸肌的方法，不仅如此，按照上面的方法还能有效的锻炼到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的内容能够帮助到更多想健身的朋友们以作为参考之用。健身是需要长期坚持才能看见效果的。