排骨怎么练胸肌

问题一：排骨男怎么练胸肌腹肌 锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。每天多做扩胸运动，多吃鸡蛋 牛肉 ，还可以吃蛋白粉。有助于长肌肉的。有助于吸收。

问题二：排骨男胸肌怎么练 有点难，主要先长肉，多吃肉类，加大食量。配合蛋白粉去健身房，有计划锻炼？

问题三：排骨女怎么练胸肌 女的练胸肌，什么情况

问题四：本人很瘦排骨型的那种 想练胸肌可以吗 会不会越练越瘦 或者是根本练不出来 我有朋友做塑型的，你要多补充蛋白质，吃一些高蛋白低脂肪的食物，另外做一些有针对性的锻炼，例如俯卧撑，引体向上，拉力簧～不可能练不起来肌肉，加油喔

问题五：“排骨胸”怎么锻炼才能丰满起来？ 背阔肌位于腰背部和胸部外，身体的大肌肉发达的背阔肌自上而下倒三角。背阔肌使上臂内收内旋，躯干向上拉，也解除肋，因此，辅助吸气肌。

除了背阔肌，背部肌肉，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，冈上肌。这些肌肉的功能是肩胛骨，颈部，上臂，以确保正常活动。下面描述了锻炼背部肌肉的动作。

脖子后面的引体向上

双手宽握单杠，掌心向前。身体和背阔肌的收缩力上拉，直到单杠触及颈部的背面，暂停，然后背阔肌的力量控制身体慢慢放下两臂完全伸直，放松。引体向上，吸气，呼气下降。

锻炼思维，应着眼于背阔肌。单杠触及的肩膀部位越接近，更好的锻炼效果。然而，这样做的难度也很高。开头的培训要求不必太高，头枕可以触摸酒吧。

赛艇

双腿打开，膝盖伸直，上身向前弯曲，与地面平行，双手手背举行了一个杠铃下垂在前面的腿，从相同的肩把持。背阔肌的收缩力，武器第一杠铃拉小腿，然后沿着腿弯曲杠铃带到腹部，背阔肌肌张力，暂停，然后用背阔肌的力量控制杠铃循原路线徐徐落下钟下垂持有武器的起始位置。提起吸气，下落的呼吸，意念集中在背阔肌。

这个动作是锻炼背阔肌。做动作，上身向前弯曲，但没有驼峰，你应该始终保持挺胸直背的姿势。实践，宽梗背阔肌锻炼腰部附近有益的和窄握有利附近的肩部锻炼背阔肌。站在超过20厘米厚的片，木或卧推台的练习，杠铃_低，可以使背阔肌充分伸长，有利于扩大背阔肌。

单臂划船

右（左）手哑铃，右（左）单腿站立厚度为15至20厘米的木板上左（右）腿跪在板凳上，左（右）手在凳子上，保持身体平衡，上半身向前弯曲，右（左）手臂自然下垂。然后沿着身体一侧背阔肌的收缩力举起哑铃，没有提及的日期，暂停回来到手臂下垂姿势。上提，吸气和呼气下落。

这个动作是增加厚度上背部肌肉，锻炼斜方肌深菱形肌。的想法，专注于背阔肌做动作。腿站立在木材上，以夹住钟形臂挂起更充分地延长，从而更好地收缩腰部肌肉。

，反弓练习俯卧的长凳上，腰部以上的大便表面，按下并按住腿凳子上侧的同伴，或固定宽带腿的。手指，双手交叉在颈部的背面，上体前屈，头低于凳面。然后使用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，上身抬起成反弓，暂停，上身，然后慢慢下降。身体抬起时吸气，前屈气息的下落。

锻炼思维应该集中在骶棘肌（也被称为垂直躯干肌肉）。抬高上身要端正。为了增加运动的强度，做动作时可以双手握杠铃或沙袋放置在头部

问题六：我今年十三岁，胸前都是排骨，看起来好难看，怎么锻炼胸部肌肉 哈哈！这个年纪就是长骨骼的时候，要长肌肉还要过2－3年平时要多吃鸡鸭鱼肉和鸡蛋、牛奶、水果蔬菜等。每天锻炼一小时，这样就会身材高大，全身肌肉发达，就是个典型的帅哥，身后的美女成排排哦！

问题七：怎样锻炼可以长胸肌？（也就是看不见排骨）拜托各位大神 多吃点 多锻炼

问题八：在家怎么练胸肌中缝啊，总坐俯卧撑胸肌边缘时候了，可中缝还是排骨，求解 要谈中缝，先得有边上两大坨肌肉。

有了这两大堆肌肉再来谈中缝。那时，可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。

根据你说的“中缝还是排骨”，现在，可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达，这时谈中缝太早了。

也就是说，你先好好把胸肌练海来，也就是练厚，之后再通过一些其他的动作完善中缝。

具体标准是你胸部的最高点在腋窝下一寸处的横线上，如果你的最高点还是 ，那就先忘记中缝吧；如果前身面的最高点还是肚皮上，那就连胸肌也忘记吧，先去减肥。

健身要遵循客观发展规律稳扎稳打，不是随兴跳跃练得好的。

问题九：排骨男怎样锻炼才能变成肌肉男？ 偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

对于女性而言帅哥是怎么评判的。今天就来告诉大家定义帅哥的20个要素，不能只看颜值和时尚的打扮真正的帅哥应该是内外兼修，全面的发展才是真的帅气。

帅哥的定义1：五官立体

定义帅哥的离不开的就是颜值，眼大 鼻梁挺 且修长 眉骨突出 眼神显得深邃 这样的一般被称呼为帅哥的几率会比较高 当然了每个人的审美都是主观的 所以没有统一的标准 只要有自己的风格 特立独行也是一种帅气。

帅哥的定义2：左右对称 身上的平衡性

每个人的左右的平衡性不一样，这种左右的平衡性更好的人更能让人感觉到是帅哥 这个在生物学领域已经被证明过了 比如眉毛的对称 发型的对称 等等 现在也出了很多针对男性的美容家电产品，虽然这些很花钱 但是这也是对美和帅哥的一种投资。

帅哥的定义3：皮肤好

皮肤好现在不是女人的特征，男性也一样。皮肤干净是健康的象征，现在越来越多的男性也开始使用洗面奶面膜和一些男性的护肤产品。这是一个成为帅哥的好的开始，不懈怠的男人最有魅力。

帅哥的定义4：干净 卫生 有清洁感

这是作为帅哥的最基本要素 清洁感是必不可少的 这是一个只要意识就能够改善的帅哥的定义，所以从平时注意保持清洁感的仪容。

帅哥的定义5：发型

说到帅哥就不得不说发型 一款适合自己的发型会很加分。同样的也要保持发型的清洁感至少不要有头屑 男士也开始使用护发素也有很多针对男性的洗发产品。

帅哥的定义6：身高

对于多数女性来说，比自己身高更高的是最理想的条件 身高高的男人会让女性有种安全感想要被这个人保护在让人憧憬的场所约会等充满浪漫的幻想。中国成年女性的平均身高是159cm 最理想的身高差在15cm 也就是说男性身高174是最好的。

帅哥的定义7：身体结实

大家的认可的帅哥，胖子或赘肉的松弛的人是没有 比起去定义练到什么样程度的肌肉才是最好的 首先你要有不胖没有赘肉和啤酒肚的身体，在通过一些适当的锻炼，锻炼出一副结实的身体 有肌肉的男性看上去更性感，通过一些有氧运动锻炼出腹肌 胸肌 那就更完美了 所以多做一些锻炼也是很重要的。

帅哥的定义8：良好的姿势

如果驼背的话 那样魅力就减半了。没有驼背的人好像10个人里面只有1个。在被称呼为帅哥的明星里面身体的姿态都很好身材都很挺拔。姿势好的男人绝对会受欢迎的。

鸟的胸肌的两端不都附着在胸骨上。

因为如果某一肌肉的两端都附着在同一块骨上，对运动就没有任何意义了。鸟类的胸肌一端连接胸骨的龙骨突上，另一段连接在翅的基部，中部跨越肩关节，这样才能挥动翅膀飞行。

鸟纲，是脊椎动物亚门的一纲。体均被羽，恒温，卵生，胚胎外有羊膜。前肢成翼，有时退化。多营飞翔生活。心脏是2心房2心室。仅保留右体动脉弓，左体动脉弓退化。骨多空隙，内充气体。呼吸器官除肺外，有辅助呼吸的气囊。我国的鸟类分为游禽、涉禽、攀禽、陆禽、猛禽、鸣禽六大类。此六类统称为鸟类的六大生态类群。全世界已发现有超过一万种；中国有1400多种。