那是因为你左手做的动作不到位!健身时不求练得多少下,但动作一定要到位!多做飞鸟,划船!不要把注意力老放在左胸肌上!因为人的注意力在哪儿也会造成哪个部位的肌肉自动收缩锻炼!好了,祝你好运!
很多人都不对称。
左右胸肌不对称,会造成练习者很大的苦恼;其实可以通过独立的练习来解决的,首先可以左右负担不同的重量进行练习,其次调整锻炼的细节,让左右肌肉得到不同程度的成长,再次,对弱小外形的一侧,采用独立动作进行胸大肌、胸外沿的锻炼,通过长期的训练,是可以纠正对称性的问题。
(1)左右不同重量的
哑铃卧推:增加较弱一侧胸大肌的厚度
杠铃
卧推无法达到左右负荷不一样的的效果,建议使用哑铃卧推,两手采用不同的重量,右侧总是要大于左侧25-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭,对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距,保持平板上卧推的稳定性是很重要的,建议两侧哑铃重量差距不要过大,否则平衡上不容易控制。
(2)左右不同重量的
拉力器夹胸:增强较弱一侧胸大肌外形轮廓
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作,这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用,也是俊宇最近非常热衷的动作。
(3)通过调整细节,强弱对待两侧的一些动作
想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧,但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼,因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是,胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。
为使所受的刺激强度和动作质量发生变化:卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展;做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌
的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼,特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。
(4)孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。
如单手俯卧撑,也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险,可以请人帮忙协助保护。
如果你还没有从事过专门的力量训练的话,不用担心这个问题,如果你有机会去健身房锻炼的话,只要坚持一段时间,你的胸肌就会一样了。
没时间去健身房的话,简单的做做俯卧撑就可以锻炼胸肌。只有你开始负重练习,只要姿势正确,胸肌就会慢慢对称了。
没有从事过力量训练之前,胸肌是很薄弱了。薄弱到你稍微开始锻炼就会看到效果。所以不用担心这个时候的胸肌差别。
从根本上讲,肯定是不平衡造成的,你下回锻炼时自己观察一下:
如果是卧推或仰卧飞鸟,首先看躺的平不平,如果没问题,看你的杠铃握的是不是对称,如果这个也没有问题,那就看你动作是不是对称,都没有问题的话,那就是个体差异,但这种不对称的情况一般都在可以接受的范围。
建议你如果不是过于不对称,就不要做调整,平时锻炼减少重量,把主要精力放在动作的对称性和节奏上,也就是要“举轻若重”,如果的确太不对称,建议你胸肌锻炼的最后一个动作用不对称的哑铃练仰卧飞鸟。
希望能对你有帮助
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