应该是先纠正胸肌为主,可以通过 哑铃飞鸟 对单边未成型的胸肌进行加强训练
造成这样的原因,一般是因为俯卧撑练习时动作不够合理，建议你在做俯卧撑时，双手间宽度与肩同宽，双手指尖向前，双臂屈伸时，两个肘关节贴紧两肋，双腿紧绷。在没有器械的情况下，这样做俯卧撑练习，两侧会比较匀称而且练出来的胸型会比较好。
后期练习到一定程度后,再适当抬高双脚的高度，增加俯卧撑强度比如把双脚放在凳子上或者窗台上，双手支撑在地上，增加双臂承担的力量加大练习的强度，提高双脚高度的同时，还可以在双手下垫几本书，或者在双手下各放一个凳子，增加肩部下沉的行程，加大练习的强度。
很多人都不对称。
左右胸肌不对称，会造成练习者很大的苦恼；其实可以通过独立的练习来解决的，首先可以左右负担不同的重量进行练习，其次调整锻炼的细节，让左右肌肉得到不同程度的成长，再次，对弱小外形的一侧，采用独立动作进行胸大肌、胸外沿的锻炼，通过长期的训练，是可以纠正对称性的问题。
（1）左右不同重量的
哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度
杠铃
卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，建议使用哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧25-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。
（2）左右不同重量的
拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，也是俊宇最近非常热衷的动作。
（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作
想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。
为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌
的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。
（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。
如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。
胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。
1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑。
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推。
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。
3双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的
一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题
主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别
在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同
导致肌肉发展速度不一样
但一般在健身半年以后都会逐渐好转的
前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷
也就是一组可以做15个左右的重量
务必保证动作标准
左右臂动作速度一致
同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上
可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果
只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做）
这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好
而且会使得胸肌面积有较大提升
这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了
如果想进行重点矫正的话
在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器
将一端固定在比头略高的位置
然后做单侧的弹簧拉力器扩胸
这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助
此外还可以采用单臂俯卧撑
初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法
以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧
或者可以采用消极训练法
就是先停止一切跟胸肌有关的训练
把重点锻炼部位放在肩
背部
1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）
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