新手健身，为什么两边胸不一样大，求大神指点

2胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。

而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。

如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果，那么这里告诉你，请不要担心，因为大部分人都这样。这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需要继续保持锻炼，把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了。

如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。

第一种方法：继续坚持练，但在练习的过程中需要把注意力（意念）集中到比较弱的一侧胸肌，一直练到左右胸肌一样发达。

第二种方法：锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

第三种方法：锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

第四种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

第五种方法：在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

身材管理近些年广受人们的推崇和喜爱，不论男生还是女生，都开始对自我身材和肌肉塑形展开了训练，可是在训练的过程中，很多人都会发现自身的胸肌两边不平衡，也就是一边大一边小，那么有什么方法可以调整这种尴尬呢？今天小编就来为大家支招儿，告诉大家如何调整不平衡的胸肌吧。

其实，左右两边胸肌大小不一致小伙伴们无需着急和惊讶，因为我们的身体原本就是不平衡的，比如一个眼睛大一个眼睛小、一边脸大一边脸小等，所以小伙伴们对于不对称的胸肌无需太过在意。如果想要调整两边不平衡的胸肌其实也不是难事，只要按照以下几个方法进行，相信很快就会拥有对称漂亮的胸肌。

首先，最简单的方法就是“单侧训练”，也就是只训练偏小一边的胸肌。比如单侧哑铃卧推、单侧龙门夹胸、单侧斜平举等，都可以很好的锻炼单侧胸肌，待感到胸肌酸胀即可代表锻炼到了我们的胸部肌肉。

其次，如果想要在矫正偏小胸肌的同时不耽误另一侧胸肌的锻炼，那么可以选择“偏重训练”，也就是说不管是哑铃卧推还是龙门夹胸亦或是其它器械训练，都可以选择两侧负重“因人而异”的方式，举例来说也就是正常胸肌选择10公斤的哑铃，那么偏小胸肌则可选择12公斤的哑铃，这种偏重训练可以说不管大小两不耽误。

另外，想要纠正偏小胸肌，大家也可以在日常生活中随时锻炼它，也就是说日常生活中任何可以调动胸肌的行为都可以用偏小的一侧来完成，拎包用这侧、搬水用这侧，随时随地给它“开小灶”，效果也不错呢。

总之，胸肌有偏差本是正常情况，但是大家如果希望获得平衡对称的胸肌，那么就从以上的方式入手，相信很快就会拥有令人称羡的平衡胸肌啦。