左右肌肉不对称如何改善？

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小胳膊一边粗一边细左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

1不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

4不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

先上图。

这是晟敏。

这是艺声。

晟敏是属于平时很可爱的，但是MV里就会气场十足，完全没有平时卖萌的感觉。

艺声在MV里一般都是很有气场的，霸气邪魅，眼神很犀利。平时就是个二货。

关于外貌的区别： 

                          晟敏，眼睛很清澈，皮肤很好，笑起来很可爱，最重要的是，对于李晟敏，岁月什么都没带走，只带走了他的腹肌。

                          艺声，瓜子脸丹凤眼，这几年画了眼线，越来越妖了。还是那句话，很有气场，很多妹子经常被某人的眼神秒的一脸血。

较为明显的外貌差距是，晟敏的脸型较为圆润，艺声的眼睛比晟敏略小，属于狭长类型的。晟敏笑起来很可爱，容易激起姐姐饭的保护欲；艺声笑起来很温暖，容易激起妹妹饭的被保护欲。

就声音来说，艺声是主唱，声音低沉沙哑有磁性，MV里的唱歌部分较多，详见sexy free&single等，

就舞蹈来说，晟敏是副领舞，跳舞次数比较多，详见opera。

如果还是认不出来，多看看两个人的就好了，他们两个长得不算特别像，时间长了就认出来了。

再发几张图，便于分辨。

晟敏：

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艺声：

放心吧，你的脖子只是要“拉”住头部，不让你在起身时脑袋往后仰。

脖子是在用力，但脖子并没有动，要知道静力是不会增长肌肉的，因为肌肉根本就没有运动。

脸型取决于骨骼结构，比如下颌骨，而不是取决于脸部或颈部肌肉，所以不用担心。