如何判断胸外扩

姐妹们，你们谁能准确的测量出自己的胸围是不是自己穿着C罩杯的内衣自己的胸部就真的是C罩杯其实不然，测量胸有一套非常标准的方法。下面，紫琪尔就为大家介绍一下如何正确测量出自己的胸围。 在测量胸围时我们要自然的站立，双腿与肩保持相同宽度，全身尽量放松。 测量上胸围：用两手手背托起乳房，以腋窝处为基准水平绕一周。 测量中胸围：用两手手背托起乳房〈pp点〉水平测量胸部最高点。 测量下胸围：双手手心拖起乳房，从乳根处为基准水平绕一周。 女性标准胸围：身高×053。 女性标准体重：(身高-105)×2。 乳房外扩可以说是女性胸前事业线的头号杀手，当我们的胸部出现外扩时，就算是傲人的D罩杯也难以有深深的事业线，此时除了选择具有聚拢功效的BRA来衬托事业线以外，我们还真是没有别的方法。姐妹们，难道我们真的愿意让胸部外扩纠缠一辈子吗 紫琪尔专家为您解析乳房外扩。 乳房外扩指的是女性的乳房向两边长，因此形不成乳沟。 乳房外扩一般情况下可分为两种状况，先天性和后天性两种。先天性指的是女性的两边乳房间距过于大，这一般都属于遗传问题;后天性乳房外扩指的是女性的乳房饱满，但是乳头向外倾斜。后天性乳房外扩姐妹们首先要考虑的使与我们长期不正确穿着内衣有关，还有就是喜欢趴着睡觉的姐妹也非常容易导致乳房外扩。 紫琪尔教你避免乳房外扩 1、首先应该选用好的调整型内衣，并且要正确佩带，罩杯一定要适合自己的尺寸，不要让胸部穿上内衣后显得外溢。要确保乳房处在正确位置，这避免胸部外扩有很大的帮助。 2、其次在日常生活中我们也应该多做运动，这样能处理细微的胸部外扩问题 姐妹们，认识了什么才是胸部外扩，更了解了如何避免胸部外扩，相信我们的胸部在不久的将来一定会显得非常完美。如果还有什么疑问，倒不如直接询问紫琪尔国际物理美胸机构，让她们手把手的叫我们矫正外扩的胸部吧。

第一招：利用俯卧撑丰胸

俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧；慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。

为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。

做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。

第二招：丰胸产品丰胸

丰胸产品中的药物成分能够刺激乳腺细胞的生长，帮助胸部发育，从而达到丰胸的目的。

第三招：游泳丰胸法

游泳丰胸是依靠水压按摩胸部，游泳时手臂在水中划动的同时会充分实现扩胸。

第四招：做丰胸操

丰胸操具有收腹挺胸的效果。手臂合十，手肘抬高，左右互推；不要踮脚，腰部不要用力；双手合十尽量舒展。第一个动作可以锻炼胸部的韧带，让胸部更坚挺；第二个动作能够锻炼胸肌，让胸部高高突起；最后的一个动作可以调整脊背和肩之间的距离，有效预防胸部出现下垂。

注意事项：合理的调整锻炼时间，逐步增加锻炼量，不要急于求成。

锻炼期间要注意营养的搭配，合理膳食。

作为一个男孩子，如果你的胸部比肚子稍微大一点，我能理解你可能会感到困扰和焦虑。我想告诉你不要太过担心，因为这种情况在男性中其实是相对常见的。

胸部略微大一点可能是由于多种因素导致的。其中最主要的原因之一是激素水平的影响。在青春期，男性体内的雄性激素水平会逐渐上升，而这些激素可能会导致胸部组织增加并出现脂肪沉积。这就是为什么一些男孩子在青春期时会发现自己的胸部比较突出。

除了激素水平外，还有其他可能导致胸部增大的原因。例如，肥胖也是一个常见因素。如果你体重超过正常范围或者存储了过多的脂肪，那么胸部就有可能出现脂肪沉积而显得较大。

某些遗传因素也可能影响到你的胸部大小。如果你的家族中有人有类似情况，那么很可能是遗传引起的。

不管造成胸部增大的具体原因是什么，我建议你首先要保持积极的心态。毕竟，身体的外貌并不等同于一个人的价值。接下来，如果你真的非常在意胸部的大小，可以尝试一些调整和改善的方法。

保持良好的饮食习惯和健康的生活方式非常重要。均衡饮食和适度运动可以帮助减少身体脂肪，并促使你的身材更加匀称。注意控制体重也是一种有效的方法。

有些男孩子可能会选择穿着合适的衣物来调节胸部大小的显现。选择合适的上衣款式和剪裁可以起到遮盖或减少胸部突出的效果。

如果你真的很在意胸部大小，并且以上方法都没有明显改善，你可以考虑咨询专业医生或皮肤科医生寻求更进一步的建议。他们可以根据你具体情况给予专业意见，并提供可能适合你的解决方案。

男孩子胸部比肚子稍微大一点这种情况并不罕见，通常是由于激素水平、肥胖或遗传因素等原因所致。保持积极的心态，良好的饮食和生活习惯，并尝试合适的衣物款式可能有助于改善这种情况。如果问题仍然困扰你，不妨寻求专业医生的建议。记住，外表并不代表一个人的全部，重要的是健康和自信。

胸肌应该通过辅助性健身器械进行锻炼，可以达到一个比较好的塑形效果。想要快速锻炼出胸肌，可以采用减脂与增肌并行的方式，见效会比较快。

胸肌的锻炼对于健身器械的需求比较强，如果没有器械辅助，可以做的动作就相对较少，锻炼效果也比较单一。家庭锻炼胸肌只有自重俯卧撑一种动作可以选择，如果在健身房，可以使用的器械比较全面，那么小器械可以做平地哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，大器械可以选择推胸器坐姿夹胸、蝴蝶机夹胸等方式，相对更加能深入地刺激到肌肉，因此锻炼胸肌最好还是选择健身房。并且有时卧推会选择一些大重量的器械，这个时候就需要有经验的专业人员来做好保护，在健身房也比较方便。

在进行力量训练时要注意张弛有度、量力而为，以免过度锻炼造成肌肉损伤。在每次运动开始前，都应该进行胸部牵拉运动作为热身，将肌肉活动开，带入训练的节奏，每组动作也需要由浅入深、循序渐进，开始的时候重量轻一些，慢慢往上增加重量，直到达到自己的临界值、突破极限，这样可以最大程度避免肌肉受伤，达到训练的连贯性。

减脂与增肌一同进行才能更快出成效，因此日常的饮食也比较重要。在训练过程中饮食要注意补充蛋白质，这对于肌肉的生长是非常有好处的，也有一些职业健身选手选择通过喝蛋白粉的方式快速练出肌肉，但这样出来的肌肉徒有其表，不够有爆发力。因此最好还是自己一步一个脚印去练习。在饮食上要尽量少摄入米饭、馒头等高碳水的主食，多吃鱼虾类的白肉，白肉基本是没有脂肪的。

锻炼方法出了问题，可以通过饮食和调整运动方式练出大胸肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果，同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大，那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构，这样才能达到健康地练出大胸肌。

一，运动练胸的误区。

1，运动一定会导致胸部变小吗？

这不一定，胸部分为两种类型：乳腺形和脂肪型，乳腺形多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，胸部也不容易变小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，减重时胸部脂肪会减少，就导致胸部看起来缩水了。可以自测一下，在平面仰卧，胸部依旧挺直则为乳腺形，胸部外扩变塌则为脂肪型。

2，练胸会使胸部变硬？

胸部有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让胸部看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，胸部并不会变硬。

二，有什么科学方法练出大胸肌？

有很多人属于脂肪型的胸部，运动一定会有不同程度的缩水，但我们可以通过胸部力量训练，减小缩水程度，强化胸肌力量，不但让胸部更挺拔，随着年龄的增长，胸部也比较容易下垂，而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉。

1，高位俯卧撑。

动作：面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近桌子略停顿，后向上还原。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

2，哑铃推胸。

动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

3，弹力绳扩胸。

动作：坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹性绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

4，饮食方面。

饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物，可以促进合成分泌雌性激素，维持胸部弹性，塑造挺拔的雄型，比如，粗粮，牛肉，西兰花，菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物，也有利于胸部的发育和塑形。

5，保持三餐规律。

做任何运动的时候一定要保证三餐规律，只有规律的饮食才能维持均衡饮食和均衡营养，这样才能达到增肌和塑形的效果，同时还能避免运动过程中因营养不足而出现饥饿的现象。