方形胸绝大多数来自于基因,你的基因决定你的胸肌是方形还是偏球形,所以尽量去练大,之后再来修饰细节,让他看起来方一点。首先方形胸必须大,不大就是瘪的,所以各种卧推走起,大重量,低次数,多组数。这样才能充分刺激肌肉,让胸部变大变饱满,之后你才能开始修饰胸部。
其次当你胸部足够大之后,就可以多重视一点下胸,因为下胸才能让你的胸轮廓更加的好看,如果下胸不发达看起来就是跟腹部连在一起了,保持低体脂也能让下胸轮廓分明,通过看下胸轮廓决定自己基因是否是方胸。做龙门架的夹胸,通过不同角度刺激下胸的发展。
最后多做哑铃卧推,和夹胸的动作,这样可以让你胸肌的中缝更加的明显,这也是一个方胸应该具备的,因为胸肌两边生长比中间快,所以为了防止不平衡,多做中间的训练,让胸肌更加的饱满。
一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练。 你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸,这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的板状。练上两个星期就会有明显效果。 如果有条件去健身房你可以采用以下几个动作:宽距平板卧推(练习胸肌中部),双杠臂屈伸或下斜卧推(练习胸肌下部,双杠臂屈伸刻划线条方面要优于下斜卧推,为首选),夹胸器夹胸和拉力器十字夹胸(练习胸肌内缘,刻划胸沟,楼上有人建议用窄握卧推练习胸沟,我不推荐,因为效果不是很好,而且容易使你的胸肌堆积成团),由于你说胸上部已经过于发达,所以其中就没有安排练习胸肌上部的上斜卧推
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