怎样减肥练胸肌？

只靠仰卧起坐和俯卧撑练出胸肌和腹肌是没问题的，只不过效果会差一些。你是个初中生，目前力量训练还是不要太频繁了，会影响身高发育的。给你个简单计划吧：

1、双杠臂屈伸，在学校里双杠应该很方便吧，一周做上两到三次，每次做三到四组，每组5-8次。

2、俯卧撑，每天四组，每组8-10个，注意两手撑地的宽度和距离身体的距离要经常变化，这样会从不同角度刺激胸肌，使胸肌的形状更漂亮。

3、静力夹胸，双手向前交叉，用力向中间挤压，每天做上8-10次，每次用力10-15秒。

4、仰卧起坐，每天做两组，每组20个左右。

5、仰卧举腿，每天做两组，每组10个左右。

另外多吃牛肉，呵呵，注意睡眠。

胸部加压可以减胸。

1、将四肢板凳状的趴在瑜伽毯上，然后慢慢的尝试双手手臂伸直，用力的支撑起身体，此时双手应该与肩同款，这时候小腿一直要仅仅的贴在地面哦。

2、用力的将臀部翘起，然后慢慢的将上半身下俯，但是不要完全接触到地面，保持收腹的状态，双手臂微微弯曲，这是女性的俯卧撑姿势，这样一欧助于拉伸胸部肌肉。

3、所有力量集中到手臂上，然后慢慢的撑起身体，保持收腹，腰部不要塌陷，当然手臂不要完全伸直，当感觉到达极限时保持一分钟，然后重复该动作3到5次。

扩展资料

丰胸运动有：

一跪式胸部伸展

1双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

2保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

二胸部伸展运动

1左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

2保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

三跪式支椅俯卧撑

1力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

2做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

肌肉不好减，真的想减维度的话控制饮食，低脂肪低热量，低蛋白（这个不用解释吧，蛋白质对肌肉的作用），少吃多餐，长时间有氧，1小时左右！我就是这样减下来的，消耗大于摄入，就怕你身体受不了！