男生的哪些部位练出来，看起来会很迷人？

颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。

1三角肌

壮实的三角肌让你的肩膀更加宽阔雄厚。这处肌肉练好了，让人最直观的感受就是更强的可靠感和安全感。穿各种衣服都能轻松撑起驾驭，让你穿衣打扮更显身型，可以说让你肩膀健壮了，穿什么衣服都顺眼。

推荐动作：

支臂前平举（三角肌前束）

哑铃侧平举（三角肌中束）

俯立侧平举（三角肌后束）

2人鱼线

有腹肌的人很多，但是能雕刻好人鱼线的人少。人鱼线属于腹外斜肌部分，如果锻炼到位的话，你会发现下腹两侧有两条线向下延伸，给人更多神秘和迷人的感觉。这块肌肉也是继腹肌后很多人选择着重锻炼的位置。

推荐动作：

侧身卷腹（腹外斜肌）

3背肌

这块肌肉你可能不首先练，但是不可不练。练好背阔肌除了让你更加健壮之外，也会让你更具安全感，吸引更多异性的目光。并且这块肌肉在后期的高强度锻炼中也有着很重要的作用。

推荐动作：

单臂哑铃划船（背阔肌）

负重耸肩（斜方肌）

屈腿硬拉（竖脊肌）

4胸肌

不管是健身爱好者还是专业的健身人士，胸肌都是大家首选锻炼的肌肉之一。练好胸肌会让你的身体显得不再弱不禁风。但是主要在练的时候两胸中缝也要兼顾到，否则出来的形状会很奇怪。

推荐动作：

俯卧撑（胸大肌）

蝶机夹胸（胸肌中缝）

5腹肌

腹肌在关注度里绝对是老大哥的地位，锻炼热度一直是有增无减。漂亮的腹肌会在形体上给自己加分很多。跟手臂一样，腰腹经常发力，比较容易锻炼。一般练腹肌的重点更多的是减脂。

推荐动作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）

对于男人来说，想让别人看你第一眼觉得你很有男人味道，必须要有一身肌肉。不说特别夸张的肌肉，就基本的来说线条要有明显的弧度，有肌肉线条，腹肌不说八块，至少不能有赘肉然后用点力气还是能挤出腹肌，我认为这是最基本的。

胸肌作为上半身非常明显的一个肌肉群，我觉得对于普通人来说没有练得必要。但是如果非要练的话，我觉得配合哑铃练胸肌应该是最有效的。哑铃飞鸟就非常不错，飞鸟非常锻炼胸肌，配合哑铃飞鸟和弹力带飞鸟，如果能够坚持做完整组动作并且每天坚持，我觉得拥有非常傲人的胸肌绝对是没有问题的。不过练的时候建议还是有专业的人指导，因为练胸肌最好还是动作标准点，不然的话练出来不好看不说，要是练出副作用或者什么毛病就不太好了。

还有一个动作其实也非常锻炼胸肌，那就是双杠臂屈伸。双杆臂屈伸非常锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌。但是也会练到一些背部肌肉，这取决于你做动作的角度或者程度问题，每个人都不一样。而双港臂屈伸做多了，当然对胸肌非常有帮助。

最后，其实最简单的俯卧撑也可以锻炼胸肌，但是一定要做的非常标准，保持一条直线，一定要保持一条直线。俯卧撑其实也是非常实用而且简单的锻炼方式，锻炼胸肌如果条件不允许，也可以选择做俯卧撑来锻炼胸肌。

我们在锻炼胸肌的时候可以采用的动作是非常多的，而实际上我们在健身的时候可以利用的动作却总是那几个，很多时候我们会发现，往往最简单的动作是最实用的。

可能很多人都会遇到这样的情况，那就是明明自己的胸肌力量已经很大了，和另一个人比较起来，自己的卧推力量已经达到了一个非常大的程度，但是自己的胸肌看起来还是不够饱满。

这种情况的原因是很多的，我们在健身的时候可以采用的动作虽然很多，但是每个动作的效果都是有略微的不同的，针对不同的目的选择不同的训练方式和训练动作是我们在健身的时候必修课。

那么在锻炼胸肌的时候，为什么有些人的胸肌看起来总是不够饱满呢？我们可以仔细考虑一下其中的原因，其实不过有三个原因而已。

第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。

我们在锻炼胸肌的时候，有很多动作都是针对胸肌中缝的，比如夹胸和仰卧飞鸟都是很好的锻炼这个部位的动作，胸肌的饱满程度和这个部位关系是非常大的。

很多人在卧推的重量方面是相当不错的，但是在胸肌的匀称上做的就相当不够了，胸肌的中缝是很多人都欠缺的，这个部位不够强大，整个胸肌看起来就是中间欠缺，怎样看都不会是饱满的样子。

第二点，胸肌的下部。我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。

我们的胸肌下部如果练得特别饱满的话，整个胸肌看起来就会有一种向下垂的感觉，我们用手是可以托起胸肌的，这样胸肌的饱满度也就更高一些。

很多人在锻炼胸肌的时候是非常忽视这个部位的锻炼的，甚至有些人锻炼很久了都不会锻炼胸肌的下部，这是非常不好的。

胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼，也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼，这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。

第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。

所以我们在进行胸肌锻炼的时候，一定要注意针对胸肌上部进行强化，因为这部分是胸肌中最弱的部分，很多人在进行胸肌锻炼的时候只进行平躺的锻炼方式或者器械锻炼。

但是我们的胸肌上部却要使用上斜卧推进行，能够锻炼这部分肌肉的动作是非常少的，所以很多人都没有见过这样锻炼的方式，结果就是胸肌的上部没有肉感，胸肌的中缝也练不出来。

健身房4七大王牌动作要知道

一、升杯之王——卧推

胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！

二、促睾之王——深蹲

深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

三、力量之王——硬拉

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！

四、泰坦巨肩——推肩

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

五、倒三角之王——引体向上

引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

六、麒麟臂——二头弯举

这个动作是每个健身新人最爱动作，有谁不希望有一个粗壮的手臂，男有力满满！

七、巨人臂一双杠臂屈伸

这个动作可能有点难度，但确实是个好动作可以强化三头和下胸，做不起来用助力的做，很棒的动作一定要练。

胸肌是男人最性感的外衣，性感的饱满强壮的胸肌是也是男人最好的名片，只要练出饱满的胸肌，在任何时候都会散发男人最有魅力的风采，

而且强壮的胸肌也可以让自己穿衣服更加好看有型，坚挺饱满的胸肌可以撑衣服让它显得更加合身得体，所以每一个男人都应该加强自己的胸肌训练，让自己散发属于雄性男人力量之美的魅力，没有胸肌的男人在任何时候都会显得瘦小和臃囊，毫无任何男人该有的刚阳大气，

今天小编为大家整理一套非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家更好进行增肌训练，在健身健美之中胸肌不是最难训练的部位，只要坚持一段时间的训练就可以练出胸肌初型，但是要想让胸肌真正的饱满坚挺就必须下一翻功夫和汗水的努力，在前期胸肌是非常容易训练，但是在后期就比较难了，这个时候除了增加训练量以外，还要一些特别的训练方法训练胸肌最难训练的两个部位，胸肌外缘和胸肌中缝，

今天给大家推荐这种动作就是一组高强度的训练方法，利用超级组，递增，递减训练方式，深度训练胸肌中锋和胸肌整体，下面8个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，

动作1 利用固定器械做推胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2利用固定器械从单侧边开始推胸(相对动作1已经减轻了重量)12-10次后不休息直接去完成 - 动作3利用固定器械双手一起推胸(重量不变)足够多到力歇为1组

动作二

动作三

动作4 平板杠铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次

动作5利用绳索从高位做夹胸，超级递减组完成，完成12-10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组

动作6 利用哑铃做上斜卧推(双手一起推和单手交替推交替进行，如动图所示)，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次

动作7 利用杠铃片做平板上推，恒定的重量完成，每组做12-10次

动作8 利用哑铃做窄距离卧推(A)+哑铃飞鸟(B)，两个动作组成超级组，两个动作交替进行，完成(A)3-4次后直接做(B)3-4次，一共完成15次/12次-10次