帅哥这样的身材怎么炼出来

帅哥这样的身材怎么炼出来的？手臂血管凸出，腹肌块有线条

帅哥今年26岁，身高185，体重78公斤，经常去健身房锻炼，有时候也在家里锻炼。手臂上的血管特别明显，胸肌不大不少。

从侧面看手上的血管更明显，在世界上是特别少见。

正面看身材特别好。

侧面看身材更完美。

肌肉块的线条很分明，是怎么锻炼出来的？整体看是一个完美的男人，你身边有比这个帅哥身材更好的吗？

吴彦祖当年可是娱乐圈的大神级别的男神了，因为长相英气十足所以粉丝很多。个头高长相好男人味也是非常棒的！虽然吴彦祖在演艺圈上没什么名气，但是提到他大家第一时间会想到他的容颜。

为什么吴彦祖一直稳坐男神宝座？至少这一点上来看，你几乎找不到一个对他幻灭的时刻。 时间给男人臃肿的体态，变形的五官和加速扩张的地中海，媒体又乐于把人拉下神坛……在喜爱与失望的反复里，吴彦祖很坚挺，不只是皮相的坚挺。 

性感的嗓音+流利的口语+得体的表达+帅。吴彦祖当过导演，片名叫《四大天王》，是伪记录片，他为了**组了组合，骗了记者，卖了队友，揭露了娱乐圈。想法和执行力都很棒，最主要你在里面会发现吴彦祖的日常，真的是个闷骚禁欲有趣的人，一点都不做作。 

有文化不可怕，有文化的帅哥真可怕。点开吴彦祖的博客。 这人帅成这样，怎么能不自恋呢！怎么能不自拍造福社会呢！这么高大上真的好么！吴彦祖穿衣真的很有品味，从不作死，看着真是舒服。 有品位+男人味+帅。 他表情不多，笑起来一绝。这种含蓄奇绝的面瘫，一般都是稀世珍宝，是从文艺复兴时代教堂壁画上3d复原打印的男神，不是吾等凡人能亵渎的。上一个让我有这种感受的，是科林•菲尔斯，他和好基友休·格兰特正好可以代表正统与雅痞。 吴彦祖的脸蛋到身材真的都是古典美学的复刻，张弛有度。就算脱光了，自身也没有*靡的味道，很圣洁。

在练胸的过程中，最让训练者头疼的事情就是：训练计划相同，选用的重量一样，但是锻炼效果就不如他人。像这样的实例在锻炼中不少，追究其原因，在锻炼中训练的细节注意不到位造成的，有些健友认为想要练成大肌霸，只要在卧推中增加重量和次数就可以了，实践证明，这种方法是不可取的，今天我们就来找到适合自己的训练方法。

训练动作1—垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）

动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。

动作建议：第一组完成基本的俯卧撑，第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒，第三组延长最低点和最高点的停留时间，保持在2秒，这样在最高点的额外张力，使这个动作的锻炼效果会更好。

标准动作：身体俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在杠铃片上，双脚分开前脚掌着地，双腿向下伸直，运动时收缩核心肌群，双臂屈肘使身体向下运动，最大限度扩张胸肌，最低点保持动作几秒，然后胸肌收缩向上挺起身体，最高点停留几秒，持续收缩胸肌，然后身体屈臂向下，重复做动作

训练动作2—上斜杠铃卧推（做5组，每组做12/10/8/6/4，次数逐渐递减）

动作效果：这个动作的优点就是让训练者可以使用大重量，次数越少，重量越大，这样更能促进胸肌的收缩，使胸肌发力更加强烈。

动作建议：这个动作做完前四组以后，力量已经接近力竭，如果第5组重量没有使身体达到力竭，可以适当增加一些重量，完成4次练习，直到身体达到力竭。

标准动作：身体仰躺在平板凳上，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住杠铃，收紧核心，胸肌扩张使双臂向上举起杠铃，最高点停留几秒，然后降下杠铃回到起点，双臂屈肘，重复动作，训练动作3—平板哑铃卧推（做3组，每组做12/10/8，次数递减）

动作效果：在锻炼过程中，要保证肘关节不要锁死，在最高点保持稍微弯曲，这样才能更好的刺激胸肌，使它处于持续紧张中。

动作建议：在训练中，遵守重量每组减少25%的原则，这样才会使锻炼效果明显。

标准动作：身体仰卧，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住哑铃，使上臂和躯干垂直，收紧核心肌群，胸肌发力使双臂向上举起哑铃，双臂稍微弯曲，最高点保持动作几秒，最大限度收缩和拉伸胸肌，然后还原重复，训练动作4—悍马机卧推（做3组，每组做20/20/力竭）

动作效果：更好的孤立刺激胸肌，使胸肌的发力更有感觉，同时采用固定器械，可以更好的保护训练者，在锻炼中减少受伤。

动作建议：在最后一组，训练者要把力量完全放在上面，最后达到力竭，如果没有可以再次做一个。

标准动作：调整座椅高度，选择适当的重量，双臂屈肘握住把手，保持挺胸抬头，肩胛骨收缩下沉，收紧核心，双臂伸直使把手向前推动，在最远距离，保持动作几秒，然后还原，重复动作，

以上4个动作，能够很好的帮助练胸者完成胸肌的打造，大家可以进行尝试，大家都知道健身不易，贵在坚持最重要。

通俗文案类

1、气宇轩昂高大魁梧英姿飒爽衣着得体眉清目秀。在午后的阳光下，没有丝毫红晕，清秀的脸上只显出了一种病态的苍白，却无时不流露出高贵淡雅的气质，配合他颀长纤细的身材。

2、他的肌肤美得就像院子里的樱花，眼珠像乌黑的玛瑙，黑发有丝绸般的光泽，衬衣虽然有些破旧，但穿在他身上依然有种王子般的矜贵。

3、在午后的阳光下，没有丝毫红晕，清秀的脸上只显出了一种病态的苍白，却无时不流露出高贵淡雅的气质，配合他颀长纤细的身材。

4、他肤色白皙，五官清秀中带着一抹俊俏，帅气中又带着一抹温柔！他身上散发出来的气质好复杂，像是各种气质的混合，但在那些温柔与帅气中，又有着他自己独特的空灵与俊秀！

5、有一天，仙女对我说：帅哥，我嫁给你吧。

6、他那红嘟嘟的脸蛋闪着光亮，像九月里熟透的苹果一样他的耳朵白里透红，耳轮分明，外圈和里圈很匀称，像是—件雕刻出来的艺术品。

7、有一天，我上街，突然一群人把我围住。指着说我帅，我说我不帅，他们就打我，还说我虚伪。

8、那个男子立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着—抹放荡不羁的微笑。

9、他绝美的面容，浅蓝细格的衬衣，手腕处松松挽起，简洁略带华美，又有几分说不出的性感，就像参加完豪华夜宴后刚刚l将晚礼服随手扔掉的王子。

10、最富有才华，英俊潇洒。玉树临风。风流倜傥。高大威猛。人称：山崩地裂，水倒流，鬼见愁，美貌与智慧结合，英雄与侠义化身，人见人爱，花见花开，车见车爆胎。

11、一个不帅男人的标志是他愿意为自己的不帅英勇地死去，一个帅男人的标志是他愿意为自己的帅而卑贱地活着，所以，至今我还为自己的帅坚强地活着。

12、过年有个人送我一副对联，上联：看背影迷煞千军万马下联：转过头女生爱得跳楼横批：帅呀帅啊！

13、如果帅是一种罪，那我已经罪恶滔天；如果酷是一种错，那我已经一错再错；如果聪明也要受刑罚，那我岂不是要遭千刀万剐？

14、他一身月白项银细花纹底锦服，大片的莲花纹在白衣上若隐若现。一根白丝线束着一半以上的深蓝色头发高高的遂在脑后，柳眉下黑色眼睦像滩浓得化不开的墨。

15、浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣─样粉嫩的嘴唇，还有白皙的皮肤。

16、我又对着镜子仔细照了照，对我这长相真正放心，实在挑不出一点毛病来。

17、少年坐在盛开的樱花树下，头发黑玉般有淡淡的光泽，脖颈处的肌肤细致如美瓷。一阵微风，花瓣轻盈飘落，晶莹如雪，细细碎碎，仿佛听到了她的脚步声，少年轻轻侧转回头来。

18、帅到，走在街上开车的人看了都会发生交通事故，汽车追尾；路人看了都有迷倒晕倒。

19、李玫追我追了三条街，谢霆锋昨天看见我后，立即宣布要在9月份退出演艺圈！不为别的，就是因为我长得实在是太帅了。

20、淡雅如雾的星光里，优美如樱花的嘴唇，细致如美瓷的肌肤，摇椅中的他宁静地望着那张纸，仿佛希腊神话中望着水仙花死去的美少年。

21、犀利的门牙，粗短的小腿，帅气的头型，他就是美貌与智慧并存，帅气与勇敢同行的完美结晶某某某。

22、见到你以后你会突然发现——原来帅也可以这样具体呀！形容人帅的搞笑句子。

23、哎呀！今天我终于见到帅哥啦！我见过帅的，可从来没见过这么帅的，看来今天的午饭是吃不进去了。你TMD就不能再长帅点？让我一年不用吃饭了。

24、你的下颌线是那么的锋利，我真是喜欢极了。

25、人见人爱，花见花开，车见爆胎。哥一直在被追赶，但从未被超越过。

26、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距，深黯的眼底充满了平静，乌黑的头发，散在耳边，耳钻发出幽蓝的光芒。俊美的不得不使人暗暗惊叹，他的身边围绕着一股冰凉的气息。

27、他的魔并不仅在于那张看了会令人痴醉的脸，而是他整个人散发的神秘阳刚气质。高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。

28、有一天我对着天大吼：我不帅，老天听了，一个雷批下来，谁叫你撒谎的？

29、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅。

30、帅不仅仅是男人的痛苦，也是女人的痛苦……我孤老终身……因为……所有的MM都自认为配不上我……帅人从不说自己帅，帅人要抓紧时间作帅的样子。

刘德华是我心中永远最帅的帅哥，华仔，30年前出道，一直到现在，也已经有50多岁了，他是一个真的从20岁一直睡到50岁的男人，他的帅不仅在于他的颜值还在于他的品德，他的风度，他的气质总之这种帅已经根深蒂固在他的精神力在他的身体里扎下了根。

他是德国男模：elvis jankus

发色:Brown

眼睛:Blue

身高:189cm / 6′25〃

Place of Origin:Germany

生日:2月 3日

母校:Quantum 7 Model Management

Paris:Success Models

百度也能搜索到不少他的照片

百度网页搜索他的名字还能找到他的贴吧

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