胸肌要练多久才能成型

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

3天练一次

大分量卧推，分量大小保持在自己只能做起4个的重量，做10组，第一组50%重量热身，最后一组30%重量做到力竭充血。

大分量哑铃卧推，用自己一组可以做8-10个的分量做8组，卧推后做不需要热身。

坐姿夹胸6组，用每组可以做起10个的分量做

以上锻炼最好找个人帮忙托一下，力求大分量尽量自己起来，不行稍微带一下，一个月胸肌成型！

胸大肌分为上、中、下三束，不同的部位有不同的训练方法，一般要求有形都是针对下胸而言，撑双杠就非常棒！不过要方法正确，方法不对容易练到三头。如果你能每天坚持做，那么可能半年就能很明显的看出来！

想长肌肉，你的训练方法有很大的问题，如果你能集中在一个小时举150个哑铃，一年左右你上臂的维度应该就会有很大的改观。当然并不是要你天天举，举一天休息两天，等肌肉的状态完全恢复以后再次练习。俯卧撑不管你怎么做都是练不出什么肌肉的，用来减肥倒是不错，如果一定要做，最好穿个50斤左右的沙背心，按照练一天休息两天的方法，一年后胸肌也会成型的，不过应该不会太好看，因为这个方法锻炼胸肌实在有缺陷。