睡觉平躺在床上不垫枕头会怎么样？

。。如果睡觉不用枕头，那么会让人的头部和颈部长时间处于仰伸的状态，得不到休息。这对颈部的肌肉不利，而且还会让韧带处于长期的疲劳状态，久而久之容易形成慢性损伤了。而使用枕头睡觉的话，则不会出现这种情况，还能让的颈部在保持正常的生理曲度。

　　有人说颈椎病的病人不适合用枕头，其实这种认识并不正确，因为这类人群本身有问题，如果颈椎部位的肌肉再过度牵伸的话，会造成更大的伤害。

　　平躺不用枕头如果偶尔一两次，时间也不长的话，一般不会对身体造成过大的伤害。大家在选择枕头的时候要注意高度合适的，通常将拳头立起来，这个高度就是比较合适的了，利于颈椎的休息，不会造成负荷，不容易形成落枕等。过高的枕头或是过低的枕头都不要选，容易伤害到身体。

　　对于枕头的弹性也是需要注意的，不要弹性过于大的，容易增加脖子的负担，反而会损伤到肌肉。枕头的内芯选择荞麦皮、决明子、菊花、茶叶等都是比较好的。人造纤维材料的比较硬，睡起来并不是很舒服，而羽绒的对一些人容易造成过敏。

　　平躺不用枕头会对头部和颈部造成伤害，时间长了反而容易形成颈椎病，所以还是务必要选用枕头的，并且要注意枕头的高度和软硬度要合适，不然会影响到睡眠的质量。

练胸肌变软的原因可能有以下几点：

1 营养不足：锻炼会消耗身体内的脂肪和热量，同时也会消耗更多的营养成分。如果在锻炼后没有及时补充营养，可能会导致肌肉出现松弛的状态，使胸肌变软。

2 锻炼强度变化：如果之前的锻炼强度较高，而在一段时间内锻炼强度不高，可能会导致肌肉力量减弱，使胸肌变软。建议坚持适度的锻炼，逐渐增加锻炼强度，以增强肌肉力量。

3 锻炼过度：如果锻炼过度，可能会导致肌肉疲劳和肌肉松弛，使胸肌变软。建议合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和肌肉损伤。

4 神经兴奋受限：在锻炼时，身体的各个神经都会处于兴奋状态，但神经兴奋受到神经递质和受体的限制。如果神经兴奋受限，可能导致肌肉力量减弱，使胸肌变软。

总之，如果在锻炼后胸肌变软，建议合理安排锻炼强度和时间，补充充足的营养，避免过度疲劳和肌肉损伤适当休息以缓解肌肉松弛。

　站着往上举杠铃是不练胸肌的，要躺着往上举才锻炼胸肌

　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

适合在床上锻炼的动作

　适合在床上锻炼的动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，我带你了解适合在床上锻炼的动作好处。

适合在床上锻炼的动作1

　 1、仰卧高抬腿（锻炼：臀部，腹肌，大腿）

　平躺,弯曲双腿，让脚跟靠近臀部，手臂支撑在身体两侧,掌心向下，抬起你的臀部。你的身体先形成一条直线。把你的右腿抬再放下，之后换左腿，一直交替

　 2、侧转平板支撑（锻炼：腹肌，三头肌）

　用右臂将身体撑起。撑起时保持你的臀部、肩膀和脚在一条线上。向天花板方向尽可能高的抬你的臀部，然后用左臂侧转。接着慢慢地降低你的臀部,然后回到起始位置。

　 3、侧卧踢（锻炼：腹肌，臀部，大腿外侧）

　在右侧躺下，弯曲右腿，把左手放到胯上。抬起左腿再弯曲左膝。重复此动作。

　 4、仰卧提臀（锻炼：腰腹，大腿）

　平躺在床上，双手自然放于身体两侧。双脚并拢，膝盖分开的同时用腰腹力量带动双腿向上提拉

　 5、Jack Split（锻炼：腹肌，胸肌）

　平躺在床上后，同时抬起双手双脚。双手握在一起，但是双腿在抬起时应慢慢分开

　 6、剪刀腿（锻炼：小腹，腿部）

　平躺在床上举起双腿，使身体成90°角。将右腿放下，不要碰到床，再抬起来。交换双腿并重复这个动作

　 7、改善版平板支撑（锻炼：腹肌，大臂）

　先做平板支撑的姿势，然后慢慢向上提臀，使身体成拱形，重复此动作

　 8、后抬腿（锻炼：臀部）

　跪在地上后，用双手支撑身体，抬一条腿朝正后放踢腿，再朝身体外侧踢腿。

　 9、蛙泳式踢腿（锻炼：腹部，臀部，胳膊）

　右腿跪在地上，用左手支撑身体。抬起左腿使之与地面平行，然后用右手够左边膝盖

　 10、延伸版平板支撑（锻炼：腹部，胳膊）

　先做平板支撑的动作，抬起右胳膊，最大强大往上伸，然后弯曲胳膊，把右手搭到左肩上。交替换手。

适合在床上锻炼的动作2

　 1、桥式

　针对整个后侧链进行强化的练习，在安静的室内一隅，躺在床上轻闭双目，将注意力集中在发力部位，既能放松身心也能锻炼身体。

　体式要点：肩胛骨以上放松平躺于床上，膝盖弯曲分开与肩同宽，臀部和大腿后侧发力收紧将身体抬起，胸腹部和大腿呈一条直线，保持20秒。

　 2、仰卧束角式

　睡前的卧室里光线昏暗，最适合进行瑜伽等舒缓的练习，不仅弥补了一天的运动量，还能促进睡眠。

　体式要点：仰卧起始，上半身和臀部紧贴在床，双手于身体两侧自然分开，双腿弯曲并向身体两侧打开呈对角，双脚相抵，膝关节尽量下压，感受臀部向中间收紧。

　 3、鱼式

　睡前十分钟躺在温暖柔软的床上，关上窗帘，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠状态，在训练核心的同时提升睡眠质量。

　体式要点：头部和臀部贴紧床面，双腿弯曲至小腿贴近大腿，踮起脚尖，双手置于身体两侧，核心收紧向上发力，腰部略微抬起离开床面，胸腔打开。

　 4、婴儿式

　柔软的床垫不仅适合睡觉，也适合用来练舒缓的'婴儿式，不仅能拉伸背部和大腿肌肉，也能放松心情，是睡前训练的绝佳选择。

　体式要点：俯身于床垫上，双腿弯曲折叠，双手前伸置于头顶，感受背部肌群和大腿前侧的拉伸。注意臀部不要离开床面，避免腰部发力。

　 5、坐角体前屈

　瑜伽没有时间地点限制，即使是宿舍狭小的床上也有很多体式可以练习，如果你有一个宠物，抱着它一起训练也是不错的选择哦。

　体式要点：坐于地面，双腿伸直分开约130度，脚背绷直，身体前倾下压至躯干尽量平行于地面，感受背部和大腿后侧的拉伸。

　 6、神猴式

　一个白天的久坐或久站的学习工作，让你的双腿和脊柱不堪重负，柔韧性练习神猴式最适合这样的你，让你在床上获得优美的身体线条。

　体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，前腿折叠后腿伸直，俯身贴近床面，躯干和手臂放松，感受大腿和臀部的拉伸。

适合在床上锻炼的动作3

　 平板支撑

　平板支撑大家都不陌生，体到虐腹，自然少不了它。可谓是平板一分钟，世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者，基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧，下次去健身房惊呆你的小伙伴。

　 卷腹

　卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹部肌肉的姿势，通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况，每天晚上在床上做几百个卷腹，保证练完一秒入睡。

　 仰卧抬腿

　要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿了。平躺在床上，双脚打直，用小腹的力量把双腿抬起，然后缓慢放下，轻触床单，一组15个，6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪，也经不起你每天在床上这么练。

　 臀桥

　床上，除了练腰腹核心的力量，各种各样的臀部动作也完全能够一并拿下。就拿最基础的臀桥来讲，就可以在床上完成。紧致的蜜桃臀，看着都是脂肪堆积起来的，其实深层的肌肉才是翘臀的关键，臀部肌肉练出来了，翘臀轻轻松松拿下。

　 全方位拉伸

　除了能够锻炼腰腹和臀部，床上也是很好的拉伸场所，睡觉前深度的拉伸，能够让身体放松下来，更快的进入睡眠状态。晨起全方位的拉伸，是唤醒身体最好的方式，让你一整天精神抖擞，一大早就充满活力，减少久坐办公身体僵硬状况的发生。

一天到晚躺着的害处

一天到晚躺着的害处，在现实生活中，很多人工作累了之后都会躺一会，这样可以恢复精神，但是一直躺着却也会对我们的身体造成危害，下面为大家分享一天到晚躺着的害处。

一天到晚躺着的害处1

1、经常躺着不运动会明显的降低胃肠道的蠕动功能，长此以往会造成食物的消化和吸收的功能障碍，会出现恶心、呕吐、反酸、烧心、腹胀，严重时会引起便秘等消化系统的危害。

2、对循环系统造成很大的危害，例如冠状动脉粥样硬化性心脏病的出现，或者因长期不运动而产生冠状动脉内粥样硬化的斑块，斑块脱落或破裂时会导致急性冠脉综合征，甚至严重时会引发急性心肌梗死，都是长期躺着的危害。

3、压迫骶髂关节形成局部和臀部后面的褥疮，还会导致肌肉的萎缩、肌肉挛缩，都属于长期躺着不运动的危害。

经常躺床上有什么坏处

实际上经常躺床上不起来，对人体的损伤还是挺大的，具体情况有以下几点：

1、肌肉松弛。长时间窝在床上不运动，会让身体的肌肉得不到有效锻炼，所以长此以往会造成肌肉松弛的现象。

2、无精打采。想必大家都有过这样的体验，如果睡觉的时间过长，人在起床的时候会觉得有些头晕，甚至还有头晕的现象，实际上这都是和经常躺床上有关系。

综上所述，经常躺床上还是对人体有着较大危害的，比如肌肉松弛以及没有精神等，最后要提醒大家的是，睡眠的时间不宜过长，醒了最好不要赖床，多进行一些运动，可以达到强身健体的作用。

一天到晚躺着的害处2

一、变胖。如果每天睡太多，大部分实践都躺在床上度过，那么新陈代谢就会降低，不运动会使脂肪容易在体内堆积造成肥胖。

二、腰酸背痛。睡得时间过长，身体得不到活动，会导致腰酸背痛很不舒服，所以睡够8个小时就赶快起床不要在床上躺得了。

三、引发心脑血管疾病。如果一直在床上不动会使血液流通变慢，从而使血液黏稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。

四、容易引起颈椎病。特别使躺在床上看手机的人，处于半躺的状态，更应会使颈椎承受过重的压力，从而得劲椎病。

五、影响正常的工作。床上躺得久了，许多是长时间看手机造成的这样会沉迷于手机，无心工作。

六、抵抗力下降。长时间躺着不动，身体的抵抗力是会下降的，血液不能很好的流通，容易生病引起感冒，躺着看手机更会造成视力下降，模糊。

七、精神状态不佳。在家躺时间长很久没出门，感觉外面的阳光都刺眼，而且精神状态也会不好，导致心情压抑，有时间不如多做一些有趣的事情，和朋友出去逛一逛也好。

一天到晚躺着的害处3

危害一、久卧伤气

这个是一个成语，而这个成语的主要意思就是说，经常躺着会伤害我们身体当中的“气”，这个气指的是肺气，因为经常躺着我们无法呼吸新鲜的'空气，没有新鲜的空气，肺部就很容易造成损伤，除了“肺气”容易造成损伤以外，我们身体的其他部位的“气”也会因为经常躺着受到损伤。

危害二、易伤颈椎

现代人经常坐着不运动，身体本来就容易出现问题了，再加上不坐着就是经常躺着的缘故，对于我们颈椎的伤害就很大的，尤其是经常坐着本来就对颈椎的伤害比较大，更何况如果睡不好的话，我们的颈椎同样会出现问题。因此为了我们的颈椎健康，我么不仅要提高自己的睡眠质量，还要换一个合适的枕头。

危害三、易伤腰部

现代的年轻人不是熬夜就是坐着，要不就是“葛优躺”，无论是哪一种姿势，长期做会导致身体走向不好的发展，尤其是经常“葛优躺”，因为没有支撑点，需要使用腰部力量进行支撑，而长期保持这样的姿势，就会造成腰部损伤。尤其是那些腰部本来就有问题的人，会增加腰部病情的严重性。

这些危害可大可小，但是对于经常这么做的人来讲，就是一件非常严重的事情了，为了我们的身体健康，我觉得应该改正经常躺着的坏习惯，这样才能让我们的身体变得更加健康。而且对于经常坐着的上班族来讲，如果除了坐着就是躺着对身体的危害会更大，同时提醒大家要多运动。

一天到晚躺着的害处4

一、久坐的伤害

坐着是人们最普遍的行为活动。人体在进行体力劳动之后，身体会感觉疲劳。这时候适静坐休息可以使体内的肌肉适当地放松，同时使肌肉得到气血津液的滋养。但是长期久坐的人就会导致体内气血津液滞留，脾胃的运化能力减弱。

因此从长时间久坐容易造成腰背部肌肉劳损，胃肠道功能减弱以及下半身血栓等疾病，对身体有很大的危害。

二、久躺的危害

躺着可以让身体感觉非常舒适，所以每天晚上保持7-9个小时的睡眠可以使身体得到充分的休息。然而并不是躺得越久对身体就越有利。现如今随着生活方式的改变，越来越多年轻人都喜欢躺着玩手机，这种方式虽然很惬意，但是对身体却有着更大的伤害。

1、久躺伤肺气

人体血液处于不断循环流动的过程，如果长时间躺着，会导致人体气血变得不通畅。全身气机运行不畅，就会首先累及肺气，因此常常会导致全身乏力，肢体困倦。如果不加以锻炼，很可能会出现咳喘，呼吸不畅等问题，所以肺部的功能也会逐渐减弱。

2、久躺伤脾气

除此之外，久躺还会伤脾气，脾气虚则体内水土运化功能减弱，因此也常常会感觉头晕目眩，神疲乏力。体内水湿运化失调、气血津液都会受到障碍，长期下去人便会变得消瘦，身体免疫力也会跟着下降。

3、久躺影响全身功能

长期躺着会使全身的代谢功能变差，机体无法得到良好地调整，就会导致全身的各个部位都发生反应。尤其是对于中老年人来说，如果长期进卧在床缺乏运动，患上心脑血管疾病的概率就会更大。

总而言之，久坐和久卧都会破坏身体的平衡，导致身体产生各种疾病。所以不管是在工作中还是日常生活里面，都应该改掉这两个坏毛病。懒惰只会使身体的负担越来越大，最终造成难以挽回的伤害。

俯卧撑可以练胸，但是动作一定要规范。

一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！

然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！

刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！

一般15个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起

只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）

这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！