肌肉拉伤多久才能恢复？缓解肌肉拉伤的方法有哪些？

现在人们的生活习惯，因为在大都市里生活。往往的不具备运动场地，经常会忽视了锻炼，所以有些时候突然运动以后，就会产生肌肉拉伤。在这种时候，我们往往会感觉到部分的肌肉十分的疼痛，而肌肉拉伤的作为。一种比较常见的疾病，恢复起来还是有注意很多事项。很多朋友表示自己能不能尽快的恢复，肌肉拉伤如何通过哪种方式能够缓解疼痛？今天小编就和大家详细聊一聊关于肌肉拉伤恢复的注意事项。

在我们日常的生活中的是肌肉拉伤还是一种比较常见的病痛，如果在运动之前，我们没有做好热身，就很容易在运动的时候拉伤了肌肉。在这种情况下，我们应该马上的停止运动，可以通过冷敷的方式来缓解肌肉拉伤的疼痛。如果是在生活中的用力过猛，不小心产生了拉伤，这个时候我们不能说忍忍就过去了，应该要立刻的去进行处理，否则的话可能就会越来越严重，甚至说引发感染，而针对肌拉伤的不同状况应该视情况而定。

有些时候像肌肉拉伤，可能会导致我们身体部位的红肿，这个时候我们用冰敷的方式慢慢的进行处理，就可以起到比较好的效果，就可以消肿。当然了如果是较为严重的话，我们应该前往医院，让医生给我们进行处理。在医生的帮助下，控制我们的日常活动，然后在平时中更要注重生活习惯，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜的，不要去吃油腻刺激性的食物，避免感染情况的发生。

最后，要想肌肉拉伤恢复的话，我们还是要有一个较为积极的态度去看待，不要消极养病。在慢慢的恢复以后，也可以适当的做一些康复运动，帮助我们肌肉恢复，缩短肌肉拉伤的恢复时间。

肌肉拉伤要恢复多久

　　肌肉若承受过度拉力将产生拉伤，肌肉被过度拉长，使构成肌肉的纤维组织被撕裂，造成肌肉缩短、肌肉内出血而变得肿胀。甚至可能发生断裂或完全被撕裂。年龄愈大，受的伤害也就愈大，复原也就愈慢。

　　肌肉拉伤会出现疼痛、触痛感并会感觉肿胀，其运动功能出会因此而受到影响。

　　家庭治疗措施

　　●敷药

　　将姜黄与少许水混合，制成糊状，敷于患部，用纱布包住。此方法对瘀伤有效，也帮助消肿。用新鲜毛蕊叶制成的糊药也有益。

或是直接外用中医膏药养生骨活力。

　　●多休息

　　受伤后应多休息，运动量不要大，最好肌肉完全恢复才开始从事大运动量的活动。

　　●包扎

　　用绷带或布条包扎肌肉时，不要扎得太紧，以免肌肉肿胀妨碍血液循环。

　　●修复治疗

　　如果发生了严重的肌肉拉伤，甚至纤维组织被拉断，一定要及时治疗。肌肉拉裂后，最好的方法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

　　●避免举重

　　如果心脏不好，应避免举重。因为举重时，你会暂停呼吸，而胸肌及腹部会紧缩，使肺部及心脏承受不当的压力。脑部及心脏的血液循环也将受阻碍。

　　营养与饮食疗法

　　●运动前应避免的食物

　　运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。

　　●限制粗糙食物

　　运动前，限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。

　　●补充水分

　　运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1／2果汁(不加糖)及1／2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。

　　●小心过敏

　　如果已知有食物过敏症，则运动将促进这些过敏食物的吸收，使过敏反应更严重。

　　●危险讯号

　　如果某一部位的肌肉逐渐变得偶硬、疼痛以及触痛，就可能是受到了拉伤或撕裂。撕裂严重时，需用外科手术治疗。