胸肌发达有啥作用?

胸肌发达有啥作用?,第1张

锻炼胸肌的好处和作用

可以增加肺活量,增强体质等。具体如下:

1延长寿命;

2加强心肌和提高心肺功能;

3降低静态心律;

4可以配合戒烟;

5提高心脏每次泵血量;

6提高氧气在身体内运输能力;

7改善身体血液循环;

8增加血液的血色素含量;

9运动后静态心律的恢复能力;

10提高自我健康意识,提高肌体自我保护意识;

11增加毛细血管数量;

12在训练极点时,加强肌肉内的血液循环;

13降低甘油三酸脂;

14提高改善肝脏功能;

15改善身体酸性体质;

16预防撞伤,保护内脏;

17提高甲状腺功能;

18增加身体的荷尔蒙分泌;

19增强肠胃消化能力,缓解便秘;

20增强肌体免疫系统;

21增加脑啡肽,缓解紧张情绪和压力,缓解焦虑;

22增将骨骼肌,改善肌肉质量;

23提高钙的吸收;

24增大血管壁的直径;

25增加身体末梢血管血液流动;

26减少子宫内膜异位;

27减少血小板粘稠度;

28提高肌球素,将氧运送到骨骼肌;

29减少和预防冠状动脉疾病;

30减少和预防癌症;

31减少动脉硬化症;

32提高高密度脂蛋白,减低低密度脂蛋白;

33降低血清胆固醇;

34提高血液的碱性平衡;

35改善骨骼的新陈代谢;

36改善睡眠质量,提高精力;

37改善身体外形,维持健康体重;

38增强身体机能和心肺系统功能;

39增加肺活量,减轻对二氧化碳的敏感度;

40减少骨质疏松,提高骨骼密度;

41提高肌肉耐力和力量和身体耐力;

42提高身体基础代谢率;

43提高身体灵活性和柔软性;

44提高身体成分比例,增加瘦体重的含量;

45提高自信心和运动表现力;

46增强肌体的碳水化合物(糖类)和脂肪的代谢;

47提高肌肉储存肝糖的能力;

48提高肌体储存三磷酸腺疳;

49增加酶燃烧更多脂肪;

50提高身体协调能力和平衡能力;

51提高肌肉的收缩的反映能力;

52燃烧更多的脂肪,改善身体体态;

53帮助缓解支气管炎;

54提高肌体能量;

55提高注意力和精力,改进生活品质;

56改善皮肤的代谢和循环;

57减少下背部的疼痛,使肌体积极的放松;

58增将肌腱和韧带的力量;

59提高肌体的灵敏性;

60增强身体能量;

61延缓或减轻关节炎;

62延缓或减轻哮喘;

63减少心脏病和糖尿病的发病率;

64增加骨骼肌线粒体数量。

男人练胸肌的好处:1、使胸肌发达有弹性,能更好地保护胸腔内脏器和肋骨。2、胸肌发达有形,穿衣更好看,提升男人的气质和魅力。3、提高心肺功能,增加肺活量,增加心脏每次泵血量,降低安静时的心率。4、提高和改善肝脏功能,增加肝脏解毒排毒能力。5、促进脑啡肽的分泌,缓解紧张情绪和焦虑,减压。6、增加血管弹性,提高冠状动脉灌注量,减少心脑血管疾病的发生。

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

我用哑铃做平卧推举,上斜推举,仰卧飞鸟,仰卧屈肘上拉,俯卧撑,最后用综合健身器做坐姿臂扩胸,这样练习胸大肌行不行?

解析:

胸大肌锻炼一得

构成健美人体的三大肌群之一一胸大肌,备受健美爱好者的青睬和追求。

女子与男子相比.缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ,不仅是天性 ,也是审美需求。男子想隆胸并不困难,因为胸肌是容易练出来的。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次, 则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米, 达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚 25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受 力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并 可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔, 上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜 卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠, 再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高( 厚)度。 至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。 正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位 ,使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量 增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会 缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤 维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠 铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式

与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时 间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相 同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出 发达的胸大肌。 通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常 做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义。

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