高中生怎样练胸肌腹肌

俯卧撑 胸肌

仰卧起坐 腹肌

要使用正确姿势

不同姿势锻炼肌肉的部位不同，要注意多种姿势轮换，每次使用三种姿势，每种姿势做三组，每组姿势次数到自身极限

有条件的可以买哑铃练胸肌，可增减重量的那种，动作有很多，胸推，飞鸟等等

想要效果明显还要注意饮食，多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉

坚持一个月后有明显改变

希望对你有所帮助

竟然有人复制我的。。。再提几种简单高效的仰卧起坐姿势吧

1双腿90度弯曲悬空抬高，双手放耳朵旁，平躺地上，尽量腹肌用力弯曲40度左右，动作慢，不要借力

2双腿弯曲放在地上，腹肌用力身体抬高弯曲45度，双手伸直放于腿两侧上下摆动，尽量保持姿势，到达自身极限，一般做3组

姿势很多，网上查下也可以，加油

我是健身教练

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

单独练胸肌:俯卧撑，两掌间隔一米一上。

单独练腹肌:仰卧起坐，腿不要弯曲，双手摸脸不要爆头，然后平躺→下巴触膝即可。

双修:①俯卧支撑，身体呈俯卧撑立起姿势，双手间距小于40厘米且置于胸前，坚持3分钟及以上。②引体向上，一般模式。