肌肉增长缓慢怎么办？胸肌的正确的锻炼方式是怎样的？

很多男士在健身过程中喜欢将胸肌作为自己的首要训练部位。的确，胸肌属于男士的门面肌肉，饱满又挺拔的胸肌可以彰显男性的魅力，这也是很多男性痴迷胸肌训练的原因。

胸肌训练的过程中有很多需要注意的地方，不论是新手还是老手，在胸肌锻炼过程中都不能大意。首先在开始胸肌锻炼时要摸清楚胸肌的构造，以及不同肌肉的锻炼方法。每个动作的运动轨迹，训练强度，姿势到位性等等。

很多人在胸肌训练的过程中不讲究方法，坚持了好久依然没有效果，或者说见效没有那么快，其实很大一部分原因在于胸肌锻炼过程中一些细节没有注意到位，最终导致胸肌增长缓慢。

其实任何肌肉的训练都需要注意到肌肉的训练强度与组间休息。一般来说，组间休息越短暂，训练效果也就越好。在肌肉的训练强度上则要把握好那个度，锻炼并不是时间越久效果越好，也不是强度越大见效越快。一般来说做到力竭就好。

此外胸肌的训练过程中要注意训练的全面到位，既要锻炼到胸肌的上部，中部，下部，胸肌的中缝与外廓也要加强。只有均衡的训练到胸肌的全部，练出来的胸肌才能饱满有型。

那么针对胸肌的不同部位有什么锻炼方式可以借鉴呢？

1 卧推

卧推是针对胸部的一个综合训练动作。有上斜，平板与下斜卧推之分，一般来说，新手选择平板卧推是较好的方式。首先平板卧推是针对胸部的综合性训练，可以练习到胸部的整体。其次，相较于上斜来说，平板卧推更简单。

动作开始阶段，保持后背紧贴平板，双腿也要保持稳定，如果双腿不稳，可能会导致胸肌发力不充分。双手保持宽距握杠铃，将杠铃由胸肌处向高抬起至顶峰，注意臂部始终保持微曲状态。

一般来说，卧推的运动轨迹是一个由下胸肌缓慢向上胸肌运动的过程，并非直上直下的抬起落下。

为了保持胸肌训练的平衡，将平板调节至与地面30度夹角，做上斜卧推。同样调节平板向下有一定夹角，做下斜卧推，均衡训练。

2 仰卧哑铃飞鸟

这个动作是充分拉伸胸肌的动作，对于胸肌的外部轮廓训练可以起到很好的作用。动作使用哑铃进行，哑铃由于其自身的自由灵活性，在充分拉伸胸肌方面有很好的效果。

动作起始阶段，仍然保持仰卧，头部中立姿势，掌心相对，双手握哑铃，由肘关节带动臂部由上至下运动，肘关节尽力向后，感受胸肌充分向两侧拉伸。

3 龙门架夹胸

这个动作是针对胸肌的内缝进行的训练，主要的动作在于夹胸，你也可以使用健身房的碟机夹胸器。保持坐姿，坐姿状态自然也要保证上半身紧靠靠垫，双脚站稳，双手手扶器械手柄，充分回收，感受胸肌夹紧的感觉。

一般来说，刚刚开始胸肌训练的人可能找不到胸肌的发力点，慢慢摸索，待你的健身事业有了一定基础，体能逐渐提高的过程也是胸肌发力日益找准的过程。

咳咳，发表一些我个人的看法跟亲身经历。首先要确定的是你的年龄，看你说你是九零后，你网名可以告诉我，你属于九零末，大概二十岁左右。你男朋友估计也是这个年龄，可能你们的同学。另外需要确定的是你男朋友是第几次恋爱。如果是第一次的话，我可以很认真负责的告诉你：他是不是喜欢你我不知道，这要看他平时对你是不是用心的，但是他喜欢摸你的胸，这是很正常的！因为第一次恋爱的男人因为没有接触过的原因，他会对女人的胸，屁股，大腿，脚，手等感到兴趣，以前没有机会，现在有了女朋友，可以正大光明的摸，他当然会想去了解是不是跟他想象中的一样。咳咳~~~说到这，我不得不承认我也是这样子的，我女朋友是我的初恋，但是我们已经相恋五年了，而且我依然很爱她。当然，如果你男友之前已经谈过很多次恋爱了，那么他对于你的喜欢＜对你肉体的喜欢。这只是个人经验，希望可以帮到你，另祝你能够幸福。

你说到你很瘦而且胸部大，胸部大的话对于女生是值得骄傲的，但是对于男生来说也不一定是坏事的，你可以做一些锻炼胸部的运动列如举杠铃，俯卧撑，拉力器，等锻炼出胸肌，到那时候他们不会再嘲笑你而是羡慕你的，这也会赢得女生

的喜欢的

如果你是男生那你不用担心 你只要合理的饮食适度的运动就是两块胸肌了

如果你是女生那你更不用担心了 找个修自行车借个打气筒找个角落 将气筒的出去口对准 然后打起 但是千万不能打的太足会爆掉的，也不能打氢气进去。。。