经常打羽毛球造成胸肌不对称的人多吗

多，经常打羽毛球、兵乓球等单侧运动的，都很容易造成身体左右两侧肌肉不协调，肌肉就是用进废退的原则，锻炼的多了就会左右不对称，因为我也是长期羽毛球训练，所以右手从小臂到大臂、肩、胸肌到腿部都是右侧要发达很多，这是很正常的现象，我一起练球的都会。

腹肌不对称有两种情况，如果题主指的是肌肉上下不对称，是由于肌肉薄厚不一，这是可以通过后天训练得到改善的。如果题主指的是肌肉左右不对称，这属于先天遗传的，没有办法改变，但腹肌左右不对称并不是什么大毛病，主要还是要腹肌明显，所以题主也不必过于在意。但胸肌不对称的情况还是比较少见的，如果题主没有先天的缺陷，那么很有可能是平时健身时的发力方式不对造成的。

那些什么健身房的教练说 哪变小就练哪边，都是不负责任的，治标不治本。胸肌不对称有2种情况，你可以自行判断。一种是由于肋骨的不对称（自己摸摸肋骨），胸肌覆盖在肋骨上厚度很小的话就能明显看出来；另一种是锻炼的时候肌肉所受的刺激不一样，因为长的就不一样了。我就是天生的肋骨不对称，刚健身的时候就发现胸肌不对称，后来听教练的练小的一边，结果越来越不对称了，不光是大小不对称，是形状不对称，哎，也怪我当时太无知了。后来认识了一个大连的老教练他告诉我，无论是哪一种，都别做两边单独的胸肌锻炼了，如哑铃飞鸟。 要做类似卧推的动作、俯卧撑，两侧胸肌一起用力，平均的刺激肌肉，我用血一般的事实告诉你，千万别太刻意的去练某一侧的胸肌，无论是哪种情况，都要2侧胸肌一起练，这点非常重要，只要厚度足够，肌肉自身的协调性会慢慢让这样的情况得到缓解的。我现在胸肌已经基本看不出来有什么不对称了，之前浪费了半年多的时间，告诉你这些不希望你重复我的弯路，希望你能成功

一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。

胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，打球对胸肌的发育关系不大，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法：

1、单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。

2、单侧推举，在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。

就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用，呵呵。

两边不对称是很正常的现象，但是太明显的话就要注意了。首先，平时要把动作尽量做到位，比如做二头的动作，往下的时候要放到底，往上弯举倒不用到顶，因为超过某个角度的时候肌肉就放松了，这个你要自己体会。另外，一定要保持上臂的稳定，并且不要有耸肩的动作，这样就不会练到斜方肌了。第二，你说左边二头肌用不上力气，这是正常的，用惯右手的人通常左手会弱一点。我建议你平时训练的时候，左手比右手多做几个，比如你一组要做10个，那么左手就多做2-5个，做不动的时候右手（右手不拿哑铃）帮忙扶一下，这样效果很好的。坚持一段时间就能校正过来了。

练胸肌的中缝，效果比较好的动作就是平卧飞鸟，要把这个动作练好，首先你要把左手的力量跟上来，这样动作才能做得标准。此外，夹胸的时候注意力要集中在胸部上，挺胸，并且去感觉胸部在往中间夹。意念很重要，你是在练胸肌而不是手臂，所以要尽量去体会胸肌发力的感觉，动作不要太快，慢慢夹慢慢放。有条件的话还可以做做上斜飞鸟，是针对上胸的。

最后，祝你好运吧。

1 胸肌大小不一致的原因 1长期施力不均

未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。

2两侧肌力不均

一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。

3训练姿势不良(歪一边)

开始接触重训后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）

由于右手力量强，习惯"手"出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果；

左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量，

使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大(有力)。

2 集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

3 注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，

控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

4 练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，

也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

调整肌肉不对称：

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

锻炼的注意事项

一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。