练腹肌和胸肌 每天多少个…平均每次多少个…什么时间…多久出效果

1、每天50-100个混合俯卧撑和仰卧起坐。

2、平均每次多少个没有规定，但要保证每个俯卧撑或仰卧起坐的质量。

3、如果你天天坚持下去了，需要2个月左右便会炼就健壮腹肌或胸肌

很高兴可以为您解答，希望我的答案对您有些许帮助。O(∩_∩)O~

你好，你急需要有明显的腹肌和胸肌，这个是你的出发点。首先，你要知道肌肉这些不是一两天就可以练出来的，正如你所说的那样每天练习100个，但这要坚持才能出效果的。有些人刚开始时时比较卖力去弄，但需要坚持就很考究一个人的真正毅力啦。另外，我建议你不要在做这两组的时候中间尽量可以休息多一点，或可以中午做一组晚上做一组。其次，我建议你能坚持一个月或以上，之前我练习的时候也没有那么拼命去做，但我却坚持了一个学期多。那肌肉慢慢地就体现出来了，我也相信你能很快又明显的腹肌。最后，关于胸肌怎么练习。这个你就多做一下虎卧撑，但不要一下子就把一天的做完那种；还可以做引体向上或拗力臂器。这两个有利于增强胸肌，也可以把你的胸肌拉宽。希望你早日完成的你目标，谢谢。