各位健身的高手,小弟身高183,体重165,想练腹肌和胸肌,感觉到腹部胸部里面有肌肉,但不明显！求指教，无器材

是个大个子，估计你的肌肉也不明显，脂肪较多

跑步吧或者骑车，每天30~40分钟，运动前做好热身

有氧结束，进行无氧，鉴于你没有器材，那就平地俯卧撑，脚高头低俯卧撑，凳上俯卧撑以及仰卧起坐吧

平地，一组30，做4组

脚高头低，一组20，做4组

四张凳子分开，然后手脚各一张，做俯卧撑要下到最低，这样可以最大限度的拉伸胸大肌，一组25，做4组

仰卧起坐，一组50~60，做4组，全程腹部收紧

可以一天隔一天的练，保质保量

有氧会减少你的脂肪，无氧会锻炼你的肌肉

脂肪下去了，肌肉就出现了

希望采纳

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显，角度和光线问题，还是以镜子中的效果为准。

个人经验，练出六块腹肌，可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠，膝盖略弯一点保持平衡，进行举腿练习，当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下，一组做10个以上，一般到第二，三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。

减脂的话还是多做有氧运动，全身的减脂，腹肌的局部练习可以增快效果。