感觉胸肌的中缝好难练，有没有什么好的方法推荐一下呢？

胸肌男人最好的名片，被誉为男人专属图腾，拥有胸肌的男人不管在何时何地都会给人一种，强壮而又内敛低调的魅力之感，使人不知不觉的对他有一种值得信任之感，强壮饱满的胸肌在外在的身体上可以给人带来强大的力量之美，同时内在的也能给拥有它的人，带来极大的安全感和自信心， 人最大的信心便是来自于强壮身体的力量之源，

要想让自己拥有的强大的自信，那就先将自己的身体练强壮全身充满力量之美，而让让身体真正充满力量之美的部位，就是胸肌部位，饱满宽阔的胸肌可以让一个人显得更大气，所以这也是为什么全世界的男人们都热衷于胸肌训练的主要原因，

但是要练出真正饱满宽阔强壮的胸肌也不是一件容易的事，除了每天坚持不懈的用汗水强虐自己以外，还需要一整套完整科学的训练课程和均衡的营养搭配，肌肉是时间，汗水与知识的完美结晶，所以它也是身体最美结晶，

今天小编为大家推荐一组科学完整的胸肌中缝训练计划，在胸肌的训练当中，胸肌中缝部位是胸肌最难的训练的部位，一般的训练动作很难刺激到胸肌中缝，但是若想练出真正饱满有型的胸肌，就决不可忽略对胸肌中缝的训练，它就像分割两座大山的天河，让大山更加雄伟壮丽，所以要想让自己练的胸肌更加雄伟，就必须将胸肌中缝这条天河练得更加清晰突显的壮观

下面8个专门针对胸肌天中缝的训练动作，利用身体自重，固定器械，杠铃片，哑铃等器械，从不同角度深度刺激塑造胸肌中缝部位，每个动作做4组，每组做10-15个，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，每周训练一次即可。

你这15分时我的了，以前我和你一样， 也是两边胸肌大，中间的一般。现在给你个我的锻炼方法吧， 绝对有用 ，

首先右手手臂弯曲90度， 然后提起与躯干成90度，再向左方向用力出拳，左手亦同，向右方向出拳。给分吧 ， 给分后我给你看看我的锻炼照片，让你参照参照

锻炼胸肌的方法，很多朋友都不知道，胸肌的锻炼要根据自己的实际情况来进行。

一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

1斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进。

第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

2直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨

3平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起

4前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二、胸肌中缝不明显的改进。

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2拉力器十字交叉，站在拉力器的下面，双手做夹胸的动作，然后交叉双臂，不要接触 了就分开。用一组左臂在上，然后另一组右臂在上，交替双臂上下，做12次左右就好。

3窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。