做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗？其他部位也一样

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。

这是因为一次做了大量运动，胸部大量运动，导致胸部的脂肪酸堆积，造成酸痛的感觉。

缓解方法：

一、按摩

用手在胸部多按摩，可顺时针或者逆时针，有很好的效果。

二、泡热水澡

洗个热水澡是很有用处的，可以尽快的消除脂肪酸堆积。

三、适当运动

有了酸痛感觉，不要停下来不动，做一些简单运动，比如体操就可以，有很好的缓解作用。

今天小编的朋友圈里面有很多人都晒出了自己已经打完了新冠疫苗第三针，而小编在11月份的已经接种完毕了，说真的，在今年打完疫苗之后 心里还是有一点放心的，因为感觉自己也多了一些保障，而今天小编要和大家谈谈接种新冠疫苗，究竟需要哪些心理准备呢？

首先你要明白自己的身体状况

在接种新冠疫苗之前一定要看一下注意事项，如果有一些技术来疾病和一些比较严重的疾病的话，也是要按照自己的身体情况来选择的，因为新冠疫苗他的一些临床实验虽然比较多，但是像一些疾病可能也会跟他有一定的冲突，大家如果不能打的话，还是不要逞强去打的。

打完第三针，有哪些注意事项？

当打完第三针的时候呢，首先就是一定要多休息，多喝水，然后不要吃辣的，因为你在打完之后会有一个针眼儿，所以你在三天之内最好不要洗澡，避免感染，现在的针头呢也都是比较小的，所以疼感也是比较少，可是有一些人当打完疫苗的时候，也会出现周围有一些红肿的一个状态，这种情况下，你可以不予理会，又或者是选择敷一下这个样子就会好很多，然后也不要去吃辣的。

接种完两针之后，其实完全可以在适当的时间打第三针

有很多人在打完两针之后，可能心理上有一些不舒服，总感觉自己好像有点不舒服什么的 这种情况下就比较计算第三针，但是按照常理来说，如果你前两针都没有出现一些不良的反应或第三只完全是可以打的，而且你会留观这半个小时，这半个小时呢如果出现任何的问题呢，也是可以去网吧院就诊的，所以如果打完两针的话，可以去打第三针，还是要打吧，毕竟现在国内外的新冠疫情还是比较严峻的 打完之后也对于自身本身就是一个保障，好了，今天针对于这个问题呢，小编就要说这么多的，什么其他想说的吗？那么可以在评论区要和我一起来互动 。

新冠第三针加强针什么时候可以打

需要接种第三针加强针的，之前一般是接种的两针的灭活疫苗。第二针一般在第一针接种完的三周到八周之间接种。加强针是后续为了延长疫苗作用时间，加强疫苗保护作用而研制的，需要在两针疫苗的第一针接种完六个月之后才能打。

打完新冠疫苗以后会在体内产生抗体，能够预防新冠病毒感染，而且打完后胳膊部位可能会出现疼痛，属于正常的现象，因为新冠疫苗是注射肌肉层，刺激局部肌肉，就会导致疼痛，一般不需要特殊处理，会随着时间的流逝慢慢恢复。

打完新冠疫苗后，在三天内不可以洗澡，保持接种部位干爽清洁，也不可以吃辛辣的食物，比如辣椒、大葱以及大蒜等，以免影响疫苗的吸收效果。

科兴第三针加强针效果如何？

科兴第三针加强针效果是在进行加强免疫后，抗体水平增幅达到十多倍，接种后，再过6个月还能维持在比较高的水平，就算有所下降，其下降低值也依然高于两剂或一剂接种后的峰值，对德尔塔病毒等各种变异株的能力增强了。

科兴第三针加强针怎么打？

多数地区的科兴第三针加强针是无需预约的，直接拿着接种凭证去当地接种大厅接种即可，若是要预约的一般是打开本地健康码，点击疫苗接种-新冠疫苗预约-点击预约即可。

科兴第三针和前两针一样吗？

科兴第三针接种品牌上原则上和前两针一样，就是在接种时优先接种跟第二针一样的疫苗，若没有跟第二针一样的疫苗，就打跟第一针一样的疫苗。

就比如说你第一针、第二针打的都是北京科兴疫苗，那第三针就打北京科兴疫苗。

若你第一针打北京科兴，第二针打的是北京生物，但你去接种的地方没有北京生物疫苗了，那就打北京科兴疫苗。

科兴第三针和第二针一样吗？

科兴第三针接种品牌上原则上是跟第二针一样的，因为科兴第三针接种原则上是选择同源疫苗接种，就是你第二针打的是什么疫苗，第三针就打什么疫苗，若跟第二针一样的疫苗没有了，就打跟第一针一样的疫苗。

通常注射新冠疫苗之后是需要忌口的。因为新冠疫苗也是属于一种特殊的疫苗。接种之后，会对人体产生一些反应，主要是产生相应的免疫应答。这个时候如果不忌口，很可能会加重疫苗的副作用等不良反应，比如可能会导致出现有皮肤，有局部的红肿疼痛，甚至出现有发热、头痛，全身、等一系列不良反应。这些反应很可能会因为吃了一些辛辣刺激的食物，而更加明显。因此注射新款疫苗之后，啊要忌口，不要吃辛辣刺激，过于坚硬，过于肥腻的食物。

不良反应重组（酵母）乙型肝炎疫苗总体耐受性好。

经过疫苗的广泛使用，报告有以下不良反应。于其他乙肝疫苗一样，在许多情况下，尚未确立不良反应与疫苗的因果关系。

常见：

注射部位：短暂的疼痛、发红、肿胀。

罕见：

全省反应：疲乏、发热、不适、流感样症状。

中枢和外周神经系统：头昏、头痛、感觉异常。

胃肠系统：恶心、呕吐、腹泻、腹痛。

肝胆系统：肝功能试验异常。

肌肉骨骼系统：关节痛、肌痛。

皮肤及附属器官：皮疹、瘙痒、荨麻疹。

非常罕见：

全身反应：过敏、血清病。

心血管：昏厥、低血压。

中枢和外周神经系统：瘫痪、神经病、神经炎（包括格林－巴利综合征、视神经炎和多发性硬化症）、脑炎、脑病、脑膜炎、惊厥。

血液学紊乱：血小板减少症。

肌肉骨酪系统：关节炎。

呼吸系统：支气管痉挛样症状。

皮肤及附属器官：血管性水肿、多型性红斑。

周围血管：血管炎。

白细胞和网状内皮系统：淋巴结病。

估计是拉伤了,最好休息几天,如果还是很疼,建议就医确诊

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

疼事两方面原因造成的，一个是你的胸肌现在还不够强壮，还不能承受这么大的运动负荷，所以现在你可以适当的减小锻炼量，在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了，比如间隔着锻炼，今天练胸肌明天练手臂等，建议采用针对性的肌群锻炼计划，一周练4~5天，休息两天，每天练一个肌群，比如周一胸肌和三头肌，周二肩膀和手臂，周三大腿，周四背，周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果，疼痛时锻炼后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸造成的，充分恢复后会有所缓解。

新冠疫苗想必大家都不太陌生吧，这是因为国家针对新冠疫情研究出来的一种疫苗，但是在接种第3针的时候有很多的注意事项。去接种的时候一定要携带第1针、第2针的接种凭证，同时也要带好自己的身份证。

一、24小时内不要洗澡

新冠疫苗接种是很常见的一件事情，同时在新冠疫苗研究出来之后，很多的居民都已经接种完了，但是在接种第3针加强针的时候，一定要做好相应的准备，不仅要将自己的一些证件准备齐全，同时还要戴上相应的口罩。加强针相较于前两针而言会痛一些，所以出现不良反应的几率也会更大一些，因此在接种第3针加强针之后，一定要留下来观察30分钟。另外在24个小时之内尽量不要洗澡，也不要抱有任何的侥幸心理，认为自己用保鲜膜把自己的针孔包裹住即可，即使这样，也会让水分流入到针筒当中，从而出现发脓的情况。

二、会有一些不良反应，大多数会自愈

另外有些人接种完加强针之后，会觉得针眼部位会有些痒，这个时候一定不要用手抓，不然可能会出现细菌感染的情况，同时也要注意好休息，不要剧烈运动，不然会发生很多的意外事情。很多人接种完第3针加强针的时候，会出现一些不良反应，常见的有疼痛，肿胀，疲劳，头痛，恶心等情况，一般到两三天之后，就会自动痊愈了，所以不需要吃任何的药物。

三、结语

最后就是在接种疫苗期间，不能够吃辛辣刺激的饮食，也不能吃任何的海鲜，目的就是为了能够加快接种部位的愈合，同时也为了保护新冠疫苗的强效性。更不要出现有抽烟、喝酒、熬夜等不良行为举止，这样都会加重自身病情的出现。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!