太长时间没运动了，昨天做了50个俯卧撑后，感觉手臂酸痛的没法抬起来了，怎么办？

怎么有两个回答的人都是不懂健美的，真的得普及下！ 肌肉痛是说明在长肌肉，这个时候需要补充蛋白质，也就是多喝牛奶多吃肉！

还有，你的传统观念是每天都要练习，是吧？健美知识真得普及啊，大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复最佳状态，所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话，必须4天后再做，痛证明有效果。可是如果你天天做，完全就是在搞坏自己的肌肉！天天做的话，前几天还是会痛的，说明肌肉还在长，可是4、5天后，就不会酸痛了，虽然力气在长但是肌肉不长！而且力量长的也不如4天一次来的有效率

接着，等到你4天做一次，肌肉都不会痛，就说明要加量了，另外，间隔的那3天你就要练习别的肌肉！当然你只练胸肌那这3天就休息呗 ！