做俯卧撑第二天胸肌很痛

你好朋友。长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行按摩都可以缓解。请采纳谢谢

要是你平时没怎么练过胸肌的话，第一次训练都是会疼将近一周的，随着你以后经常训练，酸痛的周期会逐渐缩短。到最后仅仅是半天左右。在酸痛期可以多吃些高蛋白的食物（豆类、乳制品、牛羊肉和鸡肉），能够缩短疼痛周期。希望能帮到你

你好，练完俯卧撑胸部会疼，是因为做俯卧撑属于无氧运动，肌肉收缩过程中没有足够的氧气供应，会产生乳酸，导致身体锻炼的肌肉部位产生酸痛感。

解决办法:

一，控制俯卧撑的数量，循序渐进，不可好久不锻炼，想起来锻炼时就做很大量，很有可能拉伤肌肉。

二，做完俯卧撑后一定要拉伸胸部肌肉，正确的拉伸不仅有助于放松肌肉，对于肌肉纤维的增长和肌肉纬度的增长和力量加大都有很大的好处，尤其可以减少后期的疼痛感。

三，补充弱碱性食物以及碳水化合物，中和和补充体内酸性物质。例如：香蕉，苹果，樱桃等

四，如果想要增肌，也需要适当补充蛋白质，最好是白水煮鸡蛋，鸡胸脯肉等，尽量不要放调料，蛋白粉也可以有所补充，但一定要适量。

做俯卧撑是可以练出胸肌，但是不同的姿势刺激不同的部位，宽距的话对胸肌两侧刺激大，窄距的话对胸肌内侧刺激大。你说练了没反应：一个是动作不标准，没有做到位，跟本就没刺激到肌肉，或是刺激不大。二是量太少了，对肌肉的刺激也不大。你可以先把动作做标准，然后量的话可以慢慢加，做到自已俯卧下去撑不上来为准，以后就慢慢的加，可以隔三天加5个或是几个，这个由自已定。但是动作一定要做标准，第一次做完后第二天早上醒来会感觉胸肌那里痛，然后休息几天，等胸肌那里不痛了就可以天天接着练了。希望这些能帮到你。

做了三天的俯卧撑，胸前的肌肉轻按就痛，是否应该继续做，这需要根据疼痛的严重程度来判断。

1 如果只是轻微的疼痛，那么通常情况下是可以继续做俯卧撑的。这种疼痛可能是由于力道过大，牵拉到局部的肌肉引起的。但需要注意动作不可以过猛，以免导致局部的肌肉过度被牵拉，导致情况加重。

2 如果疼痛比较严重，那么应该暂停做俯卧撑。因为严重的疼痛可能会提示肌肉存在较严重的损伤，如果继续做俯卧撑，可能会加重肌肉的撕裂或者导致更严重的肌肉损伤。

总的来说，是否应该继续做俯卧撑需要根据疼痛的程度和身体的恢复情况来判断。如果在做俯卧撑的过程中出现任何不适或者疼痛，建议立即停止并寻求医生的建议。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

   预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

这样的情况可以再练。因为是第一天做的锻炼，因为太久不运动，身体会出现一种无氧运动，所以会使一种叫乳酸的代谢产物在体内蓄积，故而出现酸胀感。这时候如果继续锻炼的话，则会慢慢地吸收，加速它的吸收。

建议：可以这样，第二天把量适当地减一点，等明后天酸消退了以后再恢复原本的训练计划。一般如果是想锻炼肌肉的话，运动量是有讲究的，是可以科学地锻炼的，事半功倍。