社区健身器材有哪些？？

1双人步行机:主要锻炼增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。运动时，双手握住前扶手，保持身体平衡。双脚踩下踏板，有规律地前后摆动双腿。注意:踏板底部一般都有漏水孔。当孩子在附近玩耍时，注意不要将手指伸进去，以免伤害孩子。

2肩部康复器:锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，掌握手部三阳三阴经。增强消化系统神经系统的功能，可以用更大的力量牵引手部经络。使用时，双手握住轮子上的把手，向内或向外转动。

3梯子(梯子):增强上肢和上身的肌肉力量，促进肩部和手臂的灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上横管，

4三人扭腰器:加强腰腹部的肌肉力量，提高腰椎和髋关节的柔韧性和灵活性，有利于健美。使用时，可站或坐在转盘上，左右扭动腰部，大幅度活动腰部，使腹肌得到拉伸和放松，具有疏通经络、促进气血运行、壮腰强肾的功效，适用于腹部运动障碍、肾虚虚弱、腰肌劳损、全身疲劳者。

5户外跑步机:改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余的能量，保持良好的精神状态。用双手握住两边的扶手，双脚慢慢行走。

社区健身器材

社区健身器材功能介绍:

1这对家庭运动有好处。下楼可以增加家人的感情；

2对老年人有好处，可以促进他们的交流；

3对孩子有好处。他们可以通过锻炼结交朋友，增进邻里感情，同时培养孩子的交际能力；

4通过健身器材的安装，可以改善楼区人与人之间的沟通问题，邻里和睦相处。

1、歌词如下：背上我的氧气瓶 纯白色宇航衣

下次见啦我的猫咪 上飞船之前敬个礼

目的地 距离5光年的 小天鹅星系

安全带系紧 准备 点火 发射 54321 piu～

飞船在晃呀它晃呀晃得我有点脑阔痛

爷爷奶奶可高兴了 给我买喜之郎果冻

窗外张大嘴的黑洞 看我眼神有点凶

突然 从太空回床上 醒来下午一点钟

It‘s just a day dream

床上懒到 翻个身都要犹豫

求你别伸手碰那破手机

让肥肉堆积在肚皮

躺着跟猪比没出息

NoNoNoNo bro you cant be like this

快充满battery

想把去太空的快通道开启

和homie开个party

站在月球上面放首《月光圆舞曲》

步履轻盈 Running 双腿摇起 太空漫步机 （～～～）

飞远吧 3秒前叹的气

解不开的数学题 都藏到云里

随呼吸一起swing 耳机里爱的都别停～

we counting 321

Welcome to our trip

太阳系 里穿行

让NASA忙着捕捉我们潇洒的背影

再摘颗土星环上的冰

放进你 酒杯里

太阳太热没关系

我们可以夜里再上去

双腿 up and down up and down down

双手 伸出飞船驾驶舱

歇斯底里的狂欢 （ No！）

纸醉金迷的放诞 （Say No！）

All I need is 纯净的快乐没有伤感

银河里 来荡个秋千

like a babe 今天不怕丢脸

骑在流星上许个愿

和巴斯光年拍个照片（咔嚓）

Hey 和你说个secret

关于我的秘密基地

带我到太空的机器

就在我家楼下面几米

开外的那个花园

当心点

大爷大妈在聊天

“不玩你们就靠边边”（hin～）

2、歌手：PejerZ 所属专辑：Be Clean, Be Happy

每天使用太空漫步机十分钟坚持一个月可能会带来的好处包括：

1 提升心肺功能：太空漫步机是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强身体的摄氧能力。

2 增强肌肉力量：太空漫步机可以锻炼到全身的肌肉，包括大腿、臀部、腹部等部位的肌肉，长期坚持可以增强肌肉力量。

3 改善身体的平衡能力：太空漫步机可以帮助改善身体的平衡能力，提高身体的协调性。

4 舒缓压力：适当的运动可以帮助舒缓压力，改善心情。

至于能否瘦腿，答案是不确定的。使用太空漫步机可以锻炼腿部肌肉，但能否达到瘦腿的效果还要看个人的饮食情况、运动强度和频率等因素。如果你想瘦腿，建议结合饮食控制和适当的运动，例如有氧运动和力量训练，并保持长期坚持。

太空漫步机在一定的程度上模拟了走路的姿势，那么，太空漫步机可以瘦腿吗？

太空漫步机能瘦腿吗

太空漫步机对于瘦腿能起到一定的作用。

太空漫步机可以像跑步一样蹬开双腿，在双腿不停进行前后交替摆动做漫步动作时，不仅能锻炼腿部肌肉，同时也是能帮助消耗腿部热量，对于减去腿部脂肪有一定的效果。

太空漫步机的练习方法

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。

2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

太空漫步机怎么练能瘦腿

锻炼前进行热身

在进行太空漫步机锻炼之前，做好充分的热身运动，如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、高抬腿等，能把身体各个部位活动开来，在锻炼中能更好的投入到运动状态中，获得更好的锻炼效果。

锻炼时间在30分钟以上

要想使用太空漫步机达到瘦腿效果，锻炼时间需要达到30分钟以上，这样才有可能实现消耗热量，燃烧腿部脂肪的目的。

摆腿幅度为45度左右

在使用太空漫步机时，不要为了能有好的瘦腿效果，腿部就使用过大的幅度摆动，那样不仅容易拉伤腿部肌肉，还会导致摔倒等意外的发生。一般来说摆腿幅度在45度左右为好，频率每次3-4秒。

锻炼后放松腿部肌肉

在太空漫步机锻炼结束之后，可以对腿部肌肉进行拉伸，或是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉，也能帮助增加瘦腿效果。

搭配合理的饮食

在坚持锻炼的同时，也要注意合理饮食的搭配，不能暴饮暴食，尽量的避免摄入高热量高脂肪的食物，控制饮食摄入量，这样可以帮助更好的获得瘦腿效果。

瘦腿食谱

当归蒸鲤鱼

主材料：鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱

调味料：葱和姜适量，盐、酒少许

做法：

1、把葱洗干净并切成丝，姜去皮切丝，放在一旁待用。

2、把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内，加入两碗水一起煮成汤，汤水被煮剩8成左右即可。

3、把鲤鱼清洗干净，鱼鳞刮干净，然后和刚煮好的汤水一起蒸，直到鲤鱼完全蒸熟。

4、加入适量盐，再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上，最后，将汤淋上，完成。

鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和各种氨基酸，能为人体提供丰富的营养。鲤鱼还具有降低胆固醇的作用，一般人群都可以食用。当归蒸鲤鱼集中了当归、枸杞等的功效，滋养温补，有利于促进腿部的血液循环，特别是对平时手脚容易冰冷的人食用。

1 太空漫步机能瘦腿吗

太空漫步机对于瘦腿能起到一定的作用。

太空漫步机可以像跑步一样蹬开双腿，在双腿不停进行前后交替摆动做漫步动作时，不仅能锻炼腿部肌肉，同时也是能帮助消耗腿部热量，对于减去腿部脂肪有一定的效果。

2 太空漫步机怎么练能瘦腿 锻炼前进行热身

在进行太空漫步机锻炼之前，做好充分的热身运动，如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、高抬腿等，能把身体各个部位活动开来，在锻炼中能更好的投入到运动状态中，获得更好的锻炼效果。

锻炼时间在30分钟以上

要想使用太空漫步机达到瘦腿效果，锻炼时间需要达到30分钟以上，这样才有可能实现消耗热量，燃烧腿部脂肪的目的。

摆腿幅度为45度左右

在使用太空漫步机时，不要为了能有好的瘦腿效果，腿部就使用过大的幅度摆动，那样不仅容易拉伤腿部肌肉，还会导致摔倒等意外的发生。一般来说摆腿幅度在45度左右为好，频率每次3-4秒。

锻炼后放松腿部肌肉

在太空漫步机锻炼结束之后，可以对腿部肌肉进行拉伸，或是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉，也能帮助增加瘦腿效果。

搭配合理的饮食

在坚持锻炼的同时，也要注意合理饮食的搭配，不能暴饮暴食，尽量的避免摄入高热量高脂肪的食物，控制饮食摄入量，这样可以帮助更好的获得瘦腿效果。

3 温馨小贴士

虽然说太空漫步机能起到一定的瘦腿效果，但是因为其主要功能是锻炼腰腹、腿部肌肉，对于瘦腿效果是有限的，因此最好是加上像骑自行车、慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等运动来帮助增加瘦腿效果。