练完背第二天胸肌外侧也跟着一起酸痛，怎么回事啊？

我认为你训练的方法不正确，导致肌肉疲劳。 请按照我的方法做： 手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。 下面详细解答具体部位： 1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

如果锻炼的目的是在短时间内提升力量，并不计较身体损伤，不应该休息。

肌肉酸痛有两种，比如跑步跑了一段距离后，肌肉开始酸痛，这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右（针对长期训练的人而言），乳酸堆积达到最高峰，随后被分解而逐渐下渐，达到最高峰的距离俗称为“乳酸期”（其实与时间无关，与距离有关）。手臂肌肉也有类似的“乳酸期”，量化指标不详。这种酸痛，过了乳酸期后就逐渐消失，如跑步锻炼，过了乳酸期后，越跑越轻松；

另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。我在BBC的一档有关体育兴奋剂的节目里，看到国外医学专家称，人体肌肉纤维的自我修复时间约为48小时。而肌肉纤维的生长壮大本就源自损伤，与之后过量恢复这样不断循环。而且强烈的刺激（如酸痛）能引起更大的过量恢复，让肌肉生长的越快，力量提升也越快。

不过，这种损伤引起的酸痛并不是好事，偶尔一次不大要紧，只要不反复出现，那样会对肌肉纤维带来严重伤害，甚至永久性伤害。想想好多专业运动员的浑身伤病！

如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。

另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。

如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。

PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。

（延申说明：每天高强度训练，24小时就是一个周期，但肌肉纤维的自我恢复时间为48小时，也就是说，如不采取有效方法，专业运动员在肌肉纤维还没有恢复的情况下，第二天高强度训练又会带来新的损伤，这是个恶性循环。但让运动员休息直至肌纤维恢复，运动强度就降低了，为了出成绩，他们不“愿意”。类固醇的出现，据说它能让肌肉纤维在24小时内恢复，用据说，是因为，国际医学界对它的这种功能没有定论，一半专家说是，一半说否，因为要证实它的效果，必须进行临床实验。长时间多样本的临床实验，只为了证实此药是“坏药”？有谁会愿意成为样本？哪个政府会发许可证？一直到现在，医学界都没有对类固醇加速肌肉恢复的功能做过临床实验，所以，这种功能只能是“据说”性的。而且使用它得来的效果是，肌肉粗壮，力量提升，非常适合从事力量型项目的运动员，比如健美先生**们。）

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：

1关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组

10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。

2如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。

存在个体差异，供参考。

估计是斜方肌过载了 上斜方肌可以做出耸肩动作 耸肩之后持哑铃的手会上抬 营造出把哑铃抬起来的动作 这是一种借力 身体不会管什么孤立训练 只会用最高效率完成动作 而你要孤立训练 就要避免这种借力 二头肌的伤势不会直接影响斜方肌 即使是肌腱发炎感染了其他肌肉 也要比较长的时间 而且肩关节会先遭殃 还没轮到斜方肌