对于女性健身练出肌肉疙瘩，我们应该怎样评价？

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如何评价女孩子健身，练出肌肉疙瘩？

首先，要了解肌肉增长离不开激素的分泌。

例如：雄性激素——睾酮。

是一种类固醇荷尔蒙，主要通过男性睾丸、女性卵巢分泌，具有维持肌肉强度和质量的作用。

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强调：正常情况下

女性身体内，由于天生的雄激素占有比例少原因，是不足以维持所说的健身锻炼——疙瘩肌肉。

所以，不会产生肌肉疙瘩这样的情况。

（女性线条，凹凸感美，比较自然）

当然，不正常的情况下，也不是没有可能。（雄性激素分泌过多）

生活中，作为男性能练出疙瘩肌肉，都比较费劲，何况女人

那么

女性在正常情况下，既然不会产生疙瘩肌肉，为什么我们还会在此讨论疙瘩肌肉女呢？

就问你，现实生活中，你见过几个疙瘩肌肉女？

一个，就算你多。

哪里多呢？网上一搜有的是，电视机也有。

什么样的女性，会比较受欢迎呢？

作为普罗大众审美水平，大多数是会选择——颜值高的女性。

（看脸、看脸、看脸啊，扎心不，大兄弟们）

在普遍主要以女性颜值，为审美的现实生活里，另加

具备大胸，完美翘臀，身材漂亮，皮肤又白，青春年华，脾气也好，又有钱，又有权，

这样的女人，请给我来一打……好吗？？

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上述论证完……

下面，回答一下，我们该如何评价疙瘩肌肉女？

萝卜青菜，各有所爱，有木有？

以别人的视角来看，感受有点差强人意。

我们就以主观视角来分析一下，假如你（或者我们）就是那个疙瘩肌肉女

你的目标与坚持付出就是如此，会去在意别人的评价吗？——不可能，人都是忠于自我的物种。

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不是有句话这样说的吗——走自己的路，让傻们去评价吧

再说了，由于人的意志与所处环境不同；任何事物，都有人喜欢，也都有人会不喜欢，这是不可逆的规律。

作为别人，如何评价呢？

面对凡事的种种，纷繁复杂的事物，要以一种包容与理解以及尊重的心态，来做看待。

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毕竟，语言的力量说小也不小（伤人），说大也不大。（还是伤人～）

再毕竟一次，子非鱼焉知鱼之乐？？你说呢？

有自己的主见思想、有自己的独立思考，而不是随波逐流，人云亦云～

个人观点，感觉还不错，点赞支持哦

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健身与思想，有型有趣有态度。

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这是个人的审美问题,目前大多数人认为发达的肌肉并不好看,而且绝的专业健美的看上去恐怖恶心,我也是健美爱好者,刚开始时不被人理解,第一本健美杂志还是偷偷摸摸的去买的,而且不敢在众人面前看,现在接受我们这类人的多了,我可以大胆的在别人面前秀自己,所以只要你下定了决心,做好了锻炼所要面对的枯燥,酸痛,异样的眼光等思想准备,你就可以大胆的去雕琢自己的肌肉了

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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1、超薄无海绵垫款内衣：

对于小胸来说，穿内衣那一定是要穿有海绵垫的内衣，这样才能让胸部聚拢，让胸显得大一些。但是对于大胸来说正好相反，大胸就要穿超薄的内衣，这样让人不容易成为胸器。

如果胸部超级大，穿什么内衣可能都拯救不了，只能接受自己是大胸这个事实。

2、全包型内衣：

大家平常穿的内衣都是半包或者侧包型，这些类型的内衣有聚拢的效果，但是对于大胸妹子来说不需要。建议选择全包型内衣，能够把胸部都包裹在内衣里面，这样有很好的收胸效果，还能固定胸部，从侧面看起来显小一些。

好的全罩杯内衣还要做到以下几个设计：

1、薄薄的杯型，可以说越薄效果越好。

2、高鸡心位的设计，结合全罩杯杯型可以很好的全包容胸部，彻底覆盖胸上方乳房脂肪的裸露。

3、宽度适宜的肩带，结合全罩杯杯型和高鸡心位的设计，让内衣罩杯更贴合胸部。

4、背心式全罩杯内衣大胸显小效果更胜一筹，原因在于它可以穿起来让胸部更稳固更紧实。

对于早期的韩国女团来说，维持身材是必须做的工作，如果身材走样了，那就是不敬业，情况严重时还会失去支持自己的粉丝。所以早期的韩国女团，身材都很不错。比如少女时代、wonder girls、SISTAR、4minute、EXID等等，这些身材好的女团都有一个共性，那就是可以驾驭性感风。在每个人的心里，都有自己偏爱的女团，对我来说，主打健康性感的SISTAR是身材最好的女团。

1、SISTAR。又被称为夏日女王或者姐妹团，被叫做夏日女王是因为她们发行过很多首夏日嗨歌，比如热门歌曲《Touch My Body》、《Shake it》。这些嗨歌不仅是在夏日发行的，并且含有很多夏日元素。说到夏天，除了有健康的阳光，还有性感的女孩，因此姐妹团也将“健康性感”作为自己的主打风格。

2017年，当大家都在期待夏日女王回归时，SISTAR却发表了解散声明，并对一直支持她们的粉丝表达了歉意。大家都知道，韩国女团的寿命是很短的，因为市场只有那么大，但是每年出道的新团实在是太多了。虽然很可惜，但是成员们的关系依旧很好，私底下她们也会相聚，加上每个人都有自己的事业，所以粉丝们也很祝福。只不过，2017年之后，夏日再无姐妹了。

2、少女时代。又被称为少时或者九腿，被叫做九腿是因为组合出道时有9个人，并且她们的腿又细又长。少女时代是韩国女团史上的一个传奇，她打破了男团的垄断，成为了唯一一个登顶女团。少时的风格很多变，几乎没有她们驾驭不了的风格。出道初期走的是清纯少女风，之后尝试了性感风，又凭借美式嘻哈风登顶，最后还玩转了酷女孩风。

虽然少时的风格很多变，但是她们对身材的管理却始终如一。从二代打到五代，姐姐们真的很厉害了。

3、EXID。又被称为艾迪或者巨人团，被叫做巨人团是因为成员们都很高，平均身高在168cm，身材都非常好。艾迪真的是一个命途多舛的女团，即使成员们都非常有实力，但是组合始终没有火起来。就在组合面临停止活动时，成员Hani在商演时的个人拍摄被粉丝上传到了网上，Hani性感的舞姿受到了网友的关注，随后她们被紧急召回重新打歌，在歌曲《上下》发行的第4个月，艾迪拿到了属于她们的第一个一位，可以说是性感风拯救了她们。

2019年5月，艾迪也发表了解散声明，成员Hani和正花不与公司续约。

看着熟悉的女团一个一个的离去，其实挺让人难过的。但是没有办法，市场就是这么的残酷，只能祝愿**姐们在未来能一帆风顺。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

‍‍‍‍‍‍‍‍穿衣要诀就是：扬长避短，显现出身材好的地方，遮盖起不满意的地方，胸大的女性明明是被很多人羡慕的，但是也同样有着穿衣的烦恼，实际上很多的衣服当你胸大的时候穿起来会显胖。

1，紧身裙+高跟鞋

举个例子，美国西好莱坞，金·卡戴珊（Kim Kardashian）堪称美国的话题女王，她的历任男友真是一个比一个帅！160的她，大显身材，高跟鞋护法，拍起照片来女王气场十足！金-卡戴珊与坎耶-维斯特结婚以后，被大众戏称为美国明星最具话题性的CP。卡戴珊姐妹的经典穿衣方法就是紧身衣裙，大秀好身材。

紧身裙，在腰部收紧或者扎腰带，显胸收腰，既然胸好看那就要让身材在衣服的衬托下更漂亮。

2，紧身背心+高腰裤

卡戴珊身穿黑色紧身背心搭配高腰裤大秀身材，辣妈味道十足，丰乳翘臀十分吸睛。紧身背心很有运动与青春活力的感觉，再配上超显腿长的高腰牛仔裤，整个人的气场都会变得强大起来。

再看看同样受大胸困扰的凯特·戴琳斯 (Kat Dennings) ，《破产姐妹》中MAX的扮演者，2011年因扮演了精通世故的大胸女Max一角，她强大的吐槽功力让众多观众折服。

她的穿衣套路同样是显胸收腰。展现出令自己自信的一面才是最重要的。在剧中MAX穿的礼服都是这种类型的，不得不说很适合她，胸大的女性穿衣最忌讳的就是邋遢和臃肿，只有线条简练才能显现出好身材！

‍‍同样看看中国一代女神：巩俐，国际上有有名的华语女艺人之一，巩俐在西方人看来是“全球最美的东方女人”，她带有中国古典气质的美。现在巩俐虽然没有了少女的清纯气息，但她的傲人曲线让大家感受到东方式的性感。‍

‍‍3，中国旗袍‍‍

‍‍‍‍旗袍是中国经典的女性服饰，巩俐是一个彰显着旗袍魅力的女人，能够完美地将东方女性的神韵表现出来。举手投足间不断散发着独有的东方美。‍‍当初巩俐身着旗袍惊艳世界的样子，依旧让人赞叹不已。

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4，白衬衫+高腰裤

‍‍‍‍穿衬衫的女人总是让人难以忘怀‍‍。从1993年到2016年，这些年来，巩俐对白衬衫情有独钟！‍‍‍‍

就比如说1993年，巩俐凭借作品《霸王别姬》出席戛纳**节，在剧中出演菊仙一角，三位主角在海边留下这组照片，巩俐一身白衬衫简洁大气，黑色高腰裤露出腰部曲线，她的微笑热情而灿烂，这组照片十分经典，她的美让后人无法超越。‍‍

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大胸女性注重扬长避短的穿衣大法，一定会找到适合自己风格的美衣。