好的胸肌状态,平时放松时应该是软的,充血发力时是硬的。位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和深肌,各又分前后两肌。
想要锻炼出好的胸肌状态,除了多加锻炼之外,还要注意锻炼的方法,正确的锻炼方法可以让其事半功倍,同时对身体的损害也会较小。胸肌是位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和深肌,各又分前后两肌,胸浅肌前部又称胸降肌,由胸骨柄向下至肱骨嵴,马此肌在胸前体表明显可见,后部又称胸横肌。
胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌,胸肌筋膜起自于锁骨和胸骨,止脚大肌的表面向下与腹壁筋膜相连,向外侧与背部筋膜相连。胸肌筋膜和脚大肌之间可钝性分离,而胸大肌和胸肌筋膜保持完整。
锻炼胸肌的方法:
1、俯卧撑:全程收紧腰腹核心、挺直背部、身体触地、手离开地面后再快速撑起。
要点:推起时上臂向内夹,胸部有明显收缩感,在最高点时,胸部有较强的挤压感;下降时,上臂辅助发力,胸部有轻微的牵拉感。
2、左、右臂后侧拉伸:身体直立、挺胸、左右臂肘关节最大幅度折叠。
要点:上臂后侧和胸部有明显牵拉感。
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