女生怎么练胸肌呢？

　　1 俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑) 锻炼部位 上胸(主要锻炼部位) 侧胸(次要锻炼部位) 动作要点 双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作) 下身可以采用跪姿减小压力 用上身的重量来锻炼胸部 安全又有效 动作循环为6组 7-10个一组 组间间隔为30秒-1分钟(看体力而定，越短越好) 动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。

　　2 直立扩胸 锻炼部位 胸外缘 动作要点 双膝直立 两脚并拢 双手平举(可以适量拿起一些重物增加锻炼效果)双臂打开与肩齐平 逐渐分开 然后合拢 一定要慢 一个动作周期为3-5秒为适宜 动作循环为6组 每组7-12个 间隔30秒

　　3 上斜俯卧撑 锻炼部位 胸下缘(这个动作其实没有楼上那位朋友说的双杆屈臂伸效果好，不过那个动作提要求对女生来说高了点，还是这个动作适合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，这个部位很重要。 动作要点 找一个上斜面略等于45即可(就是你脚放地上，手撑在床沿就大略合适) 双掌窄与肩(一定要注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使胸部和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就不好看了。这又要说一个问题，就是动作有极小的差别，锻炼部位就差别很大，注意注意。)动作开始的时候肘部贴紧肋部 6组 5-8个/组 间隔30-1分钟

很多妹子都为自己胸部太小而难过，其实比胸部小更遭的是胸部下垂。胸部下垂有很多种原因，比如哺乳、胸盘小胸部大以及不当体态等等都会影响。究其根本原因其实就是「底盘不够稳」，要知道你的胸部下面也是有胸肌的。而胸部中间的这条线也是可以练出来的！ 闲话不表，把你的胸肌练起来吧！以下每个动作一分钟，重复三组，一个月后你看看！ 1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动。 2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。 3、趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑。 5、以俯卧撑姿势支撑，然后侧挪步，左右各两步。 6、俯卧撑姿势支撑，然后手臂伸直向前，保持几秒钟。

7、上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。 8、上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰，然后向下做扩胸运动。 这些动作都很简单，只看你能不能坚持！ps：要想不驼背的话，背肌也要锻炼起来，不能单纯练胸肌哦！ 觉得这篇文章有用的话，请按个赞并分享出去！练好胸肌胸部就不容易下垂喔！

肌肉越小，发力感越不明显 主动意念收缩，蛮横豆豆女生练胸肌 有用么。。May亚马逊蓝毛猩猩目标肌肉群力量不够，所以会借力。卧推是练胸肌的不二法门。北从轻的重量开始练 主要先是动作规范不要一开始就追求重量先搞清楚 每个动作所锻炼的部位 然后找感觉多练几次 就只会你要锻炼的位置 得到锻炼了Niklas我就练了两个。。。一个光杆儿卧推，一个坐姿推胸。胸部应该有赶脚。。。缪斯卧推是练胸肌的不二法门。-亚马逊蓝毛猩猩的确，我力量很差，几乎没有肌肉。慢慢来，一点点找感觉。男生很多人刚开始卧推时，也是感觉不到胸肌发力的。你坚持推，轻重量、中重量、宽握、中等握距都试试。缪斯不需要，CUP很合适。缪斯不要一开始就追求重量先搞清楚 每个动作所锻炼的部位 然后找感觉多练几次 就只会你要锻炼的位置 -北胸肌是不是很难练？澳洲熊幻想手臂是辅助的，试试看~而且胸肌用力的时候胸部高出一块。。。May不难，属于比较好练的部位。缪斯我之前练了三个多月的俯卧撑，一点效果都没有，好像只练到手臂了。现在改卧推了~~缪斯你做几个俯卧撑啊可以发力不对吧

女生锻炼是未来发展的趋势，而如何有效地锻炼是一门艺术，也是一项技能，锻炼腹肌越来越多的女孩子喜欢这样的运动，如何有效地锻炼呢？

卧撑 双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。

2女人能把胸部练成胸迹 女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的乳房（只有中间突起） 因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了。

资料拓展：

坐姿推胸：一次4组，每组动作次数15-20次，每组间隔90秒； 哑铃仰卧推：一次4组，每组动作次数15-20次，每组间隔90秒； 上斜哑铃推：一次4组，每组动作次数15-20次，每组间隔90秒； 下斜俯卧撑：一次3组，每组动作次数力竭为止，每组间隔60秒。

首先，和男女无关，肌肉纤维是不知道自己的主人是男是女的——这是施瓦辛格说地。呵呵

俯卧撑只是在最初的时候有效，因为不能调整重量，所以到后来人们习惯体重的时候，基本就没有什么锻炼刺激了。当然了，也不知道你俯卧撑做的是不是标准，还有组数以及组间休息时间对不对，如果这些不对，也可能没效果

男人也一样，想练好胸肌最好去健身，有卧推器，可调整重量，还可以调整角度，下协是练下胸肌的。

如果你确定姿势正确程度，组数、间隔休息，锻炼间隔都是对的，仍没有效果，可考虑加上双杠臂屈伸，如果你能做这个，说明你在女生中的确是身体素质极好的