胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种安全感,也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好,“胸不巨,何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征,没有肌肉就没有安全感,让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了,我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!
其实,你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实,让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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做俯卧撑,当两手的距离越窄时对肱三头肌和腹肌的要求就越高。
如果两手间的距离大于肩膀距离,但是指尖相对的做俯卧撑,肱三头肌和背部的肌肉也会分担掉胸肌的负担。
最好的方式:两手间的距离——两个肩宽
指尖向前
每一下标准是:手臂弯曲最大时,大臂和背部是平的,没有拱起(相当于胸口距地面一个拳)
胸肌对于体型的影响是巨大的,厚实的胸肌能够把衣服撑起来,让人看上去更加的壮实。对于大部分有训练经验的人来说,胸肌几乎是最好练的肌肉了,只要找到胸肌的发力感就能成长得非常迅速。
胸肌最主要的训练方式就是推,俯卧撑和杠铃卧推是最典型的胸肌训练方式,但这两个中一个是徒手训练,一个则是器械训练。
在选择胸大肌的训练动作时,卧推与俯卧撑是大多数人会直接想到的动作,因为这两个动作的动作模式基本一样,但对这两个动作而言,到底要怎么做出选择呢?
俯卧撑主要锻炼上肢整体的肌群,主要锻炼胸大肌、三角肌前束、以及肱三头肌,还可以提升腰背和核心力量,而且可以多次数的进行,对于肌耐力有着很好的提升效果,当然并不是每个都能很轻松的完成俯卧撑这个动作,不过俯卧撑有着各种各样的变换,对于任何人群都比较适合,能让每个人都找到适合自己的俯卧撑。
杠铃卧推这个动作和俯卧撑比较类似,也可以训练到上肢的整体肌肉,不过杠铃卧推的优势在于能够随意的增加重量,利用杠铃的负重,对于发展力量来说是比较俯卧撑更强的。俯卧撑因为是徒手训练所以不容易增加重量。
杠铃卧推能使用较大的重量,这就意味着能让胸大肌的维度增加很多,因为肌肉的增长需要机械的压力来刺激,不过俯卧撑更够多次数的进行,可以让胸大肌的线条更加的完美,而且更够训练到体能,让你的脂肪减得更快。
卧推由于是平躺于平板凳上的,所以对核心的力量训练不是很到位,但是俯卧撑就可以非常好的训练到核心的力量,因为在这个过程中,你要随时收紧你的核心肌群,来维持动作的标准性,类似于平板支撑。
虽然都是全身性、多关节的动作,但是卧推更加的专注于上肢力量的发展以及胸大肌维度的增长,下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反,需要把我们全身的肌群串联起来,全身乏力保持动作的标准,让发力感显得更直接。
这两个动作虽然都是胸大肌的训练动作,不过都各有千秋,侧重于肌肉的力量还是整体的训练,都取决于你选择的动作,没有任何一个动作是几乎完美的,每个动作都有自身的优点和缺点,根据自身的需求来选择动作,那么这个动作对于你来说就是适合的。
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