胸肌怎么练

练胸之前，你需要了解的几个知识点：

1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。

2、力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。胸肌属于身体的大肌群，我们不能每天锻炼，大肌群训练后要休息72小时，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效的修复跟生长，才能提升增肌效率。

3、身体可以分为各个肌群，而背肌、大腿、胸肌是身体的大肌群，手臂、肩部、腹肌是身体的小肌群。

想要练出饱满的胸肌，我们不能只注重胸肌的训练，而要均衡身材发展，合理分配全身肌群的训练，这样才能避免健身陷入瓶颈期。

4、力量训练的时候，不要一开始就进行大负重训练，而要学习动作标准，从低负重的训练入手，让肌肉熟悉正确的轨迹后，再循序渐进提升负重水平，给肌肉更大的刺激，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。

5、注意蛋白质的补充。增肌训练期间，身体的热量消耗会有所提升，肌肉的生长也需要吸收足够的能量，我们要提升营养摄入，而不是跟以前一样饮食。

除了加强热量摄入外，我们还需要注意补充优质蛋白，从鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、奶制品、牛奶中获取蛋白质，给身体补充氨基酸，以此促进肌肉的合成。

6、体脂率超标，身材肥胖的人，想要练出肌肉线条，我们一定要先减脂再增肌。只有减掉身上多余赘肉，再进行胸肌训练，你才有机会练出饱满的胸肌线条。

牢记这4个知识点，再学习下面一组练胸动作，逐渐找到练胸的感觉，提升胸肌维度。

动作1、上斜哑铃卧推

锻炼胸肌上束，10-12次，重复4组

动作2、上斜哑铃飞鸟

锻炼胸肌上束，10-12次，重复4组

动作3、平板杠铃卧推

主要锻炼胸大肌，10-12次，重复4组

动作4、哑铃推胸

主要锻炼胸肌中缝，10-12次，重复4组

动作5、下斜绳索夹胸

强化胸肌中缝、胸肌下束，10-12次，重复4组

主演：SonYukeSongpaisarnMikePirathNitipaisalkul

集数：35集

导演：

状态：35集全

编剧：

年份：2012

地区：泰国

首播时间：2012-02

首播平台：泰国CH5

类型：剧情言情偶像

剧情介绍

命运的安排，Din(Mike饰演)存在于天堂之上，享受着优渥的生活，成为一个不会与人交往的纨绔子弟。是命中注定，Jang(Son饰演)落入凡尘之中，照顾弱智的养母，过着艰辛的日子，却始终保持着那一份善良和才华。

可是当Din的父亲发现自己全心全意爱着的妻子竟然和仇敌曾经拥有过一个孩子，并且比自己的孩子还要优秀。于是，他布了一个复仇的险局

当Din知道自己竟然还有一个哥哥，而且哥哥将要取代自己继承父亲的财产时，他对这个哥哥产生了浓浓的恨意!

仇敌的女儿Teresa(Charebelle饰演)竟然不知不觉喜欢上了自己同父异母的哥哥Jang，而Jang和Din却同时爱上了Noyiwan(Mo饰演)，然而Noyiwan爱着的却是Jang。这一段四角恋到底会何去何从

泰国美女6剧照

由于上一辈的恩怨，造成了兄弟之间的反目成仇。而最终的结果会照着Din父亲的预计发展吗·谜底就看剧情如何揭晓

在泰国，除了美丽的风景，中国游客还喜欢看人妖表演，泰国的“人妖”世界闻名，人妖数量达到40多万，很多在泰国的中国游客不知道如何区分“人妖”和美女，当地导游说：记住3点。哪怕身材再矮小的人妖，骨骼相对于女性来说，还是要坚硬一些的，所以人妖的身高普遍比泰国姑娘要高，而泰国的姑娘普遍身高只有1米5左右，但凡看到一位外貌出色，身高在1米6以上的姑娘，就需要打起12万分的谨慎之心，她会不会是真正的泰国姑娘了！ 

1声音

众所周知，“人妖”是一个长期服用雌激素的人，他的外表虽然变成了女性，但本质上仍是男性，男声较粗，即使服用雌激素，也不能完全改变男声，所以你可以直接听这个声音来区分是“人妖”还是美女。还有一个方法就是听声音。我们都知道，人妖是通过一些非常手段来改变身体的变化，虽然说他们的身体和样貌都已经趋近于女性，但是任何技术都改变不了他们的声音，所以他们的声音辨别真假还是比较容易的了。 

2手和脚

因为“人妖”本质上是男性，“人妖”骨骼相对较大，手脚比女性要大得多。而且，“人妖”的动作也不可能像女性那样柔美，仔细观察就可以看出。

3喉结

成年男性有喉结，而女性通常没有，服用雌激素，虽然皮肤变得娇嫩，但人妖的喉结是不会消失的，因此用喉结很好区分美女和人妖。

总之，如果你想区分“人妖”和美女，可以把这三点结合起来加以区分，很容易区分它们。在泰国，当一个女孩上厕所时，你最好不要直接和你前面的人一起上，有可能你面前的人不是一个女孩，而是一个“人妖”。

继人气泰剧《荷尔蒙》，《荷尔蒙》第二季相继出炉后，终于在要开学季迎来《荷尔蒙》第三季。即将9月19日ONE ON

AIR开播（9月26日正式第一集）的泰剧《#荷尔蒙3# the final

season》近日在曼谷举行了盛大发布会，在第三季中担当主役的第二代荷尔蒙人全员出席。

泰国对女性的5个称呼：小姑娘，水晶晶。小嫂子，水干干。老嫂子。根据查询相关资料显示：泰国人通常称呼人名时，在名字前加一个"坤"字，无论男女，表示为先生、夫人、姑娘之意。泰语里面美女：水晶晶。**：水汪汪。老奶奶：水干干。