怎样快速提高臂力

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

扩展资料：

人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。

参考资料：

臂力

顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰！—— 狄更斯

10身边总有些人，你看见她整天都开心，率真得像个小孩，人人都羡慕她；实在，你哪里知道：前一秒人后还伤心地流着泪的她，后一秒人前即刻洋溢辉煌笑脸。他们实在没有能力独处，夜深人静时，总坐在窗前对着夜空冥想失意的苦楚。他们就像向日葵，向着太阳的正面永远明媚鲜亮，在照不到的背面却将悲伤深藏。

悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。—— 拜 伦

8有时候，莫名的心情不好，不想和任何人说话，只想一个人悄悄的发呆。有时候，想一个人躲起来脆弱，不愿别人看到自己的伤口。有时候，走过认识的街角，看到认识的背影，溘然想起一个人的脸。有时候，别人曲解了自己有口无心的话，心里郁闷的发窘。有时候，发现自己一夜之间就长大了。 9假如有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光，非常沉默沉静非常骄傲，从不依赖从不寻找。(BY三毛)

黄金诚然是宝贵的，但是生气蓬勃、勇敢的爱国者却比黄金更为宝贵。 —— 林 肯

7每一段记忆，都有一个密码。只要时间，地点，人物组合准确，不管尘封多久，那人那景都将在遗忘中重新拾起。你也许会说“不是都过去了吗？”实在过去的只是时间，你依然逃不出，想起了就微笑或悲伤的宿命，那种宿命本叫“无能为力”。

理想是指路明灯。没有理想，就没有坚定的方向，而没有方向，就没有生活。 —— 托尔斯泰

6一个人单身只身久了，就不想去恋爱，会感觉朋友越来越重要；一个人单身只身久了，就不想去逛街，会越来越喜欢在家听歌；一个人单身只身久了，就变得成熟起来，会比以前越来越爱父母；一个人单身只身久了，就买良多鞋子，会独自去良多很远的地方旅游；一个人单身只身久了，就不经意静静流泪，会在世人眼前什么都无所谓。

朝着一定目标走去是“志”，一鼓作气中途绝不停止是“气”，两者合起来就是“志气”。一切事业的成败都取决于此。 —— 卡内基

5有个懂你的人，是最大的幸福。这个人，不一定十全十美，但他能读懂你，能走进你的心灵深处，能看懂你心里的一切。最懂你的人，老是会一直的在你身边，默默守护你，不让你受一点点的委屈。真正爱你的人不会说很多爱你的话，却会做很多爱你的事。

不要期待来生来世，若此生不能成长，来生来世必定依然是个失败者。

3不要诉苦你的女人丑，不要诉苦你没有一个好爸爸，不要诉苦你的工作差，不要诉苦没人欣赏你。现实有太多的不如意，就算糊口给你的是垃圾，你同样能把垃圾踩在脚底下登上世界之巅。这个世界只在乎你是否在到达了一定的高度，而不在乎你是踩在巨人的肩膀上上去的，仍是踩在垃圾上上去的。

不是命运让我们失去了什么，而是生活要我们去学习什么；只要心中拥有太阳，人生的路永远明媚！

4看别人不顺眼，是自己涵养不够。 人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。 人的优雅枢纽在于控制自己的情绪。 用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。

你的手里，你要以堂堂正正的大丈夫气概去迎接如梦如幻的未来

2一直认为幸福在远方，在可以追逐的未来。后来才发现，那些拥抱过的人，握过的手、唱过的歌、流过的泪、爱过的人、所谓的曾经，就是幸福。在无数的夜里，说过的话、打过的电话，思念过的人、流过的眼泪……看见的或看不见的打动，我们都曾经由，然后在时间的穿梭中，一切成为了永恒！

不要以感伤的眼光去看过去，因为过去再也不会回来了，最聪明的办法，就是好好对付你的现在--现在正握在

1如果人生不曾相遇，我仍是那个我，偶然做做梦，然后，开始日复一日的奔波，沉没在这喧嚣的城市里。 我不会了解，这个世界还有这样的一个你，只有你能让人回味，也只有你会让我心醉。 如果人生不曾相遇，我不会相信，有一种人可以百看不厌，有一种人一熟悉就觉得温馨。

在崇尚个性张扬的今天，“谦虚等于进步”的老话已经被大多数人遗忘了，取而代之的是自夸和炫耀。尤其在竞争激烈的现代职场，人们更是极尽张扬之能事，许多人已经不知谦虚为何物。但我相信骄兵必败。

谦虚是我们的传统美德，也是引导我们走向成功人生的大智慧。

1�谦虚产生于自信

世界上很多名人都是谦虚的，他们的谦虚来源于深刻的自信。

哈兹利特在一篇著名的文章中写道：“莎士比亚是最谦虚的人。他本人并无出奇之处；但是他具备别人的一切优点，或者说他具备了别人可能具备的一切优点。”

莎士比亚自认为是芸芸众生中的一员，而且与他人毫无差别，在他人看来十分出奇的地方，他自己却认为并不出奇。他的各种天赋都是与生俱来的，他似乎根本没有注意到这些。事实上，他具有人类所知晓的所有才能。

从许多人身上表现出来的事实可以证明：一个人越伟大，他就越谦虚，这种谦虚来源于他内心深处对自己的信心。因为成绩本身就说明了一切，他不必去登广告，更不必说去写份简介进行预告。就拿林肯来说吧，长期以来，人们一直在争论他是否信奉功载史册。我们现在知道，他并不是不想这样，而是因为他认为他所做的一切不值得载入史册，还不具备载入史册的资格！这才是真正的谦虚。

如果我们坦率、自然、不在意别人的看法，我们就会成为一个可爱的人。我们虚怀若谷，就会看到自己的不足，也会得到他人的帮助。谦虚带给我们的不仅是人缘，而且是不断进步的契机。

2�三人行，必有我师

“三人行，必有我师”是我国历史上著名思想家和教育家孔子的名句，流传至今，已2000多年了。从“三人行，必有我师”这句话中，我们了解到孔子时时不忘拜师求学，谦虚之甚，实为前无古人；精神可贵，足为后人楷模。

中国素称“礼仪之邦”。“礼”作为一种具体的行为来讲，就是指人们在待人接物时的文明举止，也就是现在所说的礼貌。而礼貌的本质是表示对别人的尊重和友善，这种心理需求，是超越时代的，是永存的。谦虚也是谦让、平等的表现，是礼貌的重要内涵。谦虚礼貌包含着我们的祖先对自然文化的骄傲和自豪，是中国人几千年来所推崇的高尚品德。

春秋时期，孔子和他的学生们周游列国，宣传他们的政治主张。

有一天,孔子带着学生去楚国,途经一片树林，看到一个驼背老头儿拿看竹竿粘知了，好像是从地下拾东西一样，一粘就是一个。

孔子问道：“你这么灵巧，一定有什么妙招吧？”驼背老头儿说：“我是有方法的。我用了5个月的时间练习捕蝉技术，如果在竹竿顶上放两个弹丸掉不下来，那么去粘知了时，它逃脱的可能性是很小的；如果竹竿顶上放3个弹丸掉不下来，知了逃脱的机会只有十分之一；如果一连放上5个弹丸掉不下来，粘知了就像拾取地上的东西一样容易了。我站在这里，有力而稳当，虽然天地广阔，万物复杂，但我看见的、想的只有“知了的翅膀”。如因万物的变化而分散精力，又怎么能捕到知了呢？”

孔子于是转身对学生们说：“奇人真是无处不在，他可以做我的老师啊！”

看来，孔子是把谦虚的美德贯彻到实际的生活中了。

《庄子秋水篇》中有一个发人深省的寓言故事：秋天发水的时候，山川的水都汇入大河。河水淹没了沙洲，宽得望不清对岸的牛马。这下子，河伯“欣然自喜，以天下之美为尽在己”。可是当河伯顺流东下，到了北海，才发现，大海比大河美得多。

骄傲是会贻笑大方的。

3�大科学家的秘诀

懂得谦虚是一个人成熟的表现，自信与谦虚也正是辩证的统一，IBM总裁送给他儿子的座右铭恰当地把两者结合了起来——“心灵像上帝，行动如乞丐”。心灵要永远有高傲之情，但行动上却要像乞丐一样，去珍惜，去把握一切有助于我们人生幸福与成功的机

会。

“宽阔的河流平静，学识渊博的人谦虚。”凡是对人类发展作出巨大贡献的人物都有谦虚的美德。

近代科学的开创者牛顿，他的三大成就——光学分析、万有引力定律和微积分学，为现代科学的发展奠定了基础。牛顿每当在科学上获得伟大成就时，从不沾沾自喜，自以为很了不起。牛顿费尽心血，算出“万有引力定律”后，没有急于发表，而是继续孜孜不倦地深思了数年，研究了数年，埋头于数字计算之中，从未对任何人讲过一句。

后来，牛顿的朋友，大天文学家哈雷（彗星的发现者）在证明一个关于行星轨道的规律遇到困难，专程登门请教牛顿。牛顿把自己关于计算“万有引力”的书稿交给哈雷看。哈雷看后才知道他所要请教的问题正是牛顿早已解决、早已算好的问题，心里钦佩不已。

在1684年11月某一天，哈雷又到牛顿的寓所拜访。当谈到有关天文学的学术问题时，牛顿拿出论证“万有引力”的论文请哈雷提意见。哈雷看后，对这部巨著感到非常惊讶。他欣喜地对牛顿说：“这真是伟大的论证，伟大的著作！”他再三劝说牛顿尽快发表这部伟大著作，以造福于人类。可是牛顿没有听信朋友的好意劝告去轻易地发表自己的著作，而是经过长时间的一丝不苟的反复验证和计算，确认正确无误后，才于1687年7月将《自然哲学的数学原理》发表于世。

牛顿是个十分谦虚的人，从不自高自大。曾经有人问他：“你获得成功的秘诀是什么？”牛顿回答说：“假如我有一点微小成就的话，没有其他秘诀，惟有勤奋而已。”他又说：“假如我看得远些，那是因为我站在巨人们的肩上。”

从这些意味深长的话语中，我们可以看到这位伟大科学家的谦虚胸怀，它生动地道出了牛顿获得巨大成就的奥妙所在，这就是站在前人研究成果的基础上，勇于献身，勤奋创造，开辟出科学的新天地。

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如何做人：给人完美的第一印象

有时候一个人会在3分钟内失去生活的信心。因此在踏上发展事业道路之初，值得你花点时间学习一下塑造良好形象的技能。这可不是教你如何巧妙地掩盖你的真实面目或明显缺点，也不仅仅是有意识地注意一下自己的外表和举止，使外在的自我能保持整洁地走入人群。实际上，在一个人的工作环境中，树立专业形象的时机无所不在。你的老板、同事、买家、卖家，以及求职面试中的面试考官、新买家、新卖家，每天都扮演着你的观众。

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第一印象�

如果你经常在意自己留给别人的印象，如果你总是避免留下了不好的第一印象之后再回头努力消除不良后果，那么你不光会感到日常工作轻松自如，而且整个事业道路平坦顺利。也许我们会认为自己很理智，对于诱人的包装和广告，我们不受其骗；对于某个产品、某项服务或某个人，我们宁愿相信自己客观而公正的判断。但是研究表明，我们当中仍然有90%的人，是在会晤的最初几分钟内就彼此做出判断的。由于人类是一种视觉占主导的动物，因此我们对事物的印象，源于自己之所见。外表在个人印象中占50%强——种族、年龄、性别、身高、体重、肤色、形体语言、衣着和打扮，它们都作为外表的一部分起着相应的作用。另外，说话的声音和方式则占个人印象的38%，而信息或说话的内容仅占7%。

适宜性、可靠性、吸引性、财产状况和社会地位——对这些因素的判断，基于一个人的“直觉”和客观观察两者的结合，这种判断时对时错。如果你不愿麻烦自己努力塑造良好的个人形象，那么你正在冒着受人误解的危险。所以，三思而后行呀！�

我们生活在一个被称之为“30秒文化”的世界中，充斥于电视、录相、周日增刊和绕舌杂志中的各种劝诱形象铺天盖地，这使我们一个个都成了形象分析专家。不论我们自己愿意与否，别人都会对我们的衣着、说话方式、环境布置及对同事的影响评头论足。

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形象与可见因素�

工作质量和责任感在你的专业形象中只占大约10%，其余部分则是你的形象和可见因素。这就是一个人的外表，尤其是在第一印象中，为什么确实起作用的原因。同时，这也是为什么在第一次会面时，要始终注意自己的形象，在平时则要经常在意自己留给别人的印象的原因。当然，事物总有两面性，你所塑造起来的形象也不例外，观众也不一定会作出你所期望的反应。

服装语言�

我们和人见了面，在开始聊天前，其实就已经用一种古老而全球通用的语言交谈过了，它的词汇便是我们的衣服、饰物和所有个人装饰品。服装语言，作为符号学的分科之一，即暗示科学，是由暗示和标记组成的。

衣着暗示容易读懂，因为它们含义单纯。例如，像“地狱天使会”这样的社会小团体，其服装总是精心选择，以反映他们对传统价值的摒弃。

衣着标记则较难读懂，因为它们反映个体的个人或社会行为事项，含义复杂。这就使其传递的信息容易受人误解了。比如一个人穿着的T恤上印着一句标语：“别烦我”，你说这意味着这个人的生活态度有问题，还是因为他喜欢穿这种黑底黄字的衣服，还是仅仅因为这件T恤是那天早上他能找到的最干净的衣服？�

一则小故事�

“就上班迟到问题，我以前的一位老板曾给过我一个极好的建议——‘如果你要迟到了，’他说，‘无论是因为吵架，身体不适，还是仅仅因为睡过头了，千万别赶着去上班，要不然你走进议论纷纷的办公室时，脸上还挂着眼泪，身上则处处显示着你碰到了麻烦。既然迟到了，就索性迟到，花点时间打扮一下，让自己看上去确实与众不同，这样会使你看起来有条不紊，而有条不紊的形象又会使你的上班迟到得到一定弥补。所以，从这个意义上说，迟到一点点，不如迟到个透。’”�

——尹索贝尔·杰恩森(Isobel Jensen)，人事管理咨询专

家�

提示�

变色龙——入乡随俗的人，比离群者——固执己见的人，更有可能在事业上获得进展。

——摘自宾夕法尼亚州立大学基尔达夫（Kilduff）和戴(Day)的研究报告

人，哭着喊着跑到这个世界上来，面临的首要问题就是生存。要生存，就必然遇到竞争；有竞争，就必然有压力。所以，只要你选择活着，就注定要承受生存所带来的各种各样的压力，如升学、就业、晋职等，不胜枚举，不一而足。我们只有勇于正视压力，学会承受压力，才能在日趋激烈乃至残酷的生存竞争中，永远立于不败之地。

当过运动员或看过运动员训练的人都知道，为了增强腰部和下肢力量，运动员常在教练的指导下做一种压杠铃的负重练习。通过压杠铃的练习，运动员的力量尤其是腰部和下肢力量会迅速增强，奔跑和跳跃的能力会突飞猛进。当然，杠铃的重量一定要适当，轻了效果甚微，重了运动员受不了会闪了腰，而且杠铃重量的增加要因人而异，循序渐进。由此我想到，这杠铃，就像我们人生在世所必须背负的压力，适当地背负一些压力，既能锻炼个人的能力，也能促进社会的发展和进步。但压力过度，突破了身体和心理的极限，就会使人身心俱损，甚至彻底崩溃。当你感到实在承受不了的时候，要及时给自己减压。

于是，压力，就像我们平时训练时的杠铃。每天都压压杠铃，才有足够的力量奔跑和跳跃啊。记得时时调整你那副杠铃左右两边的杠铃片。

人生的道路千万条，你只有量力而行，才不至于总因目标得不到实现而痛苦不堪。

人生，快乐是需要理由的。

不快乐也是需要理由的。

什么都有好的一面和不好的一面。

每个人都有自己快乐的理由，也有自己不快乐的理由。

关键是，你是否主动去寻找那些快乐的理由。

比如，有的人工作轻松，自由，压力小，但工资有点低。他要想感到快乐，眼睛就不能老盯着工资低不放，而应该多想想——自己多自在啊。

反过来，有的人工资很高，但压力大，不自由。他要想感到快乐，眼睛就不能老盯着工作压力大不放，而应该多想想——自己的工资待遇是大多数人所没有的。

上帝不可能把什么都给你。

紧紧抓住不快乐的理由，无视快乐的理由，就是你总是觉得难受的原因了。

当你感到实在承受不了的时候，要及时给自己减压。

人生的道路千万条，你只有量力而行，才不至于总因目标得不到实现而痛苦不堪。

所以，我们要正确地估量自己，一般不要去做自己力不从心的事情。“盈则满，花至半开，酒至微醉，是为最佳。”做自己无法胜任的事情，无疑是自找苦吃。

人，只有量力而行，该放就放，当止则止，才能在轻松快乐的节奏中，收获真正应该属于自己的那份成功。

把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。

心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。有些痛苦的情绪和不愉快的记忆，如果充斥在心里，就会使人委靡不振。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。

不管昨天发生了什么，不管昨天的自己有多难堪，有多无奈，有多苦涩，都过去了，不会再来，也无法更改。就让昨天把所有的苦、所有的累、所有的痛远远地带走吧，而今天，我要收拾心情，重新上路！

收拾心情，重新上路，轻松的旅程将伴随着愉快的收获与你一起度过人生的每一段岁月！

让感动的融融暖意，永远留在心中，即使有一天你不得不背负巨大的苦难，也不会放弃对生活的热爱。

希望有用！！！！！！

　无论在学习、工作或是生活中，大家都经常看到作文的身影吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。那么，怎么去写作文呢？以下是我为大家收集的六年级照片的作文9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

六年级照片的作文 篇1

　儿子说：“父爱如同空气，就在身边，从不曾走远。”

　儿子说：“父亲不苟言笑，经常把严肃的表情挂在脸上，但也掩盖不住父亲对我深深的爱。”

　儿子说：“父亲的爱，如宽阔的大海，比母爱壮阔；如猛烈的火焰，比母爱粗犷；如牵牛花，比母爱更隐藏。”

　孩子爸的性格比较内敛，不太善于表达感情，而且平时孩子的学习、读书、生活中的吃喝拉撒基本上都是我管。我也经常和孩子爸说，爸爸就是儿子的玩伴，你要多和儿子交流，因为是儿子，不是女儿。孩子爸就试着去亲近儿子，和儿子一起做实验，一起练字，一起聊天，一起探讨问题，一起出行游玩，看着他们父子在一起的温馨画面，想用文字记录那温暖的时刻。

　这张照片的故事发生在去年五一，我们一家三口来到绿色庄园。感受春意盎然的美好，聆听鸟语的美妙，欣赏花香的精彩。不知不觉来到人工湖，人很多，带着孩子划船的在排队等候。

　或许是走的有点累了，父子俩都坐在了人工湖的岸边，欣赏着小湖里船儿的游荡。儿子忽然发现许多能水面行走如飞的昆虫，他不解地问爸爸，“这是什么昆虫，为什么能在水面上行走自如，而不陷进水里去呢？”。孩子爸的老家在黄河边上，从小就熟悉这种叫“水黾”的昆虫，这张照片是孩子爸给孩子介绍水黾这种昆虫的情景，看，他们一边在观察，一边在交流，煞是认真的样子着实可爱。

　水黾是利用其腿部特殊的微纳米结构，将空气有效地吸附在这些同一取向的微米刚毛和螺旋状纳米沟槽的缝隙内，在其表面形成一层稳定的气膜，阻碍了水滴的浸润，宏观上表现出水黾腿的超疏水特性。正是这种超强的负载能力使得水黾在水面上行动自如，即使在狂风暴雨和急速流动的水流中水黾也不会沉没。而且，它还利用了水的表面张力，并利用水的表面张力在水上弹射前进，时速高达960公里。

　爸爸讲述的认真，儿子听的尽兴，真的不愿打搅他们。我拿着相机，却找不到合适的镜头，因为站在人工湖的岸边，无法照见他们专注的脸庞，只有侧身，但依然在快门中记录了那最真实的父子情！

　这张照片是20xx年那场迟来的雪之后，我们在戚城公园玩滑雪是留下的纪念。看照片中父子俩的神态，您一定感觉到了在他们的笑容背后一定有什么快乐的事情。

　是的，他们这种快乐来自于他们对某一个问题的争执，谁也不服输，谁都认为自己的正确。此时的我，从不参与他们的争执，因为我不想成为问题解决的关键，因为我喜欢看他们父子为自己的观点而进行的辩论。

　在下雪的日子里，大雪纷飞的时候，并没有感觉到天气有多冷，但为什么化雪时，觉得冻手冻脚，这是为什么呢？这个问题是儿子提出来的。还真难住了大学物理专业毕业的爸爸，说：“这还真有点难说。”儿子听后哈哈大笑，这问题就难住了呀，我给出答案吧，那就是：“下雪不冷的原因是下雪仿佛给大地盖上了一层被子，化雪冷的原因是融化吸热呀。”

　爸爸思考了一会儿，觉得不是没有道理，但还是表达了自己的观点，说是不是还与降雪形成的原因有关呀。冬季里，下雪前或下雪的时候，一般是暖湿空气活跃，高空吹西南风，而水汽凝华为雪花也要释放出一定的热量，这就使得下雪前或下雪时天气并不很冷。而降雪结束，天气转晴，一般都伴随着冷空气南下，高空转为偏北风，地面受冷气团控制，气温显然要下降。

　在讨论中，一家人获得了知识，获得了亲情，真好！

　这张照片是上个星期在家里拍照的。下午放学回来，儿子很是兴奋，没有等着丢下书包，就大喊：“老爸，快给我看看我的物理试卷，我觉得这次月考物理能考满分。”话没说完，就急着打开书包，掏出了物理试卷。

　此刻，我也很开心，就忙招呼着爸爸赶快帮孩子看看，做晚饭的任务我全包了。父子俩边看边争论着什么，不时的听到父子俩哈哈~的笑声。一会儿听到爸爸说：“儿子，你真了不得，这道题做对了，这可是一个难点，一个易错点，你班同学肯定有好多同学错。”“那是一定的，我是谁呀，我是物理天才。”一向对物理化学就很痴迷的儿子似乎太自信了哈。

　听到他们的笑声，我还是禁不住从厨房来到了客厅，看到父子俩温馨的场面，拿起手机，记录瞬间美好。

　可是，还是有一个问题被爸爸提出了疑问，最后经爸爸的分析讲解，儿子的确意识到是自己出了点问题，满分没有了，儿子似乎有点失落，但是爸爸说，这套试题不算简单，尽管不是满分，也一定会是你们班级最高分，儿子的笑脸与自信又回来了。

　照片背后的故事，父子间最真的爱的表达。父亲是孩子成长中不可缺少的角色，父亲在孩子眼里代表着无穷的力量与强大的依靠。儿子的成长中，有父亲的陪伴，真好！

　父爱就像空气，永远都在身边，从不曾走远！

六年级照片的作文 篇2

　我有一本照相集，它记录着我这十二年来的快乐时光。看着小时候的照片，勾起了我美好的记忆。

　看那第一张照片是我6岁时在北京太平洋水族馆拍的。那天中午，我和爸爸刚吃完饭，就打着的士直奔“太平洋水族馆”，去了那里我们刚好赶上一场海狮表演。要表演海狮拉艇了，我因为年龄小体重轻，荣幸地坐上了小艇，我穿上了救生衣，坐在小艇上，手中拿着十来个小环。饲养员阿姨告诉我，小艇会在大水池中遛上好几个来回，在小艇开始游行后，我将要小环套在前面领路的海狮身上。游行开始了，我坐在小艇上因为害怕海狮会贪玩，一下把小艇闹翻，所以我一直本本分分地坐在小艇上将手中的小环抛向前面领路的海狮脖子上。我和领路的海狮配合很默契，所有的环都投完了，结果没有一个环投偏的，我高兴极了，刚才那紧张的心情一下子飞到了九霄云外，我激动地在小艇上站了起来，向周围的观众挥手，“咔嚓“一声我的欢乐就定格在了那个时候。

　再看看第二张，照片上的我正举着一根用两个筷子拼成的棍子，在棍子的两端各有两个大大的烧饼。看到这张照片，我不禁哑然失笑。记得那是20xx年的奥运会上中国运动员正在举重，他杠铃上的重量不断增加，眼看就要吃不消了，我们一家人都为他捏了一把汗，正在关键时刻，我跑进厨房从筷篓中抽出两支筷子将它们的末端用不干胶固定牢，并在两个顶端各插上一个烧饼，来到父母面前堵住电视，学着电视机是里运动员的样子“吃力”地举着“杠铃”。父母见了忙发话了：“乖宝贝赶紧让开，别挡住。”他们见我仍不挪开急了，大声喊到：“你到底在干什么呀？”“给运动员打气呀！”我刚说完，电视里传来一阵欢呼声，我们仨往电视里一看，原来是中国运动员成功地举起了杠铃。我立刻对爸爸妈妈说：“看到没有，这可有我的功劳呀！”父母听了以后，笑了。连忙将我手举“杠铃”的样子记录了下来。

　下面这一张，可是我的珍爱，相片中的我头戴一顶太阳帽，身穿一件白色吊带连衣裙，赤着脚站在沙滩上，身后是一片汪洋大海，天空湛蓝湛蓝的和海连在一起，分不清哪里是海，哪里是天。那是我第一次见到大海，和海留的第一张照片，人一生中的第一次总是那么宝贵，所以我对这张纪念我第一次见到大海的照片一直情有独钟，

　在那本照相集里，收藏了我小时候许多难忘的美好瞬间，那使人留恋的岁月中充满了欢乐与幸福。

六年级照片的作文 篇3

　那年夏天，在经历了多年病痛后，外公走了。外婆整理遗物时，我看到了一张熟悉的照片，不觉悲从中来，悔恨的泪水一滴滴落下……

　那张照片是我幼儿园的毕业照，当年我拿给外公看时，外公激动地说：“没想到我家一凡都幼儿园毕业了。给外公看看，你在哪里呢？”我指着照片上的自己，有些不高兴地说：“外公，我在这儿呢！”外公摸摸我的头说：“怎么不高兴了？是怪外公没认出你吗？外公哪能认不出自己的孙子？逗你玩呢！”

　我怅然地说：“不是的！外公，以后都见不到这些小伙伴了，我舍不得他们。”

　外公沉默片刻，蹲下他瘦高的身子，拉着我的小手轻声说：“一凡，你已经懂得珍惜友谊，非常好，然而以后的路还长，你会认识更多新朋友。只要把他们放在心里，这份情谊就会永远在。”那时，年幼的我听了后似懂非懂地点着头。

　外公又说：“这么珍贵的照片，要不我先帮你保管，你长大以后再还给你，好吗？”我同意了。于是，外公小心翼翼地把这张照片装进了皮夹，我感激地说：“外公您真好！等我长大了一定好好孝顺您。”听了这话，外公笑道：“真的？好……我等着！”我伸出小拇指认真地与外公拉钩：“真的！我们拉勾我一定会孝顺您！”

　时光流逝，这件事慢慢淡出了我的记忆。偶尔想起那张照片，也以为老房子拆迁后我们搬新家时遗失了。可我真没想到，外公一直信守诺言，把这张照片保管得那么好。而我却并未履行好好孝顺他的承诺，甚至在外公病危住院期间，我也只是从爸爸妈妈断断续续的话语里了解他的病情。在得知外公被病痛折磨得痛苦不堪时，我仍以学习太忙为由没去医院陪他，直到外公永远离开了我，这张被他珍藏的照片平平整整地回到我手中。我控制不住眼中的热泪，任凭记忆的闸门被打开……

　深夜里，我生病时，是外公背着我往医院跑；下雨天，总是外公到学校为我送伞；我肚子饿时，是外公带我去超市买零食；我不开心时，是外公讲故事逗我开心；我犯错时，是外公耐心地给我讲道理……我突然明白了这张照片存在的意义：它见证了外公对我的爱，让我懂得了一诺千金的分量。

　外公，我一定会将这张照片好好保存下去的！

六年级照片的作文 篇4

　在我的写字台上，一直放了一张旧照片。那是三年前和堂弟陆彬的合影。照片上的他穿着一套牛仔服，手里拿着一个玩具枪，样子挺威武。我穿着一套白色的运动服，手里抱着一个足球，神气极了。

　每当我看到这张照片，就回想起三年前和他在一起的事，那是寒假的一天，我和妈妈一起到家乡参加姑妈的婚礼。在堂弟家住了几天，在这几天里，有许多愉快的事，但是也有一件使我至今都感到内疚的事。有一天，我看见堂弟在玩踏板车，我也一心想玩，于是放下手中的遥控汽车，去抢踏板车。弟弟说：“这是我爸爸买给我玩的，又不是你家的!”这时，站在一旁的叔叔听见了，对他说：“彬彬，哥哥是客人，先让他玩一会儿吧!”弟弟很不服气，但是又不敢违抗叔叔，只好把踏板车让给了我，然后独自回房间生闷气去了。第二天，我和妈妈又要回常州了，临走之前，弟弟拉着我的手，哭着说：“哥哥，下次我再也不跟你抢玩具了!”

　这件事虽然过去三年了，但是我一想到这件事，心里就特别难过：“我是哥哥，应该让弟弟才对呀!”这张照片时刻提醒我，对别人要宽容、礼让，不要为小事斤斤计较。

六年级照片的作文 篇5

　那是一张特殊的照片，里面装有我许多美好的回忆，照片上的那个人就是我亲爱的爷爷。

　那张照片一直放在奶奶的屋子里，每每看到它我就会不自觉地想起小时候与爷爷的一些事情。

　记得小时候上学放学都是爷爷接送我，为了我的安全，爷爷专门为我编了几句口诀：“上车后，要靠好，扶好，坐好，踩好……”这些口诀是我坐车后必需要做到的，只有坐好后爷爷才会出发。虽然只是几句简单的话语，也使小小的我高兴不已。如今想起来，心里还会觉得一阵阵温暖。

　每天早上，爷爷都会早早地叫我起床，给我穿好衣服便带我去吃早点。每次都是问我想吃什么，只要我一说马上就去吃。吃完后把我送到到校门口，还得买瓶酸奶，连卖酸奶的都认识我，只要看见是爷爷送我，车子还未停稳，他们就会递给我一瓶三块钱的奶，因为他们知道爷爷最疼我也最舍得给我花钱。如果是爸爸或妈妈的话就只给买一块钱的奶喽！

　小时候我不爱上学，每次去学校的时候我都想哭，还说上学太受苦了。每当这时候爷爷就会笑着对我说：“乖乖不要哭，今天星期五再受一天苦，明天星期六回家就吃肉。”只要一听这话，我就会乖乖的去上学，现在想到这些我还会情不自禁的流下幸福的眼泪。

　虽然我的爷爷已不在人世，但我想对在天上的爷爷说：“爷爷，我永远爱你！您的样子我会永远记在心里，您的话我也会永远记在心间！”

六年级照片的作文 篇6

　有一天，风姑娘轻拂着我的脸说：“小朋友，你看不见我，能给我照相吗？”我很干脆地答应了，拿着相机出了门。

　我来到了大海边，只见滚滚的海浪翻动着自己的身体。“嗯，这是风姑娘在摇海宝宝睡觉呢！”我赶忙按下了快门。

　我又来到了树林里，只见金**的落叶落到地上，不一会儿，又随风旋转飘荡起来。“嗯，这是风姑娘在教落叶跳舞呢！”我再次按下了快门。

　最后我来到圣诞树面前，只见风铃发出清脆的丁零丁零的响声。“看，这是风姑娘在教风铃唱歌呢！”我又举起了相机。

　风姑娘看了看我拍的照片，笑着说：“你真是个聪明的孩子呀！”

六年级照片的作文 篇7

　时光，来去匆匆。望窗外的那片盎然的绿意，心中不由得泛起一股酸楚之意。这绿色美景不知何时被时光冲淡。几片绿叶随风而下，在泥中。在时光中，渐渐沉沦。

　本喜爱这柔柔春风，现在担心春意的凋零而不免诅咒起来。然风吹依旧，我终不忍看下去，别过了头。

　为什么美好的东西那么容易逝去？为十么人们不能用手挽住那即将逝去的美呢？美就注定是短暂的，不可保存的吗？我不愿再想下去，也许我天生就是个悲观主义者吧！

　手在书架上掠过，随手取出了一本精致的本子，看看书排遣抑郁。原来是我小时候的相册，连我自己都记不清曾几时翻过了。用手轻轻拂去薄薄的灰尘，打开了这扇沉睡已久之窗。

　盎然的绿意，明媚的`阳光，清晨的虫鸣，斑斓的花丛……一一从尘封的那扇窗中苏醒。生机盎然的春天，在我的脑海中开始了。

　一张灿烂的笑脸，将我又带入了异境。一个身影正拿着锄头和两颗硕大的鲜笋进行自拍。烈日当空，他的汗珠如暴雨般密集落下，衣衫早已被汗水浸透。可那灿烂的笑容依旧不散，那是发自内心的喜悦，是永恒，一直存在。

　还记得那次，我和爷爷一起上山，或许是来迟了吧，漫山遍野的竹林间，似经历过枪林弹雨，千疮百孔，遍地浅坑。被前来之人挖光了吧，整整20分钟都没有找到竹笋。成功，往往来得迟些，我找到裂缝了，怀着最后那丝渺茫的希望，我成功了。找到笋，还是组双胞胎！我用不怎么熟练的挖笋技术艰难地挖出了两颗竹笋。于是便有了这灿烂的笑容，这缤纷的照片，还有这美好的回忆。

　我释怀地笑了，欢笑让我轻松了许多，这照片让我释怀了。照片不是珍藏了我过去美好的时光吗？其实我一直拥有我所向往的那份美，只是现在才懂得。

　我下楼拾起一片绿叶，把它放到了相册里那张照片上。我家的一张照片，使我懂得了珍藏。我不再担心叶落，不再为美的短暂易逝而悲伤，因为我可以珍藏它，珍藏那段美丽，珍藏那块乐土，珍藏……。珍藏使美丽永恒。

六年级照片的作文 篇8

　那是一张九年前一张模模糊糊但又清清楚楚的照片。那时候我才三岁，旁边有一位和蔼可亲的老太太，那就是我最喜欢的姥姥。虽然是一张模模糊糊的背面照，但是它的印记在我心里是清清楚楚的。

　我最喜欢跟姥姥玩，姥姥也喜欢陪我玩，不管我长多大，她有多老，因为在我心理姥姥是最年轻的伙伴。小时候我总喜欢问姥姥一些奇怪又幼稚的问题，但姥姥不厌其烦的回答我，不管我问多少遍，在哪问，问什么，不像妈妈一样说我管闲事。吃完饭出去散步姥姥陪着我，一边说话一边走着，有时候我会跑几步，姥姥也跟着我小跑，不管膝盖有多痛都陪着我，姥姥对我说话要么是回答我的问题要么就是说小心点，别摔着了。其实有时候我很调皮的，但姥姥总对别人说我有多么的听话，每次说都很骄傲，弄得我每次都不好意思。

　现在我长了。不需要人陪我玩了，但我还是想跟姥姥玩。但现在我问姥姥的只有一个问题那就是：姥姥，你今年几岁了？你那一天出生的……尽管我知道她今年已经90岁了，出生在二月十一日，但我还是总是问，就连妈妈都总说我健忘。其实我心里一直在想姥姥已经那么大岁数了，突然有一天躺在床上起不来了。所以我怕姥姥那一天过世，而我却不知道她逝世时几岁了……写到这时我情不自禁的留下了一滴眼泪，但我又立刻收了回去，要不然我这不是在诅咒姥姥吗。

　其实我觉得姥姥可能是寿命最长的人，不！是一定是。谁说人老了就一定会弯着腰，手里拿着一根拐杖，耳朵听不清，牙齿全没了？我的姥姥与你们说的这个形象完全相反。姥姥还经常承包家里所有的家务事：晒衣服、洗菜、买菜、做饭……我认为姥姥会长寿不只这几点，还有一点，那就是：那天姥姥送我去上学，可是快迟到了，我就对姥姥说：“姥姥，你先回家吧，我自己去上学。”说完我就匆匆忙忙的跑了，我本来以为姥姥已经回家了，谁想到她也跟着我一起跑，那年她87岁。

　我的姥姥不是万能的，也不是机器人，她也会累。所以我想说：“姥姥，现在我长大了，长高了，轮到我来牵你的手了。”

六年级照片的作文 篇9

　今天当我打开家中的影集相册时，发现了一张我小时候的照片。这是我刚上幼儿园时的照片，照片中那个倚在门边腼腆的像一个小女孩似的孩子真的是自己吗？照片中的我皮肤黑黝黝的，微微张开的小嘴巴里露出几颗洁白的牙齿，看上去活像个非洲小孩似的！那是的我实在是长得对不起观众啊！

　望着这一张照片，记忆的浪潮将我淹没了……

　“呜呜……哇哇……”整个幼儿园小班笼罩在一片哭声中。不知为何，我那是没有哭，而是傻傻的坐在自己的小椅子上，似乎发生的事完全不属于我的“时空”似得。为了让孩子们停止哭泣，老师给我们每个人发了一块饼干——旺旺仙贝。看见好吃的，我直接抓起来就往嘴里塞，一转眼，我的那块“旺旺仙贝”就没有了。这时，我发现我的同桌小孩还在忙着哭呢，他的面前的那块“旺旺仙贝”还静静地“躺”在那里呢。我把手慢慢移向那块饼干，并毫不犹豫地抓了过来。很不巧，老师发现了我，走过来拉住我的手，用生气的眼神瞪着我。老师本来想教训我的，骂我的，但还没开始就结束了，因为被其他孩子的哭闹声给打断了。

　现在想起来，我还觉得非常不好意思，但那时年幼无知的我并不知道这个道理。

哑铃等物可以用其它重物替代：大瓶水或油等等

胸部肌肉训练

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平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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下斜卧举

起始姿势

头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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卧式直臂上拉

起始姿势

仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程

两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法

向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点

后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

雕琢完美胸部肌肉

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胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。

喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。

一、杠铃平卧推举

切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。

预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。

练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。

技巧：

1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。

2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。

3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。

二、哑铃飞鸟

这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。

预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。

组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。

技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。

提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

三、哑铃上斜卧推

可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。

技巧：

1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

更多胸部肌肉锻炼专题：：http://wwwyelgcom/spe_xbASP

怎样练出漂亮的腹肌

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许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

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饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

更多腹肌专题：http://wwwyelgcom/spe_fuASP

(一）腹部训练窍门

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

下面介绍三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。

（二）胸大肌的练习

女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性,也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。

至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。

举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

饮食

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我们建议你挑选2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。

重量

腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。 正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底弯曲。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

希望给你的信息有所帮助！！祝你成功！！！