俯卧位正确姿势

俯卧位正确姿势：

两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧。

常用的卧位姿势有：平卧、侧卧、俯卧、半坐卧、坐位、膝胸卧、头低脚高位、头高脚低位等。

由于颈部和躯干伸展肌群的发育，首先使头部伸展（背屈），然后发生背部的伸展，同时上、下肢也呈协力的状态。

做俯卧注意事项

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

6、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

我想题主所说的精准训练，应该是分化训练吧，很多健美运动员，或者是健身爱好者，都会去采用分化训练，也就是采用不同的训练动作去练一块部位，并且把同一块肌肉分成若干的部位进行训练，如：胸肌分：上，中，下，三个部分，每个部分采用不同的动作去训练，类似的还有肩部三角肌，分前束，中束，后束三个部分练习，并且用不同的重量，指哪打哪，精准训练，当然以上是我们从不同的部位去分化练习。

还有一种分化训练，就是把胸，背，腿，这三个大肌群，每周安排1-2次的训练频率，采用一个三分化或者五分化的练习。

要说有什么作用，第一种顾名思义就是精准刺激肌肉，例如：练胸，你如果你用平板卧推这一个动作练习，那可能你整个胸部发展就不够完善饱满，上部，下部的发展可能会很明显落后于中部，所以我们要用不同的动作来刺激胸部，例如：上斜的平板卧推来专门的刺激胸肌上部；下斜平板卧推来刺激胸肌下部。

类似的还有像三角肌，前束，中束，后束都有专门的动作来练习，如：杠铃推举刺激前束，侧平举刺激中束，俯卧哑铃飞鸟；面拉等动作来刺激后束，并且强调采用不同的重量，念动一致，精确，定点练习。

另外采用不同的动作来刺激不同的肌肉，也是根据肌纤维的走向，肌肉的功能来确定的，比如：三角肌中束作用是使肩外展，侧平举就是一个肩外展的动作，那么做向心收缩，在一定的角度，一般在30到90°之间，肌纤维是在中束上部聚集，然后调整力矩，感受肌肉发力，就可以很好的刺激到肩中束。

以此类推，三角肌前束的功能是，肩屈，水平屈，内旋，那推举这个动作就可以很好练到前束，一个往上推，肩屈的一个动作。

三角肌后束的功能是使肩关节伸、水平伸和外旋，整体收缩，可使肩关节外展，所以俯身的哑铃飞鸟很符合这个动作模式，所以就可以很好的刺激到三角肌后束。

所以这样的精准练习是有一定道理的，不论是从肌肉功能来说，还是从不同的动作来多样化的刺激肌肉来说，都是存在一定科学道理的，如果你了解肌肉功能解剖学的话就可以很好理解这种精准练习的作用，当然如果你想进一步的练好身体的肌肉，肌肉解剖学是强烈建议你学习的。

此外像那种大的分化来说，一周的训练安排采用三分化或者五分化，一是为了让你更全面的刺激到全身的肌肉，二是为了可以让你有一个更好的休息时间来进行训练。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

坐位体前屈的评分标准：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10,15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

如下表：

记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

扩展资料：

坐位体前屈的训练方法

1、双脚开立体前屈练习法，动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法，动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

3、双脚并拢体前屈练习法，动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

坐位练习法：

1、单脚练习法，动作方法：(有左脚为例)左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌。

2、双脚分开练习法，动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

3、双脚并拢练习法，动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

参考链接：内蒙古晨报—中考体质测试:学生坐位体前屈要比平时高

简单来说就是趴着。

俯卧位，外文名prone position，是一个医学词。指患者俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直；胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧。

关于医学的知识：

医学可分为现代医学（即通常说的西医学）和传统医学多种医学体系。不同地区和民族都有相应的一些医学体系，宗旨和目的不相同。印度传统医学系统也被认为很发达。研究领域大方向包括法医学，中医学，口腔医学，临床医学等。

基础医学包括医学生物数学，医学生物化学，医学生物物理学，人体解剖学，医学细胞生物学，人体生理学，人体组织学，人体胚胎学，医学遗传学，人体免疫学，医学寄生虫学，医学微生物学，医学病毒学，人体病理学，病理生理学，药理学等。

临床医学包括：临床诊断学，实验诊断学，影像诊断学+放射诊断学+超声诊断学+核医诊断学，临床治疗学，职能治疗学，化学治疗学，生物治疗学，血液治疗学，组织器官治疗学，饮食治疗学，物理治疗学，语言治疗学，心理治疗学，内科学，外科学，泌尿科学等。

这位朋友，您好！ 俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。