健身又枯燥又累，我总坚持不下去，怎么办？

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

自卑内向的人一般都比较胆小，在众人面前无法大胆的表现自己，从而也不能获得成功。那究竟应该怎么克服自卑内向心理呢？我谈谈我的方法。

首先，要树立自信。自信的人能克服自卑内向心理。记得，我上小学的时候，那个时候，我很胆小，性格也很内向，老师让站起来回答问题，我明明知道答案是什么，可是，我不敢大声的说出来，我怕自己错了，怕被同学嘲笑，更害怕老师批评。

为此，老师经常把我叫到办公室和我谈话，想知道我到底是怎么想的，因为我站起来不说话，所以老师无法判断我学的知识到底会还是不会。我告诉了老师，我的想法。老师对我说，既然你都知道，为什么不能大声的回答呢？你是自卑，缺乏自信的表现。只有大胆的在同学面前表现出来，你才能克服自卑的心理，让你以后越来越勇敢。

从此，我就试着在集体面前表现自己，最开始，我很害怕，当得到老师的肯定后，我觉得其实也没什么，只要勇敢一点，自己也可以做的很好。渐渐的，我对自己有了信心，无论在学习还是生活中，我都勇敢的面对。逐渐我变成了一个积极、乐观、向上的人。

只要树立自信，便会克服自卑内向的心理。

其次，要善于与人交往，在交往中克服自卑内向心理。我的一个哥哥，他性格极其内向，平时很少与人说话，所以朋友也很少。他现在已到了适婚的年龄，可是一直都没有找到合适的对象。每次有人给他介绍对象，见完面后都以失败告终。

女孩觉得他太过于内向，和别人说话没有信心，总是吞吞吐吐的，缺乏与人交往的意识。而哥哥，平时除了和身边亲近的人说话较多，几乎不与他人说话。他内心很自卑。

一次偶然的机会，我看到哥哥与别人微信聊天，我就试着打开哥哥的心结。要求他和我谈谈自己的心里话，哥哥也和我说了一些。我得知他在微信上和一个女孩聊的很投机。于是，我加了那个女孩，了解了情况后，女孩告诉我，哥哥不愿意主动与她见面，因为哥哥曾经被别的女孩伤害过，他不愿意再相信任何人。从而喜欢独处，不愿与人交往。

从那以后，我每次只要和朋友出去玩，都会拉着哥哥一起，一方面我可以帮他介绍对象，另一方面也想让他连到更多的朋友。就这样，慢慢的，哥哥与我朋友也都熟悉了，和她们聊天也毫无忌惮，我发现他比之前也开朗了许多。

虽然他没有像别的男孩那样阳光开朗，但他克服了与人交往的自卑心理，我想，只要他与人交往的多了，性格也渐渐的会不再内向。

总之，善于与人交往不但会客服自卑内向心理，还会让你拥有更多的朋友。

最后，要学会微笑。对别人多一点微笑，就会多得到别人的赞赏，善于给别人微笑的人，内心一定是充满阳光，积极向上的人。同时，微笑也是克服自卑内向心理的最好良药。

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 ：4组x10-12次

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）

哑铃侧平举10RM5组（三角肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）

蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）

高位窄距反手下拉8RM5组（背）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

请不请私教，看自己的目的是啥。先说个最为现实的，你的钱包，能承担起私教的费用嘛？一线城市的普通私教，一节课大概300RMB最后，专业技术过硬的大概500一节课，一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。

你要是想自己练，首先你要摸清里面各个器械是干啥的，练哪的，怎么用的。如果不知道可以网上查，或者问巡场教练，一般教练都会乐意解答。再就是，健身房都有团课，都是免费的，这些你都可以去尝试。

再就是你要给自己制定一个训练的计划，这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练，你可以去下个关于训练的APP，上面有很多的训练动作，可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学，都是很容易接触的人群，向他们取取经。

比如说：周一 胸+有氧

周二 二头+三头

周三 肩+有氧

周四 背

等等很多的搭配的选择，腹部可以天天练，就是干！！！

再就是锻炼前的热身，锻炼后的方松同样很重要哈！再配合饮食，多吃高蛋白的食物，少吃垃圾食品，效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持，只要能坚持，都是可以成功的。

先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么

2011年1月第三周

一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。

周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。

套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。

总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。

周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。

酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。

开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度117K/H可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。

继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至111，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。

拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。

周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。

于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了

虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。

那叫一个不适应啊，

按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。

做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过

弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。

至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。

周五，当应酬越来越多，我们是否还 健康 ？！

周六

无汗水，不运动。

早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。

计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。

傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。

————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。

周日，完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务！心情也很好呢！在这样一个北方寒冷的上午，阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房，伸展着肢体，美妙极了。。。

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。

膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。

腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领：

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。

再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着视频动作练起来就好了。

2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食计划、时间计划，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体 健康 造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体 健康 、生活愉快！

首先你要明白，你请私教训练和不请私教训练，要做的事情是一样的。

你请私教，私教带你练胸，你不请私教，你自己练胸，其他的也是如此，无非就是私教带你练胸、肩、背、腿、手臂、腹部，和你自己练胸、肩、背、腿、手臂、腹部。

如果你指望能从文字或者上学习到如何把胸、肩、背、腿、手臂、腹部都练会了，几乎是不可能的。

首先你要明白一点，就是健身这个东西其实是像武术一样，是需要师父教的，如果没有师父，你也没有任何武术基础，你又不是武术奇才，就算给你一本武林秘籍，你指望自己无师自通基本是不可能的，你别走火入魔就不错了。

比如像下面的这些奇葩。

不要觉得不可能，因为这些人也是真实存在的。

而我们去了健身房，首先要明确一个原则， 一定要找人带你训练 。

不知道题主经历过什么，不想请私聊，或者只是没有经济实力，但这并不影响我们的第一原则。

健身房会练的只有教练吗？

当然不是，会员中也有着非常多的大神，或者是有着一定经验的训练者。

他们就是你需要攻克的第一步。 去跟他们混熟了 。

这里跟大家说一些你们对那些会练的人的一些误解。很多小白刚去健身房，看到这些人都有一定的恐惧心理，甚至抗拒跟他们接触，就拍被生吞活剥了。其实这些懂的训练的人，都是一些很乐于助人，脾气很好的人（当然，如果一个人正在减脂或者失恋了当我没说），你去跟他们打招呼，问他们一些事情，他们都是很乐意帮助你解决的。

健身房其实也是一个交朋友的地方，你们经常见面，见了面打个招呼，久而久之就熟悉了，加个微信，没事聊一聊，关系进一步加强之后可以一起约着练一波，两个人一起训练是好过一个人的，还可以互相辅助一下，你玩 游戏 两个人都比一个人有意思嘛。

说实话，题主你的这个问题是没有办法用问答的形式解决的，就算把训练计划直接给你，也不能保证是适合你的计划，而且计划是建立在所有动作你都会的基础之上，你一个小白，实在无从下手。

所以，在健身房去大胆询问吧，正好也可以交到很多热爱训练朋友。

生活就像一幅画，需要不断地添加颜色才会变得更加美丽。而我们作为画家，可以用自己的双手给生活加上各种各样的色彩，让它变得更加多姿多彩。下面，就让我来分享一些给生活加点颜色的方法。

1培养一项爱好

生活中总有些无聊的时刻，这时候我们可以利用这段时间去培养一项爱好。不仅可以让我们度过这段时间，还可以让我们学到新的技能，同时也可以让我们的生活更加有趣。比如，学习一门新的语言、弹一首自己喜欢的曲子、学习做一道美食等等。

2旅行

旅行是一种很好的方式，可以让我们远离繁忙的生活，放松身心，同时也可以让我们开阔眼界，了解不同的文化和风土人情。可以选择去国内的旅游景点，也可以选择去国外旅游。无论去哪里，都可以让我们的生活更加有色彩。

3与家人和朋友相处

生活中最重要的就是家人和朋友，他们是我们生活中最重要的支持者。与他们相处可以让我们感受到温暖和关爱，同时也可以让我们的生活更加有趣。可以约上几个好友一起去看**、唱歌、逛街等等。

4健身

健身可以让我们保持健康的身体，同时也可以让我们的生活更加有活力。可以选择去健身房、跑步、游泳等等。不仅可以让我们保持健康的身体，还可以让我们的生活变得更加有趣。

5看书

阅读是一种很好的方式，可以让我们学到新的知识，同时也可以让我们的生活更加丰富。可以选择看小说、杂志、报纸等等。不仅可以让我们学到新的知识，还可以让我们的生活变得更加有趣。

6学习新技能

学习新技能可以让我们的生活更加有趣，同时也可以让我们在职场上更加有竞争力。可以选择学习编程、设计、营销等等。无论选择什么样的技能，都可以让我们的生活更加有色彩。

7做慈善

做慈善可以让我们的生活更加有意义，同时也可以让我们感受到快乐和满足。可以选择去做义工、捐款、捐物等等。不仅可以让我们帮助需要帮助的人，还可以让我们的生活变得更加有色彩。

生活就像一幅画，需要不断地添加颜色才会变得更加美丽。而我们作为画家，可以用自己的双手给生活加上各种各样的色彩，让它变得更加多姿多彩。让我们一起为生活加点颜色吧！

要记住哪5点健身误区，健身不再摸不着头脑呢？

有时候你会发现自己努力训练竭力克制饮食，但体重没有一丝变化。再去测测体脂、测测纬度发现不增反而降低。这是因为你缺乏正确的训练方式，甚至在使用一套不适合你的训练方式。让的健身效果倒退甚至受伤，这5个健身误区，一定要注意！

错误观念一、运动模式单一

你长期性运用一种训练方法，你将难以发展，这样的话不但适用有氧训练一样适用能量训练。运动模式单一不但代表着你可以对它觉得反感乃至舍弃，更主要的是身体适用某类训练之后这类训练方式的功效会变得越来越差。

你一开始做20min的高韧性低间歇性训练就感觉恶心呕吐，到现在早已能更好掌控，那麼表明你的身体内和体力有一定的提高，表明你需要拆换现阶段的训练方案了。

错误观念二、轻重量塑型一样有实际效果

大家时常会深陷那样一个难点，到底是轻重量多频次好或是大重量少频次好？这二种训练方法全是合理的，但不一样的训练方式实际效果不一样。你要想练就完美身材，大重量能使你得到更快的实际效果。

你要有着超人2的体力，那么多去做轻重量训练。针对长跑比赛、滑冰等体力赛事轻重量训练有益于提升选手的肌肉耐力。你要想肌肉线条，那么大重量训练更能影响你的肌肉纤维，减脂增肌肌肉细胞内的蓄水量。使你的全身肌肉总体看起来更为圆润，线框感也会变得更强。

错误观念三、肌肉痛相当于有实际效果

肌肉痛随着着每一个运动健身人，无论你是萌新或是老鸟，通过高韧性的训练后一定会发生肌肉痛。

减脂增肌就是指对全身肌肉导致良好损害使全身肌肉发生延迟时间性酸疼，一般状况下到24-48个小时中间发生，一些人很有可能更久一点。

延迟时间性酸疼，那麼全身肌肉终止酸疼就可以再次训练。但很多人会过多训练造成肌肉撕裂过多，训练之后立刻逐渐酸疼。这样的事情下，你需要歇息几日，变缓你的训练方案。

错误观念四、减脂不用能量训练

你觉得减脂只必须有氧训练那么就错大了了。我并不是有氧训练没有用，有氧训练自身是非常不错的健身运动，它可以协助大家减脂、提升心脏工作能力、缓解压力改善睡眠。

但你只做有氧训练非常容易发生减脂瓶颈期，在减脂的历程中肌肉含量必定会减少，那麼你的新陈代谢也会减少，这也是耗费的摄取的发热量很可能超过耗费的发热量造成你没法减肥瘦身。在有氧训练的与此同时，应当提升能量训练保持肌肉含量，同时能量训练也可以具有减脂的功效仅仅耗费的卡路里低一些罢了。

错误观念五、不热身

许多人觉得热身是初学者才必须的步骤，我已经练了这么多年，小小热身压根轻轻松松。遗憾的是，欠缺热身很可能造成健身运动水准降低乃至发生膝关节损伤。

在试着训练前，大家必须让全身肌肉充足加热，让身体进到训练情况防止膝关节损伤。健身运动前没有热身，身体对全身肌肉的控制力差，肌肉强直非常容易发生肌肉拉伤等问题。

过年努力健身保持身材自律说说(篇一)

1生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

2当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

3静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

412．坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

5健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

6使人成熟的不是岁月，而是经历。百味尝遍，自然看透。看透世态，看淡世事。

7健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

8战胜恼怒，比战胜劲敌更难。——基鲁

9运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

10刘翔：中国有我，亚洲有我！

11一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——法国·德拉克罗瓦

12诚实比一切智谋更好，而且它是智谋的基本条件。——德·康德

13失掉信用的人，在这个世界上已经死了。——英·哈伯特

14不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

15男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

16锻炼健身是对疾病的最好预防。

17骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

18世上只有一种失败、那就是半途而废！

19测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

2017．对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

过年努力健身保持身材自律说说(篇二)

214．坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

22自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

23全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

24没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

25在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。

26能吏寻常见，公廉第一难。——元好问

27财能使人贪，色能使人嗜，名能使人矜，势能使人倚。四患既都去，岂在尘埃里——邵雍

28汗水、是脂肪在哭泣！

29守信用胜过有名气。——美·罗斯福

30全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

31失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

32如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

3322．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

34名心盛者必作伪。——吕坤

35健身留住青春心，运动带来全家福。

36塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

37运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

38运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

39一丝一粒，我之名节；一厘一毫，民之脂膏。宽一分，民受赐不止一分；取一文，我为人不值一文。谁云交际之常廉耻实伤。傥非不义之财，此物何来！——张伯行

40塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

过年努力健身保持身材自律说说(篇三)

41让你的恶习先你而死。——富兰克林

42个人勇敢是没有意义的，重要的是个人从属于全体。——德国·黑格尔

43人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

44欲虽不可去，求可节也。——荀子

4513．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

46淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

47健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

48信用难得易失。费10年功夫积累的信用往往会由于一时的言行而失掉。——日·池田大作

49理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

50电视莫看久，饭后百步走。

51胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

52信用就像一面镜子，只要有了裂缝就不能像原来那样连成一片。——瑞士·阿米尔

53-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

54撑过是天堂，放弃是地狱！

55脸蛋是天生的，身材可不是。

56一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

57锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

58对别人的意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基

59穷不忘操，贵不忘道。——皮日休

60你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

2022自律运动保持身材的句子摘录

2022自律运动保持身材的句子篇一

1病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

2运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

3爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

4你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

5今天不走，明天要跑。

6平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

7喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

8健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

9想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

10坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

11汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

12全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

13奔小康，要健康；有健康，享小康。

14让你的恶习先你而死。——富兰克林

15出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

16每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

17困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

2022自律运动保持身材的句子篇二

18利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

19坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

20能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

21健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

22年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

23汗水、是脂肪在哭泣！

24要想人前显贵、必须人后受罪。

25健康无极限，快乐无极限。

26读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

27运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

28没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

29决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

30如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

31以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

32如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

33平日多运动，远离亚健康！

34早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

2022自律运动保持身材的句子篇三

35给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

36当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

37更高、更快、更强！

3860岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

39绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

40想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

41思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

42秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

43冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

44健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

45失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

46从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

47闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

48运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

49对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

50-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

女人运动自律保持身材的句子摘录(50句)

女人运动自律保持身材的句子(篇一)

1鲜血和汗水才是男人的灵魂！

2一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

3坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

4锻炼健身是对疾病的最好预防。

5我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

6坚持坚持让运动成为一种习惯。

7既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

8男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

9千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

10静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

11健身竞风流，人生更精彩！

12困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

13淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

14奔小康，要健康；有健康，享小康。

15如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

16我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

17坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

女人运动自律保持身材的句子(篇二)

18能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

19健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

20骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

21你付出了多少，身材知道。

22以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

23运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

24放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

25成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

26热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

27运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

28爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

29生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

30汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

31乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

32有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

33每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

34健全的精神寓于健全的身体。

女人运动自律保持身材的句子(篇三)

35利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

36淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。

37健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

38年龄阻止不了你对目标的追求！

39借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点

40当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

41早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

42从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

43流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

44只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

45让你的恶习先你而死。——富兰克林

46不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

47平日多运动，远离亚健康！

48他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

49大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

50不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

冬天坚持运动保持身材激励短句 (通用60句)

冬天坚持运动保持身材激励短句篇一

1骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

2不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

34．坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

4走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

57．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

6锻炼适可而止，运动量力而行。

7一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——法国·德拉克罗瓦

8物必先腐也，而后虫生之；人必先疑也，而后谗入之。——苏轼

9个人勇敢是没有意义的，重要的是个人从属于全体。——德国·黑格尔

10一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——德拉克罗瓦

1118．女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

12登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

13要想人前显贵、必须人后受罪。

14立志言为本，修身行乃先。——唐·吴叔达

15一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

16让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

17富与贵，是人之所欲也。不以其道得之，不居也。——孔子

18晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

19勿道人之短，勿说己之长；人骂之一笑，人誉之一笑。——齐白石

20不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

冬天坚持运动保持身材激励短句篇二

21当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

22男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

23健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

24虽然认输不会死、但我死也不会认输！

25生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

26淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

27失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林

28健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

2923．决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

30快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

3120．每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

32能吏寻常见，公廉第一难。——元好问

33得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

34腹肌不难练、只是没苦练！

35全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

36健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

37我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

38即使此刻，对手也在不停地锻炼。

39公生明，廉生威。——李惺

40早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

冬天坚持运动保持身材激励短句篇三

41要么挥汗如雨，要么滚回家。

42乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

43刘翔：中国有我，亚洲有我！

44如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

45成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

46信用就像一面镜子，只要有了裂缝就不能像原来那样连成一片。——瑞士·阿米尔

47伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

48想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

4913．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

50运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

51失掉信用的人，在这个世界上已经死了。——英·哈伯特

52放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

53作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

5414．不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。

55病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

56机器不转要生锈，人不活动要得病。

57锻炼健身，健身立命，立命立业。

58成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

59运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

60财能使人贪，色能使人嗜，名能使人矜，势能使人倚。四患既都去，岂在尘埃里——邵雍